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スクワット20x5
腕立て伏せ20x3
クランチ、足あげ、足あげクロス
10x3
4kg ショルダープレス、フレンチプレス、アームカール、キックバック、サイドレイズ、フロントレイズ、ベントオーバーロウ10x3
トレッドミル30分傾斜7 速度5.1
継続は力なり
運動を始めて約一ヶ月、見た目は変わらず。三ヶ月は続けないと変化ないかなー
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67,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 3,1 kg.
Sisa: 7,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Memperoleh 3,5 kg dalam 1 minggu
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