|
mau cerita aja guys, saat ini aku udah 2minggu defkal olahraga jg rutin 3-5x/week dgn intensitas 20-40 menit. Berat badan aku 65,6 kg tinggi 156cm, tujuan aku defkal ya selain sdh kegemukan krna pengen haid ku lancar, fyi dlu aku sdh pernah berhasil diet dari 64kg ke 54kg, lost 10kg dlm waktu kurleb 1 tahun dari 2019-2020, tp jujur aja penurunan 10kg itu dgn diet yg amburadul ikut ikut trend diet IU wkwk kocak bgt, nah di tahun 2021 kmren aku ngekos krna kuliah di jawa, ak udh jarang bgt olahraga skalipun buat workout pun jarang bgt, singkat cerita jan-nov BB aku naik dari 57-65kg, sedih bgt kaya aku selalu ntar ntar an gitu buat idup lebih baik, ak ga perhatian bgt ketubuh aku sendiri sampe haid ku tu telat mulu ga teratur, jadi aku niatin bgt 15 des kmrin aku pelan pelan buat belajar defkal dan belajar hitung2 TDEE & BMR, akumsh belum ngerti dgn rumus defkal, jadi aku pukul rata tiap hari aku hrus makan 1200kal/day, yg aku ga mikirnya aku udh rutin olga seminggu 3-5x tp kok ga turun2, jadi pagi ini aku hitung lagi TDEE & BMR aku ternyata dengan aktivitas ku yg sdh mulai terbiasa dgn olga 3-5x seminggu aku harus makan di 1600an kal/day kaya aku pikirr waduh brati 2 minggu kemarin aku salah hitung pantess BAB ga lancar, haid ku ga tepat waktu lagi 😣 jd mulai hari ini aku mau coba dengan energy intake di 1600an kal/day, semoga kali ini berhasil, smngatttt pelan pelan bisaaa yakin bisaa!!! ☺
|
65,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,3 kg.
Sisa: 5,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1476 kkal
|
Lemak: 51,38g | Prot: 71,60g | Karb: 187,76g.
Makan Pagi: Risoles, Pempek. Makan Siang: Kimbo Probites German Bratwurst, Telur Balado, Telur Rebus, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Sawi Dimasak (dari Segar), Kubis Hijau Dimasak, Wortel Dimasak, Onde Onde. Makan Malam: Pizza Hut Meat Lovers, Risoles, Lemper, Jagung Rebus. lagi...
|
|
1848 kkal
|
Latihan:
Tari (Gerak Cepat, Aerobik) - 45 menit, Istirahat - 15 jam dan 15 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|