|
Sebelumnya ga tau kalau sarapan bener2 bkin berat badan bisa turun,sebelumnya selalu skip sarapan,makn selalu dkit banget, tapi ngemilnya malah yg manis2, gorengan,kerupuk, pantes aja beratku ga trun2 ,skrg cemilan uda di ganti pakai buah, makan jg bnyakin serat, pdahal bnyak bgt makannya tp kaget bgt berat tetap trun dr 55 ke 52 skrg , di tambah work out 1 mggu 5 kali , skrg benran segar rasanya badan ini,ngmong2 ad yg tau cara menaikan masa otot?
Minta masukannya donkkkk
|
52,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 2,5 kg.
Sisa: 2,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1139 kkal
|
Lemak: 43,61g | Prot: 72,12g | Karb: 120,38g.
Makan Pagi: Greenfields Low Fat Milk, Telur Rebus, Kewpie Saus Siram Wijen Sangrai, Jagung Rebus, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Wortel Dimasak. Makan Siang: Ikan Teri, Lobak Dimasak, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. Makan Malam: Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Daging Babi Panggang, Wortel Dimasak, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Nasi Putih. Camilan/Lainnya: Chia Seed, Granola Addict Dark Chocolate Granola, Heavenly Blush Greek Yogurt Classic, Fitbar Fitbar Tiramisu Delight. lagi...
|
|
1597 kkal
|
Latihan:
Latihan Perut - 20 menit, Latihan Beban (Sedang) - 40 menit, Istirahat - 16 jam, Tidur - 7 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
perbanyak protein, workout, istirahat yang cukup dan menuhi kebutuhan karbo
29 Jun 22 oleh anggota: sukmamaulida
|
Kalau minumah whey protein perlu ga sih?
29 Jun 22 oleh anggota: jullyhong
|
naikin masa otot makan aja di surplus kalori ditambah latihan beban (wajib) minimal 3/4 waktu per tahun di surplus+latihan beban
Whey perlu? nggak selama protein udh kecukupi lewat real food nggak penting Whey.
29 Jun 22 oleh anggota: llimoeco
|
fokus weight training dengan progressive overload (harus ada program jangan olahraga random), kalo dari defisit naikin kalori pelan2 sampe ke angka maintenance aja dulu. nanti kalo udah gak bisa naikin beban coba surplus pelan2. nutrisi harus cukup terutama protein, tidur 7-8 jam, jangan stress, cardio secukupnya, jangan lupa rest day
29 Jun 22 oleh anggota: eatateaten
|
angkat beban, sama banyakin putih telor sih jalan termudah dan terekonomis.
29 Jun 22 oleh anggota: dywin07
|
GYM dan makan makanan berPROTEIN
29 Jun 22 oleh anggota: henychristz
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan jullyhong
|