Jurnal ummul fattum azmi, 21 Jan 19

knp g boleh? 

Xxdxx...boleh yah kya gtu...trs ssah nya aq tuh klo mlem sblm tdur suka lapar ka...ap yg aman di mkn sblm tdur yah ka?? 

Sebaiknya malam ga makan yg berat lagi. Klo lapar dan susah tidur, coba olahraga kecil pas sebelum tidur. 

terakhir makan jam 6 sore. mentok si jam 7 malam... nah kalo buat lapar tengah malam sih saran dari aku pribadi banyakin minum air putih atau gak langsung tidur cepet .. supaya lupa sama lapar nya hihihi 

Amandaputriii...itulah klemahan sy ka...klo mlem laper tuh ga bs tdur😫😫😫 Klo bnyakin mnum yg ada ppis mulu😁 

coba minum lemon peras hangat kalo malem laper mbak 

Mimivina...oke akn aq cba...mksih tips nya ya ka 

aku juga dulu waktu makannya belum teratur sering lapar kalo malam. Tapi semenjak ikut FS makan di atas bmr, banyakin real food, protein dan sayur jadinya malah kenyang sampe tengah malam. Kuncinya tidur juga jgn lewat larut malam. Biasa habis makan malam jam 7 paling telat jam 11 dah tidur 

kalo laper coba minum protein shake.. 1 gelas cuma 80 kkal..dijamin kenyang..jadi lebih padat dan terasa kenyang kalo di blender shakenya 

Thedut... maksud dri mkan di atas bmr itu ap yah ka??...hhee mklum aq msh blm pham...bmr itu AKG bkn yah?? 

1. Penuhi 100% akg FS yg asli(bukan isi sendiri). 2. Penuhi makronutrisinya (cek gramasinya brp). 3. Jaga mikronutrisi(serat, sodium, kolesterol, dkk). 4. Serat 25 sd 30g, sodium maksimal 2000 sd 2300mg, kolesterol max 300mg(200 untuk penderita penyakit jantung), kalium kisaran 3000 sd 4000mg(max 5000mg), gula max 50g. 5. Olahraga. 6. Jgn sampai dehidrasi. 

7. Tidur cukup 

kl aq malem kelaperan... selalu minum susu diet say. yg kemasan kayak wrp. 1 kotak aj aseli bikin kenyang banget... atau susu kedelai kotak/ botolan atau yogurt yg memang sdh aq siapin dikulkas. kl malem kan aq ga bs makan berat. protein shake juga bagus... tapi aq suka males bikinnya kl udah malem...mau yg praktis" aj... 

xxdxxeexx kak berapa liter air putih yang tepat sebenernya perhari???  

sore ikan dan sayuran ajah. 

nggak papa Makan siang sama makan malam sama.. tapi karbohidrat nya agak dikurangin.. diaLihkan ke sayur.. gitu.. KaLo pagi mendingan nggak usah minum susu dr hewani.. mending bikin jus & makan pepaya untuk membersihkan usus kita di pagi hari.. gitu.. insyaALLAH bisa.. Aku Lakuin haL yg sama 1 buLan turun 5kg 

@mimi. 0,03 liter * BB 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20).