Jurnal chrisw77, 22 Jun 19

Nothing lost, nothing gained.

To the gym I go! 💪🏻


150 shoulder reps
50 chest reps
50 bicep reps


Pull-ups:
1 set

DB Overhead Press:
5x10
** SUPERSET **
Incline DB Curls:
5x10

Lateral Raises:
5x10
** SUPERSET **
Reverse Flyes:
5x10

Pec-Deck:
5x10

74,8 kg Sejauh ini Berkurang: 0 kg.    Sisa: 0 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2377 kkal

Lemak: 29,05g | Prot: 163,19g | Karb: 373,14g.   Makan Pagi: Mangos, Valu Time 1% Low Fat Milk, Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk. Setelah Sarapan: V8 Low Sugar Carrot Mango Juice, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, V8 V-Fusion Peach Mango. Sebelum Makan Siang: Now Sports Carbo Gain, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Coffee (Brewed From Grounds), Nature's Best Isopure Low Carb Dutch Chocolate. Makan Siang: Fiber One 90 Calorie Lemon Bar, Carrots. Makan Malam: Hidden Valley Fat Free Ranch Dressing, Young Green Onions (Tops Only), Tomatoes, Cucumber (Peeled), Valu Time 1% Low Fat Milk, Malt-O-Meal Fruity Dyno-Bites, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese. Setelah Makan Malam: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. lagi...

3405 kkal

Latihan: Pekerjaan Rumah Tangga - 15 menit, Istirahat - 45 menit, Angkat Besi - 1 jam dan 15 menit, Bus Driving - 7 jam dan 30 menit, Mandi - 45 menit, Tidur - 5 jam, Menonton Televisi - 5 jam dan 30 menit, Mengemudi - 1 jam dan 30 menit, Memasak - 1 jam dan 30 menit. lagi...