|
Bismillahirrohmanirahim
Berhubung Ada yang request dan penasaran kok bisa sih 15 Hari turun 7 kilo?
Disini saya mau Sharing secara singkat yang yg konsumsi dan Aktifitas yg sy lakukan. Untuk mendapatkan hasil yang Maksimal harus melakukan (pengorbanan) yang maksimal pula, semua itu tidak Ada yang INSTANT semua itu butuh usaha dan proses.
Lanjut ke topik.
Saya lakukan di pagi hari setelah subuh. Minum teh tawar hangat (disarankan sih lemon/jeruk peras sih tp tanpa gula ya kalau pakai gula yg rendah kalori seperti "Stevia"), lanjut jogging 40 menit (kalau saya dari rumah ke pasar dan balik lagi) tapi disaat balik ke rumah lg saya hanya jalan cepat.
Setelah itu jam 7:30 saya lanjut " workout 5 menit (pemanasan aja) dan CARDIO 30 menit. Setelah itu minum Air 1 gelas hangat. Lanjut bersih2 rumah (nyapu, nyuci piring/baju, ngepel, nyetrika) sebisa mu aja.
Jam 10 saya makan camilan buah 4 jenis (tapi buat sampai malam) ya. Dan 1 putih telur rebus dan 1 roti tawar gandum +keju setengah (Slice 10gram).
Jam 12:30 saya makan Nasi Putih sekepal tangan, daging dan sayur banyaknya setelapak tangan (rebus/d tumis sayurnya) apapun itu. 2 gelas Air putih. Kadang jam 3 saya lapar lagi cmn sy mkn camilan buah td.
Jam 18:30 saya hanya makan daging dan sayur (yg td siang) dan camilan buah (tadi pagi) aja dan 1 gelas teh tawar hangat. Tanpa nasi ya. Jam 20.00 saya lanjut workout 10-15 menit aja. Lanjut minum Air putih 1 gelas.
Itu saya lakukan rutin.
Jadi INTI nya + variasi menu makanan :
1. olahraga 2 kali sehari (pagi dan malam). Dan minum teh tawar 2 kali pagi dn malam biasanya saya pakai TongJi yg greentea+jasminetea. Saran kalau mau pakai gula pakai Stevia rendah kalori.
2. Sediakan buah sebagai camilan kalau bisa bervariasi. Biasanya saya itu (Apel, Anggur, Blewah melon, pir, stoberi) masing2 100 gram, kecuali stoberi 50 gram.
3. Untuk Nasi hanya 1 kali di siang hari (1 kepal tangan). Banyak sayur rebus sebaiknya (wortel, brokoli, tomat mentah, buncis, sop sayurnya) dan daging (daging sapi 100 gram sy buat steak gitu, daging ikan atau daging dada Ayam tanpa kulit (100 gram) dan ampela rebus, biasanya Kalau daging saya bikin siang buat smpai malam 100 gram itu.
4. Kadang nasi putih saya ganti juga dengan Bihun Jagung +kecap dan saus atau ubi kukus/oven. Hehe
Saran : kalau kondisi kamu sudah capek jangan di paksakan ya bro sist, karena setelah saya turun 7 kilo itu badan capek baget tp pola makan harus di jaga, mungkin karena 1 hari 2 kali olahraga. Jangan sampai kamu demi kurus harus mengorbankan tubuh mu bisa2 kamu drop. Lakukan sebisa mu jngn di paksakan. Oke
Semoga bermanfaat dan semoga berhasil ya, gak musti sama dengan yg saya sampaikan seadanya aja dan sebisanya. 😊
Mohon Maaf baru share ini dikarenakan lg sibuk2nya kegiatan d kampus ☺🙏
|
77 kg
Sejauh ini Berkurang: 8 kg.
Sisa: 27 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
313 kkal
|
Lemak: 4,92g | Prot: 18,25g | Karb: 46,51g.
