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4kg a mais de novembro pra cá (já baixei uns 2kg). comi muito e treinei muito. agora vem o difícil, secar para chegar aos 80kg perdendo o mínimo possível da massa magra conquistada. essa semana só dieta, sem treino devido às tattoos novas, período para descansar e montar o treino novo.
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86,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 22,2 kg.
Sisa: 6,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 08 Februari 2022:
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1521 kkal
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Lemak: 40,98g | Prot: 129,87g | Karb: 162,39g.
Makan Pagi: Black Skull Creatina, Ovo, Elegê Requeijão Cremoso Light, Seven Boys Pão de Forma Integral. Makan Siang: Sundown Vitamina C, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido). Makan Malam: Pasta de Amendoim, Abóbora Japonesa, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido). Camilan/Lainnya: Sundown Vitamina C, Laranjas, Banana Prata, Abacaxi, Maçãs Fuji. lagi...
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Memperoleh 0,3 kg dalam 1 minggu
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