|
COPAS by : Jerry Nechemya
Coba dibaca dan dicermati ! 😊 semoga membantu
Defisit Kalori, Kunci Utama Menurunkan Berat Badan
Langkah yang harus Anda lakukan jika ingin turunkan berat badan adalah defisit kalori.
Suka atau tidak suka, jika Anda memang berniat menghilangkan lemak di perut, maka Anda memerlukan defisit kalori.
Namun, kondisi ini juga bisa berakibat bahwa bukan hanya lemak yang terbuang, melainkan juga otot Anda.
Lalu, bagaimana cara terbaik yang harus ditempuh?
Salah satunya adalah dengan membatasi defisit kalori itu sendiri.
Defisit kalorinya sendiri berkisar antara 300-700 kalori per hari, tergantung dari berat badan Anda.
Jumlah ini cenderung lebih aman untuk membantu turunkan berat badan 0.5 – 1.5 pon (sekitar 0.2 – 0.5 kilogram) per minggu.
Menurunkan Berat Badan dengan Hitung Makronutrisi Anda
Setelah defisit kalori, menghitung makronutrisi adalah cara bijak untuk memangkas kadar lemak serta mempertahankan massa otot.
Karbohidrat dan lemak memang disarankan untuk dikurangi porsinya. Namun TIDAK untuk protein.
Konsumsi tinggi protein tidak hanya disarankan bagi yang ingin menambah massa otot (muscle building) saja, melainkan juga bagi Anda yang ingin memangkas lemak.
Protein membantu perlambat pencernaan dan dapat menekan pelepasan hormon nafsu makan. Hal ini tentunya sangat membantu Anda menghindarkan dari makan berlebih.
Seperti yang dikutip dari Bodybuilding.com , hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 0.8-1.25 gram protein per pon berat badan dapat membantu mengurangi penyusutan otot pada saat diet, terutama diet rendah kalori atau diet yang berkepanjangan.
Meskipun demikian, Anda juga masih bisa menjaga defisit kalori dengan mengurangi karbohidrat dan lemak atau kombinasi keduanya.
Kesalahan yang sering dilakukan bagi pelaku diet adalah memangkas asupan karbohidrat dan lemak serendah mungkin. Sebaiknya hindari ini.
Konsumsi karbohidrat yang sangat rendah dan dilakukan dalam waktu yang lama, justru dapat menekan metabolisme tubuh.
Tidak hanya itu, memangkas karbohidrat secara ekstrem dapat mengurangi energi yang tentunya bisa membuat latihan Anda tidak optimal.
Agar latihan Anda tetap maksimal, konsumsilah karbohidrat sebelum dan setelah latihan.
Hal ini dimaksudkan sebagai energi sebelum latihan, serta mengisi ulang energi yang habis setelah dihajar latihan yang keras.
Yang perlu diperhatikan juga adalah jenis karbohidratnya.
Karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan gula darah dan lebih mungkin untuk menyimpan lemak jika tidak segera dibuang. Karena itu, batasilah konsumsi karbohidrat jenis ini agar lemak yang terbuang sesuai dengan yang Anda konsumsi sehingga tubuh tidak menyimpan lemak dari karbohidrat.
Sebaliknya, karbohidrat kompleks merupakan karbohidrat yang dicerna dan diserap lebih lambat.
Lonjakan gula darah dan insulin tidak akan drastis dan memberikan energi yang stabil. Pastinya ini akan menjaga nafsu makan Anda.
TRY IT!! BEST OF LUCK !
#MAKEITCOUNT
Lihat Kalender Diet, 23 September 2018:
|
748 kkal
|
Lemak: 11,31g | Prot: 35,24g | Karb: 135,23g.
Makan Pagi: Pisang, Quaker Cereal Drink Coklat. Makan Siang: Putih Telur Matang, Mentimun (Kupas), Alfamart Ikan Pindang, Sawi Dimasak (dari Segar), Nasi Jagung. Makan Malam: Jagung Rebus, Tomat Merah, Bengkoang. Camilan/Lainnya: Melon, Pepaya, Bengkoang. lagi...
|
|
2137 kkal
|
Latihan:
Tidur - 8 jam, Istirahat - 15 jam, Fitness (Workout) - 1 jam. lagi...
|
|