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スクワット、腕立て伏せ20x5
クランチ、足あげ10x5
10kg ショルダープレス、ベントオーバーロウ10x2
23kg バイセップカール10x5
14kg フレンチプレス10x2
6kg フロントレイズ、サイドレイズ10x2
32kg レッグプレス、レッグエクステンション10x2
66kg レッグプレス10x2
トレッドミル35分 傾斜6 5km/h
継続は力なり
いつも通り脚と三角筋のトレーニング。
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64,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 6,1 kg.
Sisa: 4,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Kehilangan 7 kg dalam 1 minggu
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