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スクワット、腕立て伏せ20x5
クランチ、足あげ10x5
10kg ショルダープレス、ベントオーバーロウ10x2
14kg フレンチプレス10x2
6kg サイドレイズ、フロントレイズ、キックバック10x2
23kg バイセップカール10x2
18kg トライセップカール10x2
41kg レッグエクステンション10x2
36kg レッグカール10x2
73kg レッグプレス10x2
トレッドミル35分傾斜6 5.0km/h
継続は力なり
筋トレで70分もかかるとは意外と時間がかかりました。休憩取りながらだから普通かな。トレッドミルは単調なのでテレビ見ながら何とかこなせます。筋トレはあと1セット増やせそう。大胸筋を鍛える種目も覚えなくちゃ！
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65,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,3 kg.
Sisa: 5,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Memperoleh 2,1 kg dalam 1 minggu
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