Jurnal danciswati, 20 Nov 19

makan diatas BMR tambahin 200kal. jangan makan cuma 800-1000kal karna itu sama aja timbun lemak dikemudian hari. makan clean food 60% dan cheat meal 40% setiap harinya utk awal2 biar ga kaget. olahraga 10menit HIIT cardio di youtube setiap 2hari sekali. slow but sure turun terus dan bakal susah naik lagi. anti yoyo yoyo diet club pokoknya 

Di fs anjurannya 1300.. Pdahal bnrapa hari yg lalu saya hanya max 800 kal aja... Huhuhu ....Untuk program trun bb.. Bbrti sya boleh makan segitu ya? Ini saya baru coba2 aplikasi olga pembakar lemak Terimakasih sarannya 

Kalo boleh tau berapa umur, berat badan, tinggi badan, sama aktifitas sehari2. Apa cuma duduk di belakang meja kantor, atau ada olahraga 2x seminggu, atau olahraga setiap hari? Biar saya coba hitung di tdeecalculator.net jadi dietnya sehat. Walaupun kamu cuma tiduran seharian, tetep harus makan diatas 1000kalori karna walaupun kamu tiduran, organ tubuhmu tetep perlu membakar lemak utk menjalankan tugas nya spt bernafas, noleh kanan kiri, gerakin kaki, angkat telpon, tidur di malam hari, pompa darah, merem melek semua perlu kalori. Jd kalo makan hanya 800kal malah memperlambat metabolisme tubuh. jd semakin sedikit makan, semakin tubuh menyimpan lemak karna jaga2 utk aktifitas yang aku sebutin diatas 

kak..tolong itunginh kaloriku dong..q pemula banget....usia q 27 tahun...bb 55 mau turunin jd 50..tingginya 158...!!baktifitas olahraga 3 x seminggu....!!!makasih 

Umur 28, bb 62,4, tinggi 147... Duduk di kantor.. Ngajar vokal.. Butuh bb ke 50 krna nafas uda g enak buat nyanyi 

@fina kalo lagi di hari olahraga makannya 1443kalori, kalo lagi gak olahraga makannya 1346kalori 

@danciswati makan di 1248kalori setiap hari tanpa olahraga sedikitpun. Kalo olahraga beda lagi itungannya 

Saya ngikuti d fs 1300 kak.. Uda bengep... Takute palah jadi kebanyakan makan.. Huhuhu Progres bisa dilihat setelah berapa x defkal kak?  

@nadiamaxentia kk,tolng hitungkan kalori sy jga dong,saya baru ,usia sy 29 th,bb 75 tinggi 150 aktifitas cuma IRT aja..makasih 😊 

Diet ini diet sehat, kamu jalani turun perlahan tapi nanti pas turun udah susah naik. Aku udah diet berkali2 dalam hidupku tapi selama ini diet yg kujalani diet bodoh. Diet tanpa ilmu. Jadi aku cuma makan sayur tanpa makan nasi dan protein malah aku susah2 diet, sebulan iya turun 12kg, tapi pas berhenti diet aku naik 20kg. Sekarang, aku banyak baca, banyak ilmu. makan protein lebih banyak, nasi putih tetep makan 100gram setiap kali makan. Olahraga cuma HIIT cardio seminggu 2x, hari lainnya kerjain kerjaan rumah tangga aja. Hasilnya? aku tetep turun walau sebulan cuma 2-5kg. Bonusnya, aku makan all you can eat daging dengan lemak 2minggu sekali, aku tidak naik berat badan sama sekali. Malahan turun.  

Kamu bisa turun 1kg/bulan tanpa olahraga sedikitpun dengan defcal ini 

@rusmaolivia IRT nya bener2 semua ngerjain sendiri ndak? Misalnya masak sendiri, urus anak sendiri, sikat kamar mandi seminggu sekali, jemur baju, setrika baju, cuci piring semua sendiri ndak? Kalo iya, selamat kamu bisa turun lebih cepet. Kalori harian 1425kalori dengan kerjaan yang aku bilang diatas. Aku sendiri iya ngerjain hal2 diatas & turun lebih cepet 

kak nadia, kk itung kalori pake aplikasi ini kan? kalorinya yg di app ini btul gak sih kak? kok nasi putih lbih kcil kalorinya dibanding nasi merah? aku newbie kak pake app ini 😊 

