モチベーション(4/5) 運動前疲労(2/5) 腹筋20回 スクワット30回 骨盤上げ10秒×6 腕立て伏せ20回 計3セット20分 ストレッチ5分 世界一浅いスクワットからスクワットへ昇格できた(^^)始めたときより随分持久力が付いた。と言っても20分が限界ですけど(^o^;)
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68,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,8 kg.
Sisa: 8,9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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895 kkal
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Lemak: 17,42g | Prot: 36,87g | Karb: 148,06g.
Makan Pagi: コーヒー, りんご(皮なし), プチトマト, タカノフーズ 納豆, フジパン 本仕込レーズン食パン6枚スライス. Makan Siang: ほうれん草のおひたし, ローソン はんぺん, ニッスイ えびシューマイ, ご飯. lagi...
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Memperoleh 1,4 kg dalam 1 minggu
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
おぉ✨筋肉の扉が開きましたね♪
|つ°▽°|つ)ペシッ
大丈夫です、そのうち20分トレーニングしても物足りなくなるタイミングが来ます。
▽<|bグッ
24 Mar 22 oleh anggota: ヤママユガ
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ヤママユガさん、やっと筋トレのスタートラインに立てれたって感じです!(^-^)/
25 Mar 22 oleh anggota: はちまる
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はちまるさん>
俺も含めて、スタートラインは鍛えてる人は皆が経験しています。
ただ単に『そのタイミングが違うだけ』
▽<|bグッ
一般的な自重トレーニングの魅力は『負荷の上限が低い部分』なので、ムキムキになる為の難易度は高く、ゴツくなる前に体が適度に引き締まります。
(太く見える原因の大半は、分厚い体脂肪に覆われている為。筋肉の成長に伴い、その体脂肪が薄くなるので、結果、引き締まります。)
自重トレーニングでマッチョになってる人は『ビビるくらい負荷の高い種目(試しに行う事すら難しいレベル)を長年続けてます』
(体操選手やサーカスに所属する人が出来る種目)
筋トレに、ダッシュは必要無いです。
怪我に注意して、マイペースに、無理なく、出来る範囲で続けるのが一番です。
▽°|ノシ
25 Mar 22 oleh anggota: ヤママユガ
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ヤママユガさん、目標は細マッチョです(TT)凄く難しいことですが、日々のトレーニングで体がどこまで変化してゆくか観察してみます。言われ様に怪我や続けれないメニューにならないよう、減量成功するまで頑張ります(^-^)/成功したら筋肉重視のトレーニングに!
25 Mar 22 oleh anggota: はちまる
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はちまるさん>
壁 |-°|チラッ
壁 |▽°|」<貴方なら必ず、目標を達成出来ます✨
壁 |-<|bグッ
壁 |ノシ サッ
25 Mar 22 oleh anggota: ヤママユガ
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27 Mar 22 oleh anggota: はちまる
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