Jurnal adhindakn, 08 Jan 21

Kak mau nanya, untuk tau body fat berkurang tuh gimana ngechecknya ya? Hehe kebetulan aku newbie disini 

body fat apa kak? 

Cek body fat biasanya pake timbangan yg ada di gym tp bisa kalo dr lingkar tubuh walaupun ga akurat2 banget setidaknya kalo tau body fat brp persen ngecek tdee rada akurat cek body fat disini https://www.active.com/fitness/calculators/bodyfat 

keren kak lumayan turun banyak bodyfatnya 👍 

Intermitten fasting di mix makan2 real. Ga ngemil aneh2 saya 3 hari😅 bener2 makanan yg less fat. Semua saya kukus 3 hari. Ngemil ya buah. Teh hijau sebelum olahraga biar kafeinnya bikin power buat workout. Olahraga 6 jam setelah makan pokoknya perut kosong selama lebih dr 6 jam. Itu pembakaran lemak berkali kali lipat. Awalnya saya juga mikir. Masa iya sih. Ternyata beneran. Saya mau coba sampe minggu. Abis itu mau nginput bb baru. Kalo gasalah kalo input bb baru ntar akg nya berubah. Yuk2 semangat semuanya. Ini semua gara2 2 minggu bb stuck trus jd ngerasa di zona nyaman nafsu makan jd ga terkendali. Naik nya setengah kilo. Tp buncitnya masha allah.😅 intermitten fasting bener2 lumayan bikin nafsu makan tertekan. Kalo pas jam fasting trus laper. Minum air, atau apapun makanan / minuman yg dibawah 3 kalori. Karena menurut saya makanan under 3 kcal susah ya. Jd kadang saya kalo bosen minum air ya minum teh hijau. Tp jgn setiap hari. Karena ngeri kafein nya kebanyakan. Jd itung2 hidup sehat terhidrasi sama air. Tp nanti setelah masuk jam makan boleh makan apa aja 

Tp biasany kalo udh makan real food udh kenyang bgt. Kayak sayur buah protein, karbo komplek( saya makn roti gandum) nasi juga gpp biar ga ribet masaknya. Itu hiasanya kalori belum 800 udh masahallah kenyang nya. Kalo kita makan makanan kotor kayak snack2 ringan kan dikit kalorinya tinggi. Kadang kalo yg manis2 saya ketagihan. Jd laper mulu.  

cara ngurangin karbo gimana😭, susu protein yang murah apa cuy😭😭,  

Aku biasanya hajar ikan tongkol sama dada ayam. Gpp karbo tinggi dikit. Asal lemak ga ketinggian 😅 mahal susu protein cuyy 😭 

mau nanya nih kan olahrga 6 jam setelah makan biasanya kakak olahraga nya jam berapa? 

nyimak 

Pas bangun tidur. Jd ga kelaperan kita. Karena tidur aja kita udh ga makan kurang lebih 6 jam an  

intermitten fasting itu cuma metode aja sebenernya. Contoh aku kan puasa 16 jam. Dari jam 8 malem sampe jam 12 siang. Nah kan pagi ga makan ya. Nah jd kalori sarapan kita jd kepotong dong. Kita jd skip ke makan siang dan malem aja atau bahkan juga ke cemilan. Karena kadang kalo aku. Sekali ngunyah itu susah berenti. Jd diakalin aja if. Jam makan kita berkurang, kita istirahatin badan dr proses mencerna makanan. Tp inget if juga pas waktu jam makan jgn kalap. Karena percuma kan jd surplus ntar. Harus tetep defisit. Tp biasanya kalo if. Abis makan udh kenyang duluan. Karena waktu makan 8 jam kayaknya gabisa gitu semua dilahap. Kayak kita pasti capek aja kalo makan kebanyakan dalam waktu singkat.  

Coba dulu satu minggu. Karena jangan hitung harian nya. Hitung kalori perminggunya. Kalo aku jd kalori harian nya di kalkulasiin perminggu. Cuma 1200an Padahal senin sama selasa surplus. Sisanya back ontrack. 

. 

aku udah minggu ke 3 dan udah di jendela 20:4 udh trn 4kg, lucu nya dr kmrn ayah ku bawah makanan trs dari martbak manis dan telor dan today keripik singkong haha kalau ga di mkn skrg kesian bsk bakalan balik on track lg 

Gpp yuk yuk semangat back on track lagi🥰