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足あげ30,30
足あげクロス30,30
クランチ30,30
ショルダープレス30,30
フレンチプレス30,30
キックバック30,30
アームカール30,30
ベントオーバーロウ30,30
足底筋膜ストレッチ
継続は力なり
明日は半年ぶりに300メートル程の小高い山登山。足の調子を見ながら痛みなく戻れたら最高です。
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66,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 4,4 kg.
Sisa: 6,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Memperoleh 7 kg dalam 1 minggu
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