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スクワット、腕立て伏せ20x5
クランチ10x5 足あげ、足あげクロス10x3
8kg ショルダープレス、アームカール、ベントオーバーロウ10x2
7kg サイドレイズ、フロントレイズ10x2
5kg キックバック10x2
トレッドミル30分 傾斜7.0 速度5.1km/h
継続は力なり
膝スジの痛みが良くなったのでウォーキング、スクワット再開。
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67 kg
Sejauh ini Berkurang: 3,7 kg.
Sisa: 7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Memperoleh 4,2 kg dalam 1 minggu
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