|
man-ceman. tolong bantuin dong. jadii aku sejak Minggu lalu 8 Agustus -20 Agustus turun BB 0,5 kg. dengan kondisi fat naik 3,5%, ditambah otot turun 2,8. kadar air, fisik, tulang juga ikut turun. begitu juga dengan usia sel yang semakin tua. aku selalu menerapkan defisit kalori. emang dalam 2 Minggu itu aku ada makan beberapa camilan manis, seperti kue lumpur, kemplang panggang, jenang atau dodol dan donat bomboloni. namun itu dalam hari yang berbeda dan setelah aku hitung itu masih di bawah atau sama dengan tdee. aku ndag tau salahnya dimana. mohon pencerahannya guys
|
835 kkal
|
Lemak: 19,41g | Prot: 76,94g | Karb: 87,74g.
Makan Pagi: Royco Royco Ayam, Sania Minyak Goreng, Wortel, Bawang Putih, Bawang Merah. Makan Siang: Cabai Merah Besar, Daun Kenikir, Royco Royco Ayam, Bawang Merah, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Bawang Putih, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging), Kunyit, Ketumbar, Jeruk Nipis. Makan Malam: Sania Minyak Goreng, Garam, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Tahu Kukus. Camilan/Lainnya: Jeruk. lagi...
|
|
2036 kkal
|
Latihan:
Mencuci Pakaian - 30 menit, Memasak - 30 menit, Istirahat - 15 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
Di imbangi olhrg kah slma ini? Beban? Cardio? Lingkar badan juga nambah? Slma ini asupan protein gmna? Tidur 6-8 jam per hri?
20 Agu 22 oleh anggota: tiaathiaa
|
Aku sejak 1 Agustus, senen-sabtu rutin angkat beban, latihan perut, dan cardio. Libur hanya di hari Sabtu. Untuk tidur aku jujur paling cepat tidur jam 11 malem sampai jam 5/6 subuh. Gimana menurut kamu??
20 Agu 22 oleh anggota: A New Rahma
|
Untuk lingkar badan aku belum ada ngukur si. Nah anehnya, aku kan nimbang tiap Minggu yaaa di hari Sabtu. Tanggal 1-8 Agusiitu berat aku turun 1,4 kg
20 Agu 22 oleh anggota: A New Rahma
|
bisa di koreksi dari asupan makanan untuk proteinnya tercukupi ga dalam sehari? kalo naikin massa otot emang disarankan 2xbb apalagi kondisi defkal, lalu waktu rest day itu juga penting, serta jam tidur minimal 7jam permalam. kalo ada yg salah yaa diperbaiki lagi mana yg kurang
20 Agu 22 oleh anggota: arsoe
|
Gpp coba di evaluasi lagi aja gimana perkembangan nya 2-3 minggu kedepan bodyfat, lingkar badan mulai turun apa enggak. Rest 1-2x selama 1 minggu. Tdr 6-8jam. Dan asupan protein kalau bisa 2gram x bb. Tetap semangat yaaa
20 Agu 22 oleh anggota: tiaathiaa
|
ka tia 2xbb protein itu dalam sehari apa setiap makan?
20 Agu 22 oleh anggota: iga_hawani
|
Dalam 1 hari. Tp harus di imbangi olahraga trutama beban yaaa. Protein baik untuk pertumbuhan massa otot. Selain itu protein juga bikin cpt kenyang dan lamaa
20 Agu 22 oleh anggota: tiaathiaa
|
Makasih guys. Inii aku juga lagii sakit sekarang. Ketularan flu dari ibu kost dan anak sebelah yang lagii pada flu, sakit tenggorokan dan pada batuk. Jadii mau istirahat total dulu. Ndag terlalu mikirin defisit kalori asal masih di tdee ajaa dah. Makasih yaaa. Ntar udah sembuh aku evaluasi lagii. Ooh iyaa btw menurut kalian gula pada buah-buahan itu ngaruh banget ndag sii dalam diet. Aku suka konsumsi buah soalnya
20 Agu 22 oleh anggota: A New Rahma
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan A New Rahma
|