|
seminggu ini makan nasi trus naek lagi 2kg..
rapi dah mulai maen alat juga..
mudah2an yg bertambah massa otot
|
67 kg
Sejauh ini Berkurang: 12,5 kg.
Sisa: 6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 21 Desember 2016:
|
1314 kkal
|
Lemak: 41,19g | Prot: 85,23g | Karb: 144,39g.
Makan Pagi: KUNING TELUR BEBEK, PUTIH TELUR BEBEK, Mutant Amino MUTANT, Tahu Kukus, MIE TELUR 3 AYAM Mie Telur, Nasi Putih, Bakso Daging Sapi. Makan Siang: Wortel Dimasak, Daging Sapi, Perkedel Kentang, Nasi Putih. Makan Malam: Mutant Whey Protein. Camilan/Lainnya: Kue Bolu. lagi...
|
|
2127 kkal
|
Latihan:
Sepeda Mesin (Stationary Bike) - 6 menit, Treadmill - 30 menit, Gym - 30 menit, Sauna - 10 menit, Istirahat - 14 jam dan 44 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Memperoleh 1,8 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
gak pa2 sih makan nasi tp jangan banyak2,maksimal 100 gr aja gak lebih
21 Des 16 oleh anggota: Nitro Flower
|
Massa otot tidak bertambah secepat itu 💪😒
21 Des 16 oleh anggota: k412lz
|
kurangi kalori perbanyak nutrisi dan protein.. bisa di dapat dri susu low fat dan dada ayam rebus tanpa kulit tanpa bumbu.. untuk turun bb dalam 1kg harus membakar 7000 kalori.. tp itu mustahil.. solusinya membatasi kalori yg masuk di ganti dengan protein.. nasi boleh untuk 1 mangkok kfc itu lumayan besar kalorinya.. di ganti buah2an dan sayur rebus.. saya 1 bulan turun 11kg.. silahkan di coba.
22 Des 16 oleh anggota: galihaja074
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan iansyah2002
|