|
Maaf pajang foto, yang mual silakan langsung lewatin aja 🤣🤣🤣 Kiri: Foto lama sih, 2015 kayanya. bb 115an kg. Kanan: Maret 2019, bb:100 kg. TB:179cm Size sepatu 48... gue yakin ini nih yg bikin berat (🤣🤣 yakalii) Mulai agak diet makanan Nov 2018, mulai serius dengan olga awal Jan 2019. Ikut FS pertengahan Jan 2019. Olga hanya cardio pagi, angkat bebannya cm main sama anak aja, angkat2, gendong2, lempar2 (loh kok??).. mayan berat loh, 14kg tuh anak haha. Masih jauuuh target 75-78kg. Buat rekan-rekan FS seperjuangan, semangat!!
|
1063 kkal
|
Lemak: 20,64g | Prot: 71,87g | Karb: 155,39g.
Makan Pagi: Banana, Tempeh, Corn, Quaker Oatmeal Rasa Kari Ayam. Makan Siang: Banana, Quaker Quick Cooking Oatmeal, Ricotta Cheese, Dory Fish, Green String Beans, Broccoli. Makan Malam: Pineapple, Kiwi Fruit, White Rice, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast (Skin Not Eaten), Green String Beans, Kokita Sambal Terasi. Camilan/Lainnya: Lamb Kebab. lagi...
|
|
2637 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 50 menit, Istirahat - 15 jam dan 10 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
mas mau tanya makan sehari d berapa kalori?? makan nya lngsng stop nasi tw pelan2 trs lngng no gula, garam n minyak?? suamiku jg obes pgn nurunin bb nya
23 Mar 19 oleh anggota: ernanrahmadi
|
@ernanrahmadi Untuk kalori lebih baik dihitung dulu aja mbak, tidak bisa disamakan soalnya. Hitung kebutuhan BMR dan TDEE suami mbak. Dari situ bisa dapat patokannya harus makan berapa kalori, usahakan sesuai BMR saja atau over sedikit, namun di bawah TDEE. Contoh, BMR saya sekitar 1950 kalori, TDEE saya di 2300-2600 kalori, tergantung aktivitas hari itu. Maka saya makan di kisaran 1900-2000 kalori. Nasi saya masih makan walau seminggu sekali atau kalau kangen aja hehe. Garam, gula dan minyak masih, tapi sangat dikurangi. Gula paling saya ganti madu, itu pun seminimal mungkin :). Tapi yang paling paling utama itu niat mbak hehe.
Semangat untuk suaminya, semoga sukses dietnya :)
23 Mar 19 oleh anggota: GoArchie
|
oo gt mas.. mas boleh minta tolong itungin bmr n tdee nya.. saya takut salah soalnya blm terlalu paham.. n suami jg blm ngerti soal bmr tdee. kalo misalkn berat 125,tinggi 165,usia 33, aktivitas ga olahraga. kira2 bmr nya berapa ya. biar tau harus makan d berapa kalori. mksh sblmnya ya mas.
24 Mar 19 oleh anggota: ernanrahmadi
|
@ernanrahmadi Saya hitung via tdeecalculator.net . TDEE 2,546, BMR 2,121 dengan pilihan sedentary (office job, tanpa olah raga). Step awalnya bisa coba ikutin kalori BMR saja mbak. Lebih gpp kok, asal jangan sampai jumlah TDEE. Kalau mau lebih detail mungkin bisa ke dokter ahli gizi mbak. Semoga sukses ya :)
24 Mar 19 oleh anggota: GoArchie
|
oke mas makasih ya udah d jawab
24 Mar 19 oleh anggota: ernanrahmadi
|
03 Apr 19 oleh anggota: Yulya Suhesti
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan GoArchie
|