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スクワット20x5
腕立て伏せ20x5
クランチ、足あげ10x5
30kgベンチプレス 5X3
46kg バックエクステンション10x3
45kg レッグエクステンション 10x3
41kg レッグカール 10x3
73kg レッグプレス10x3
トレッドミル30分 傾斜6 5km/h
継続は力なり
今日は、なか2日で順調にトレーニングでき胸と脚を鍛えました。
珍しく間食なしで今日はは終わりそうです。
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64,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 6,3 kg.
Sisa: 4,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Memperoleh 2,1 kg dalam 1 minggu
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