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ショルダープレス12kg 10x3
フレンチプレス14kg 10x3
アームカール12kg 10x3
アブドミナル45kg 10x3
スクワット51kg 10x3
ベンチプレス51k 5,3
レッグエクステンション45kg10x3
トレッドミル30分
10日ぶりにトレーニング。長いこと休んだので上がらなかった。
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66 kg
Sejauh ini Berkurang: 4,7 kg.
Sisa: 6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Memperoleh 1,2 kg dalam 1 minggu
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