|
Teman2 yg di fs,mau minta sarannya nih bagu yg sudah berpengalaman,saya mau naikan masa otot jadi sebaiknya kalori makanan di tambah atau harus tetap defisit kalori ya? Trus mau tanya whey protein bisa bikin jerawatan ga ya? Saya baru minum puro wpro to ad teman bilang whey bisa bikin jerawatan ,sebaiknya minum whey protein berapa kali sehari ya? Mohon saran dan pendapatnyaa saya beneran masih pemula
|
53,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,9 kg.
Sisa: 3,1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1552 kkal
|
Lemak: 45,87g | Prot: 97,19g | Karb: 191,44g.
Makan Pagi: Jeruk, Telur Rebus, Teh Tawar, Roti Gandum, Tropicana Slim Chocolate Spread Crunchylicious. Makan Siang: Ceker, Tempe Goreng, Ayam atau Kalkun dan Sayuran dengan Kecap Kedelai (Termasuk Wortel, Brokoli, dan/atau Sayur Berdaun Hijau Tua, tanpa Kentang, Campuran), Nasi Putih. Makan Malam: Byoote Collagen, Puro WPRO Milk Tea, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Sup Ayam (dan) Sayur (dengan Volume Air yang Sama, Kalengan), Tumis Oncom, Ikan Tenggiri, Nasi Putih. Camilan/Lainnya: Buah Anggur, Flimty Flimty Raspberry, Bakpao. lagi...
|
Kehilangan 0,5 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Klau mau maks untuk naikkan massa otot bs makan d kalori maintanance dulu. Protein jangan lupa 1.5 - 2 gram x bb. Dan juga latihan yg progressive overload. Istirht juga jangan lupa 7-8 jam stiap harinya
08 Jul 22 oleh anggota: tiaathiaa
|
Kalau untuk whey trgantung kebutuhan. Kalau memang bs memenuhi protein dri asupan real food malah lebih bagus. Kalau memang dirasa susah memenuhi kebutuhan dgn real food baru deh tambahkan whey
08 Jul 22 oleh anggota: tiaathiaa
|
Jadi kalau monum whey boleh tiap hari ga ya? Trus kalau hari off ga okahraga masih perlu minum whey atau skip dl?masih bngung soal mnum whey
08 Jul 22 oleh anggota: jullyhong
|
Kalo mau naikin masa otot, meskipun rest day protein harian nya harus tercukupi. Protein minimal 1,5 atau 2 kali berat badan. Jadi kalo protein harian nya di rasa kurang, ya harus minum whey.
08 Jul 22 oleh anggota: ato ega
|
kak mau nanya juga saya kan diet tapi sering surplus tp dikit aja misal lebih 2 atau 5kalori. aku 1200 kadang lebih 1205 gtu , ngaruh ga sih kak dgn penurunan bb ?
08 Jul 22 oleh anggota: nurdwi853
|
whey itu sama kyk dada ayam, malah proteinnya lebih gede dada ayam. 100gr dada ayam sekitar 30gr protein,kalo kuat ngunyah lebih baik ga perlu whey.
08 Jul 22 oleh anggota: arsoe
|
intinya minum whey itu ya kaya minum susu aja cuma bedanya whey ini protein tinggi , jd ya sah sah aja diminum kapanpun, yg ptg untuk bantu penuhin protein harian. jdi gk usah galau kalo mau mnum whey, misal bb 60kg, protein harian udh 100gr , mau minum whey buat nambahin dikit lg biar 2x bb ya gpp, tp kalo gk mau juga gpp. cmiiw
08 Jul 22 oleh anggota: nnhh1
|
@nurdwi853 , maaf ka kayanya kamu harus belajar soal bmr dan tdee deh. coba buka youtubenya dietsantuy atau dr dion haryadi atau yutuber lain soal defisit kalori. biar apa? biar gk takut makan. apalg km nanyanya selisih makanan 2 atau 5 kalori. fyi, itu dibadan cuma kaya selilit 😂
08 Jul 22 oleh anggota: nnhh1
|
setuju dengan saran kak tia
08 Jul 22 oleh anggota: andrey andrian
|
ada yg bisa bantu jelasin ga ini knpa BB saya malah turun naik, kemarin saya timbang BB sya turun dari 77ke76 dan skrang BB saya naik ke 77 lagi padahal saya sudah melakukan defisit kalori dan sudah melakukan workout kira saya bakal ttep di 76 eh tapi ko malah naik lagi? ada yg bisa bantu jawab? soalnya saya suka nyerah klo gini🥺
08 Jul 22 oleh anggota: dewiir123
|
bantu jawab yang soal whey protein. Aku konsultasi dengan dokter gizi dan dokter kulit, whey protein mau yang nabati atau hewani semuanya bisa memicu jerawat. Tapi semua balik ke genetik masing-masing dan triggernya juga. di kasusku, whey protein bakalan trigger acneku lagi.
08 Jul 22 oleh anggota: Peachesblue
|
Aku acne prone ka, alhamdulillah sejauh ini minum whey ga memicu datang nya jerawat 🙏
08 Jul 22 oleh anggota: rhinnaf
|
kalau whey boleh aja diminum misalnya lg off. krn whey itu untuk memenuhi kebutuhan protein kalau misalnya dari realfood kurang. tapi jangan jadikan whey sumber utama protein alias minum whey 3x sehari. paling ga 1x sehari cukup.
08 Jul 22 oleh anggota: neko-nyan
|
@nnhh1...ya ampun kak..selilit..aku ngakak🤣🤣
08 Jul 22 oleh anggota: smutmainah788
|
whey protein itu fungsinya buat memenuhi kebutuhan protein aja kak, bukan sesuatu yang wajib dalam dunia perdietan. Kalau kita udah bingung gimana cara menuhin kebutuhan protein padahal perasaan kita udh makan banyak protein dari real food tapi ternyata ga cukup juga baru pakai whey. Kalau aku biasanya menuhin protein pakai 175gr dada ayam (harga+- 15rb) & 220gr tahu (3rb), ini proteinnya udh 69gr😁
08 Jul 22 oleh anggota: Anandya Cantika
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan jullyhong
|