Jurnal Liamilia, 09 Agu 19

Sharing Menu :

Makanan sehat gk perlu mahal
Terpenting protein lebih tinggi dibanding lemak 😂 tapi jangan lupa olahraga (sbg pembakarnya) ya bro sist 😊.

Rincian :
Protein : 28,20
Lemak : 12,50
Karbohidrat : 57,10

Menu Ala saya :
Kentang : 70 gr
Sambal : 2 sdm
Putih telur kukus : 60gr
Jeruk nipis : 1/2 tanpa gula
Sempol : 60 gr
Tempe kukus : 50 gr
Tomat mentah : 50 gr


Itu saya tambahkan sambel karena gk bisa 1 hari gk ada pedasnya itu opsi aja sih 😊
Semua saya rebus kecuali sempol (goreng minyak dikit dan sambel sisa sop semalem) dan Saya gk makan kuning nya ya karena memang gk suka hehe, kalau kalian suka makan aja kemungkinan nambah protein dan karbohidrat.

Semoga bermanfaat 😉

84 kg Sejauh ini Berkurang: 1 kg.    Sisa: 34 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

870 kkal

Lemak: 19,49g | Prot: 47,73g | Karb: 138,52g.   Makan Pagi: Energen Sereal Coklat, Teh Tawar. Makan Siang: Jus Tomat, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Jeruk Nipis, Sambal Goreng, Sempol, Tempe Bacem, Putih Telur Matang. Makan Malam: Kerupuk Makanan Ringan, Putih Telur, Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin), Lontong, Teh Tawar, Sate Padang. Camilan/Lainnya: Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin). lagi...

2428 kkal

Latihan: Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 20 menit, Cardio - 20 menit, Istirahat - 15 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...