Makan Pagi: Sari Roti Roti Tawar Gandum. Makan Siang: Sambal Goreng, Nasi Putih, Ikan Tongkol. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
seminggu full itu kak or nya
28 Agu 19 oleh anggota: yuandabenny
|
Iya full tapi kadang2 kalau pagi gk ada kegiatan
Kuliah pagi jogging tp kalau cardio 25-30 menit dan workout 10-15 menit, malan itu wajib bagi saya hehe. Cuman kadang saya seminggu 1-2 kali untuk joggingnya kak.
28 Agu 19 oleh anggota: Liamilia
|
28 Agu 19 oleh anggota: yuandabenny
|
kk, brati kalori terbanyak yg harus kita konsumsi itu di siang hari ya kk,
28 Agu 19 oleh anggota: dzastutii
|
@dzastutii Iyaa betul sekali jadi ibaratkan pagi dan malam makan nya yg ringan2 aja kyk ngemil gitu (sayur, buah, roti gandum, telur putih, tahu tempe dll) Tanpa Nasi kalau makan ubi boleh tp dibawah 50 gram, dan perbanyak makan protein. Tapi kalau Siang itu makanan yang berat jd yg kita inginkan mau apa nih makanannya disiang hari supaya di saat malam waktunya organ di perut bekerja sampai pagi.
Tapi kalau siang harus makan nasi ya putih ataupun merah terserah kalian 😊 tp ganti ubi juga gpp.
Saran satulagi perbanyak Air putih, olahraga dan tetap atur pola makan perbanyak protein sedikit karbohidrat dan lemak. Tetap semangat.😊
28 Agu 19 oleh anggota: Liamilia
|
Satu point yang saya lupa tulis. Saya itu Hindari GULA cut semua gula tambahan. "Berarti makannya hambar gitu ya? ". Tidak!! Karena setau saya banyak kok sumber manis selain di gula tambahan. Contoh di sayur, Buah, Ubi, Singkong dll, makanya juga saya menerapkan minum Air teh, greentea, lemon, jeruk peras itu tanpa Gula tambahan di minum disaat Pagi sebelum olahraga dan malam setelah olahraga dan tidur. 😊
28 Agu 19 oleh anggota: Liamilia
|
Kk ada iG gak, biar saya belajar sama kk, saya 18 hr mencoba, tapi brantakan karna gak tau dasarnya😰😰
28 Agu 19 oleh anggota: dzastutii
|
@yuandabenny maksudnya defkal? Itu kalori per hari ya kak? Kalau kalori secara BMR perhari saya itu 1900 kalau totalnya 1600 lalu saya cut 1200 lumayan banyak sih hehe. Tapi kalau dari segi dokter kita cut kalori sebaiknya maksimal 500 kalori karena bahaya bagi tubuh. Hehe #sedikitnekad 😂🙏
28 Agu 19 oleh anggota: Liamilia
|
1200 kalori di bwah bmr ap gk lemas bdanya kak
28 Agu 19 oleh anggota: yuandabenny
|
@yuandabenny Alhamdulillah nggk kak. Mungkin karena sudah biasa. Sesuatu yg terbiasa Insya Allah kuat kak. Kuncinya makan sesuai kebutuhan bukan keinginan.😊 kadang juga gk sampai 1000kalori saya makan hehe.
29 Agu 19 oleh anggota: Liamilia
|
@dzastutii ada kok Ig tapi jarang saya kontrol hehe. Ada sih wa gimana? Nanti saya masuk group orang2 FS ini juga jadi selalu semangat diet karena bareng2.
29 Agu 19 oleh anggota: Liamilia
|
@yuandabenny oia kak saya gk lemas juga karena makan dikit tapi perbanyak minum Air putih sama makan buah sayur kak.
29 Agu 19 oleh anggota: Liamilia
|
@liamilia...
Mau donk😍😍😍
+886908738843 save nope ku ya😘😘😘
29 Agu 19 oleh anggota: dzastutii
|
@dzastutii kok nomornya gk bisa dan angkanya banyak 😂 coba km wa ya ini nmrku 0856-001-003-07 ksh nama nya juga dsaat wa.🙏😊
30 Agu 19 oleh anggota: Liamilia
|
Itu nomer taiwan kk😆😆😆
Maaf😂😂😂
30 Agu 19 oleh anggota: dzastutii
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Liamilia
|