Asal hitung pake satuan gram semua sih bener ya. Aku pake timbangan makanan beneran soalnya. Tiap mau makan ya nimbang nasi sm lauk pauk dulu. Mau masak juga timbang dulu wortel berapa gram, buncis berapa gram, brokoli brp gram. Tp garem sm penyedap ga aku itung. Asal minyak buat tumis bawmer dan bawput cuma 2sendok teh ehehehe. Kalo nasi merah mungkin kalorinya emang gede, tapi serat/fiber nya lebih tinggi nasi merah & gula nya lebih rendah nasi merah which is lebih bagus dong. Aku pribadi masih makan nasi putih ya guys. Nasi putih 100gram di siang hari jam 1siang. Dan utk makan malem jam 7malem nasi putih lagi 100gram. Bisa gantian. Kadang pagi 100gram, malem nya makan quaker oat meal instan 4sdm + susu dancow full cream 3sendok makan atau sebaliknya. Pagi makan quaker, malem nasiterusbseduh air panas 

Masalah masak aku selalu tumis. I dont know why aku ga gitu suka sop2an. Kalo protein aku makan dada ayam bakar/tahu rebus/telor rebus. My fav is 2 telor rebus tetep makan sama kuning telornya pake sedikiiit bgt kecap asin. Kenyang beeebb. Diet itu tergantung kamu suka nya makanan sehat yang mana. Karna diet ini mau kita jalanin bertahun2. Kita jadiin lifestyle. Btw aku cemilan sore masih suka makan es krim, merek glico wings Haku yang gambar ikan hehehe tetep kalori on track, tetep mam enak, tetep mam sehat, tetep turuuun ga pernah naik lagi. Sumpah diet ga pernah seenak ini 

@nadia maxentia ia saya kerjakan sendiri d rmh,jadi yg bagus masuk kalori x harus 1400 atu kurng dari itu ? oia,kalu seandai nya yg kita makan sehari hari tapi masih banyak lemak dari pda protein,tapi masih d jalur aman batas kalori,itu gimna ya..mohon penjelasan nya ya ..😊😊 

@nadia maxentia ia saya kerjakan sendiri d rmh,jadi yg bagus masuk kalori x harus 1400 atu kurng dari itu ? oia,kalu seandai nya yg kita makan sehari hari tapi masih banyak lemak dari pda protein,tapi masih d jalur aman batas kalori,itu gimna ya..mohon penjelasan nya ya ..😊😊 

Maap bawel. Aku juga dapet info dari komunitas fs ini juga yang lain; dr yutub: yulia baltschun, eh olahraga yuk; and banyak gugling. yang nyata ya di FS ini, 8bulan-2tahun baru turun ke BB ideal. Lama? Iya. Tapi muka mereka fresh semua ga loyo. Badan kenceng semua. Aku juga lagi mimpi pengen kaya gitu. Diet bareng2 yuk! I still on progress juga kok kaya kalian. Jangan, jangan diet bodoh. Aku udah ngalamin guys. Dulu aku diet nyiksa, lemes tiap hari, rambut rontok, emosian, ga bisa mikir, tiap duduk ke berdiri mata gelap kunang2. Kepala pusing sampe imbasnya skrg pusing tuh kaya orang mau mati ga bisa melek sakitnya sampe ke rahang, gigi, leher, alis, kuping sakit semua. Nah pernah ga ngalamin hal serupa? So please, jangan diet cepet tp yoyo, tp lemes, tp pusing, tp kamu sendiri juga muak dengan diet bodoh ini. byk baca ya. 

@nadia maxentia wah bnr bgt ni .. saya jg diet dri bln september awal.. smpe akhir nov ini udh turun 11 kg.. pdhal makan apa aja.. cm jaga kalori harian di 1400 smpe 1500 per hari.. trs olah raga hiit cardio seminggu 3 smpe 4 kali tergantung mood.. trs pekerjaan irt aq kerjain semua mua nya sndiri termasuk jaga 2 ank.. alhamdulillah walau kdg lg cheat smpe 2000 kalori itu jg ga sering sebulan paling 3 kali cheat smpe 2000 kalori gtu trs di bayar langsung dgn olah raga.. hasilnya bb ttep turun ga gampang naik.. trs lingkar perut trs menyusut.. pdhal karbo,,lemak ,,protein kdg jg ga balance.. alhamdulillah dri 89 kg skrg udh 78 kg.. baju2 udh pd longgar..😊 

@rusma olivia 1425 kalori sehari. Boleh pas 1425 kalori, boleh 1500, boleh 1300. Kita manusia. Kadang lagi nafsu makan, kadang lagi hilang nafsu makan. Wajar. gapapa. Makan tinggi protein bisa bakar lemak otomatis di tubuh kalian. Protein merubah lemak jadi otot apalagi dibantu olahraga. Aku pribadi masih makan tempe/tahu/dada ayam goreng. Tapi bukan kaya ayam kaefci atau mekdi. Ayam biasa aja bumbu kuning digoreng. Tp jaraang bgt. Keseringan dada ayam bakar. Lebih sering lagi ya itu telor rebus sama kuning2nya. Tubuh kita juga butuh kolesterol kata Deddy Corbuzier. Toh direbus. Sehat.