Jurnal wage aji, 30 Nov 19

Beuh lanjutkan 2 Kg lagi... 

makan nasi ga ka? 

apa resep nya ka? 

@sammyfer : siapp ommm 

@Dewa Prakosa : 5 bulan awal makan nasi, 2 bulan trakir diganti OAT nasinya....... 

@indranofitrianto : defisit kalori 1500-2000/hari 

weight lifting tambahin om, biar berat tetap steady, tp lemaknya ambyarrr. semangat om 

om ini timbangannya xiaomi yg bisa liat body fat atau bukan ya? sorry oot 

maksudnya DefCal 1500-2000 kal /hari itu gimana Kak? kebutuhan berapa yang dipenuhi berapa? 

@fadillahaderi. Makasih om. Dr awal program dibarengin weightlifting 3x seminggu om. Treadmill 2x seminggu. Freeletic 1x seminggu 🙏 semangatt 

@watmain : iya bs. Juga bs liat berat otot dan lemak visceral dll. Tp ane meragukan wkwkk 

@gotropil : hitungan setiap hari saya kalori masuk tdee 1800 bmr 1500 saya makan 1000 dan kalori keluar daily average 3000 (via fitbit) jd defisit 2000... Kecuali hari minggu cheating day 

Berarti intake kalori di bawah BMR ya? Bisa tidur 8 jam sehari tanpa terbangun? 

@gotropil. Betul om scra teori ga baik. Tapi scra praktek cocok buat sy om. Badan sy tipikal subur bgt. Jd harus ambil dbwah rata rata. Setiap hari tidur 20:30 (kdg telat setengah jam) - 05:00 lancar ga pernah bangun. Kecuali anak lg nangis om.. Metabolisme ane pantau trus om.. Untuk ngejaganya tips dibantu Green Coffee ampuh bgy 

Coba ditambah konsumsi Brokoli Kak, untuk menunjang testosteron nya 

@Gotropil : wah bru tau kalo brokoli dukung testosteron juga... biasanya ngejaganya hanya dari bawang putih sama daging merah.. mantep bgt infonya gan.. bisa ane rutinin brokolinya... makasihhhh......