|
Yuhuuuuu
Seminggu turun 2 kg
TDEE 2000 kalori
defisit ke 1300 kalori
1. Minggu Cheating Day
2. Tanpa makan gula, tepung, nasi ( klo kangen cobain lah nasi 5 sendok / 100 gram)
3. Cardio 2x seminggu = 30 menit
|
82 kg
Sejauh ini Berkurang: 2 kg.
Sisa: 12 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 20 Februari 2023:
|
1326 kkal
|
Lemak: 40,69g | Prot: 75,02g | Karb: 165,27g.
Makan Siang: Sunpride Single Banana, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Pisang Kepok Rebus, Telur Rebus. Makan Malam: Super Bihun Super Bihun Kuah, Telur Ceplok, Sayur Lodeh, Nasi Putih, Indomart Cumi Asin, Donat Dilapisi Gula. lagi...
|
|
2531 kkal
|
Latihan:
Istirahat - 14 jam, Naik Sepeda Motor - 2 jam, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 2 jam, Tidur - 6 jam. lagi...
|
Kehilangan 1,2 kg dalam 1 minggu
|