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20:00～21:30
スクワット20x5
腕立て伏せ20x5
クランチ、足あげ10x5
10kg ショルダープレス10x3
12kg フレンチプレス10x3
30kg ベンチプレス5x3
45kg チェストプレス10x4
トレッドミル30分 傾斜6 5km/h
継続は力なり
トレーニングに行くまでが、腰が重く時間がかかります。
なか2日を必守できた。
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65 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,7 kg.
Sisa: 5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Memperoleh 7,7 kg dalam 1 minggu
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