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ショルダープレス12kg 10x3
フレンチプレス14kg 10x3
アームカール12kg 10x3
アブドミナル45kg 10x3
レッグエクステンション45kg10X3
ベンチプレス51kg 10,8,5
スクワット51kg 10x3
トレッドミル30分
継続は力なり
今週は頑張って週3回トレーニングしたい。レッグエクステンションもう少しアップできそう。
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64,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,9 kg.
Sisa: 4,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Kehilangan 1,6 kg dalam 1 minggu
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