Jurnal Diana pu3, 01 Mei 20

jangan dipaksa mba, nanti metabolisme tubuh malah drop, saya sahurnya juga kurma 3 biji dan ultea sari kacamg hijau dan apel. kalau buka puasa saya makan sperti biasa kok, olahraga semampunya saja sebelum buka puasa dan harus sabar, jangan keseringan nimbang nnti mbanya stres saran sebulan skali 

wah bahaya tuh mba, walaupun kunci diet itu “defisit kalori”, tapi pengertiannya gak se-simple itu. tubuh punya batas kalori minimal untuk menjalankan kerjanya, misalkan kebutuhan kalori si A dalam sehari 1500kkal, artinya kalo yang masuknya juga 1500kkal, dia gaakan naik/turun bbnya. tapi kalo dia cutting kalori ampe lebih dari 20-30% kebutuhan kalori hariannya, nanti kerja tubuh dalam melakukan fungsinya gaakan optimal. saran saya cutting kalori dikit aja, bisa dicek di google berapa kebutuhan kalori mba, cukup cut 20-30% aja. kebutuhan makronutrient (karbo, lemak baik, protein) juga berpengaruh besar dalam pembakaran lemak. kalo makronutrientnya gak terpenuhi, terus apa yang bklan jadi bahan bakar untuk ngebakarnya? fyi, makin banyak makanan yang dikonsumsi, kebutuhan tubuh untuk “membakar” makanan itu juga lebih besar. jika makan ayam 400kkal, untuk mencernanya aja tubuh memerlukan energi sekitar 90kkal (tanpa kita olahraga). tetapi berbeda dengan lemak, pembakarannya memerlukan energi yang lebih sedikit. oleh karena itu perbanyak protein dan olahraga ya mba. inget, sel2 tubuh2nya jangan dibiarin rusak gitu aja. harus disayangi❤️ 

ya allah , untung nya apa mba kaya gitu pola makan nya .. ingat kak , kita udah puasa 13jam , jd saat sahur dan buka sebisa mgkn harus sesuai kebutuhan kalori perhari nya , kasian organ tubuh nya mba .. niat mba puasa mau kurus apa ibadah ?  

Makasih semua masukan nya kakak2🙏 Aku pas sahur jarang makan nasi karna kalo makan nasi perut suka langsung mules gitu😅🤦‍♀️ tp walau gak makan nasi malah perut Alhamdulillah aman sampe maghrib gak perih2 gitu, kalo makan nasi siang2 selalu laper.. terus pas buka emg lg ngejauhin minyak2, tepung2an sama gula bb , kadang ya masih makan mie ayam 🤦‍♀️ tp semua aku itung, aku slalu makan diatas 1000kalori dan dibawah kalori kebutuhan ku.. 😁 Sembari ibadah puasa pengen bgt nurunin bb 5kg.. karna semenjak gendut banyak bgt keluhan badan, mulai dari mudah capek, gerak gak bebas, jakan sebentar aja nafas udah ngos2an.. setelah dicari tau karna aku ny gendutan.. 😩 

Makasih semua masukan nya kakak2🙏 Aku pas sahur jarang makan nasi karna kalo makan nasi perut suka langsung mules gitu😅🤦‍♀️ tp walau gak makan nasi malah perut Alhamdulillah aman sampe maghrib gak perih2 gitu, kalo makan nasi siang2 selalu laper.. terus pas buka emg lg ngejauhin minyak2, tepung2an sama gula bb , kadang ya masih makan mie ayam 🤦‍♀️ tp semua aku itung, aku slalu makan diatas 1000kalori dan dibawah kalori kebutuhan ku.. 😁 Sembari ibadah puasa pengen bgt nurunin bb 5kg.. karna semenjak gendut banyak bgt keluhan badan, mulai dari mudah capek, gerak gak bebas, jakan sebentar aja nafas udah ngos2an.. setelah dicari tau karna aku ny gendutan.. 😩 

Makasih semua masukan nya kakak2🙏 Aku pas sahur jarang makan nasi karna kalo makan nasi perut suka langsung mules gitu😅🤦‍♀️ tp walau gak makan nasi malah perut Alhamdulillah aman sampe maghrib gak perih2 gitu, kalo makan nasi siang2 selalu laper.. terus pas buka emg lg ngejauhin minyak2, tepung2an sama gula bb , kadang ya masih makan mie ayam 🤦‍♀️ tp semua aku itung, aku slalu makan diatas 1000kalori dan dibawah kalori kebutuhan ku.. 😁 Sembari ibadah puasa pengen bgt nurunin bb 5kg.. karna semenjak gendut banyak bgt keluhan badan, mulai dari mudah capek, gerak gak bebas, jakan sebentar aja nafas udah ngos2an.. setelah dicari tau karna aku ny gendutan.. 😩 

