Jurnal chrisw77, 30 Jul 19

Back's all healed up now. Finally can get at it again! 💪🏻

Teriyaki chicken again for dinner tonight - gotta earn it!


Chest, Triceps


BB Flat Bench Press:
Warm-up x2 sets
3 hard sets 4-6

DB Incline Press:
3 sets 4-6

DB Flat Bench Press:
3 sets 4-6

Triceps Push-down:
3 sets 4-6

Pec-Deck Machine:
3 sets 4-6

72,1 kg Sejauh ini Berkurang: 0 kg.    Sisa: 0 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2092 kkal

Lemak: 46,99g | Prot: 173,26g | Karb: 235,09g.   Makan Pagi: Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Better'n Eggs Better'n Eggs, Valu Time 1% Low Fat Milk, Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Isernio's Premium Ground Chicken. Setelah Sarapan: General Mills Cinnamon Toast Crunch Treats (24g), General Mills Lucky Charms Cereal Bar (24g). Sebelum Makan Siang: Now Sports Carbo Gain, Coffee (Brewed From Grounds), Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Makan Siang: Quest Tortilla Style Protein Chips Ranch, V8 Low Sugar Carrot Mango Juice. Makan Malam: Valu Time 1% Low Fat Milk, Teriyaki Chicken, Fried Rice. Setelah Makan Malam: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. lagi...

3030 kkal

Latihan: Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 45 menit, Berbelanja - 1 jam, Angkat Besi - 1 jam, Istirahat - 8 jam dan 45 menit, Pekerjaan Kebun (Berkebun) - 15 menit, Mandi - 30 menit, Memasak - 45 menit, Mengemudi - 2 jam dan 45 menit, Pekerjaan Rumah Tangga - 15 menit, Menonton Televisi - 2 jam, Tidur - 5 jam dan 30 menit. lagi...