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腕立て伏せ20x3
クランチ、足あげ、足あげクロス10x3、3kgショルダープレス、フレンチプレス、アームカール、サイドレイズ、フロントレイズ、キックバック、ベントオーバーロウ10x4
ストレッチ
継続は力なり
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67,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 3,4 kg.
Sisa: 7,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Kehilangan 2,8 kg dalam 1 minggu
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