腕立て伏せ、スクワット20x5 クランチ、足あげ、足あげクロス10x5 10kg ショルダープレス、ベントオーバーロウ、アームカール 12kg フレンチプレス(両手持ち) 5kg サイドレイズ、フロントレイズ、キックバック 各10x2 トレッドミルウォーキング60分 鶏舎6 5km/h 継続は力なり
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65 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,7 kg.
Sisa: 5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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berat badan stabil
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