|
Dari baca-baca jurnal temen-temen di FS. Rata-rata banyak yang ngelus swtelah diet BAB gk lancar. Jadi mau sharing ke temen-temen berdasarkan pengalaman dan info-info yg pernh aku baca.
1. Bab kurang lancar bisa jadi karena kekurangan serat, jadi coba asupan seratnya di tambah. Manusia rata-rata memerlukan asupan serat sekitar 25-29 gr serat per hari. untuk lebih lengkapnya coba temen-temen cari si internet.
2. Bab gak lancar juga bisa karena temen-temen yang biasanya gk konsumsi serat tiba2 berubah pola makan dengan serat yang melimpah. Meningkatnya konsumsi serat tanpa di barengi dengan cukup air putih akan memberatkan kerja usus. Hitung air harian kalian dengan cara BB x 0.0284, nah konsumsi air putih minimal sesuai dengan angka tersebut. Misalnya BB 70 kg, jadi kebutuhan air putih hariannya adalah 70 x 0.0284 = 1.988 Lt bulatkan aja jadi 2 lt perhari. Ingat yaaa air putih, air yg ada rasa nya gk termasuk ke air putih itu walaupun itu teh tanpa gula, kopi tanpa gula NO NO 2 lt itu hnya air putihnya.
3. Apakah kalian tiba-tiba secara ekstrim konsumsi karbohidrat yang sangat sedikit? bahan dasar pembuatan tinja itu karbohidrat jadi klo tiba-tiba kalian stop sama sekali karbonya wajar kalau BAB nya kurang lancar. Coba konsumsi karbohidrat kompleks.
Note : Coba Sesuai kn kondisi kalian, trus lakukan solusinya sekitar 2-3 hari secara konsisten. insyallah perlahan-perlahan BAB akan lancar. ingat ya badan kalian itu juga butuh proses untuk menyusuaikan diri, jadi gk bisa instan. yang penting konsisten aja.
Semoga bisa membantu temen-temen fs. SEMANGAATT JADI "The Better version of yourself" 😊
|
69 kg
Sejauh ini Berkurang: 30 kg.
Sisa: 7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1303 kkal
|
Lemak: 46,47g | Prot: 114,25g | Karb: 112,39g.
Makan Pagi: Herbalife F3 Personalized Protein Powder, Herbalife F1 Nutritional Shake Mix. Makan Siang: Ikan Teri, Sambal Goreng, Bayam Dimasak (dari Segar), Mentimun (dengan Kulit), Wortel Dimasak, Dada Ayam. Makan Malam: Mentimun (dengan Kulit), Quaker Quick Cooking Oatmeal, Bamboe Bumbu Bali, Kaldu Ayam, Sambal Goreng, Tempe Rebus. Camilan/Lainnya: Herbalife F3 Personalized Protein Powder, Herbalife F1 Nutritional Shake Mix, Pie Susu. lagi...
|
Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
|