Makasih semua masukan nya kakak2🙏 Aku pas sahur jarang makan nasi karna kalo makan nasi perut suka langsung mules gitu😅🤦‍♀️ tp walau gak makan nasi malah perut Alhamdulillah aman sampe maghrib gak perih2 gitu, kalo makan nasi siang2 selalu laper.. terus pas buka emg lg ngejauhin minyak2, tepung2an sama gula bb , kadang ya masih makan mie ayam 🤦‍♀️ tp semua aku itung, aku slalu makan diatas 1000kalori dan dibawah kalori kebutuhan ku.. 😁 Sembari ibadah puasa pengen bgt nurunin bb 5kg.. karna semenjak gendut banyak bgt keluhan badan, mulai dari mudah capek, gerak gak bebas, jakan sebentar aja nafas udah ngos2an.. setelah dicari tau karna aku ny gendutan.. 😩 

Makasih semua masukan nya kakak2🙏 Aku pas sahur jarang makan nasi karna kalo makan nasi perut suka langsung mules gitu😅🤦‍♀️ tp walau gak makan nasi malah perut Alhamdulillah aman sampe maghrib gak perih2 gitu, kalo makan nasi siang2 selalu laper.. terus pas buka emg lg ngejauhin minyak2, tepung2an sama gula bb , kadang ya masih makan mie ayam 🤦‍♀️ tp semua aku itung, aku slalu makan diatas 1000kalori dan dibawah kalori kebutuhan ku.. 😁 Sembari ibadah puasa pengen bgt nurunin bb 5kg.. karna semenjak gendut banyak bgt keluhan badan, mulai dari mudah capek, gerak gak bebas, jakan sebentar aja nafas udah ngos2an.. setelah dicari tau karna aku ny gendutan.. 😩 

Makasih semua masukan nya kakak2🙏 Aku pas sahur jarang makan nasi karna kalo makan nasi perut suka langsung mules gitu😅🤦‍♀️ tp walau gak makan nasi malah perut Alhamdulillah aman sampe maghrib gak perih2 gitu, kalo makan nasi siang2 selalu laper.. terus pas buka emg lg ngejauhin minyak2, tepung2an sama gula bb , kadang ya masih makan mie ayam 🤦‍♀️ tp semua aku itung, aku slalu makan diatas 1000kalori dan dibawah kalori kebutuhan ku.. 😁 Sembari ibadah puasa pengen bgt nurunin bb 5kg.. karna semenjak gendut banyak bgt keluhan badan, mulai dari mudah capek, gerak gak bebas, jakan sebentar aja nafas udah ngos2an.. setelah dicari tau karna aku ny gendutan.. 😩 

Makasih semua masukan nya kakak2🙏 Aku pas sahur jarang makan nasi karna kalo makan nasi perut suka langsung mules gitu😅🤦‍♀️ tp walau gak makan nasi malah perut Alhamdulillah aman sampe maghrib gak perih2 gitu, kalo makan nasi siang2 selalu laper.. terus pas buka emg lg ngejauhin minyak2, tepung2an sama gula bb , kadang ya masih makan mie ayam 🤦‍♀️ tp semua aku itung, aku slalu makan diatas 1000kalori dan dibawah kalori kebutuhan ku.. 😁 Sembari ibadah puasa pengen bgt nurunin bb 5kg.. karna semenjak gendut banyak bgt keluhan badan, mulai dari mudah capek, gerak gak bebas, jakan sebentar aja nafas udah ngos2an.. setelah dicari tau karna aku ny gendutan.. 😩 

Makasih semua masukan nya kakak2🙏 Aku pas sahur jarang makan nasi karna kalo makan nasi perut suka langsung mules gitu😅🤦‍♀️ tp walau gak makan nasi malah perut Alhamdulillah aman sampe maghrib gak perih2 gitu, kalo makan nasi siang2 selalu laper.. terus pas buka emg lg ngejauhin minyak2, tepung2an sama gula bb , kadang ya masih makan mie ayam 🤦‍♀️ tp semua aku itung, aku slalu makan diatas 1000kalori dan dibawah kalori kebutuhan ku.. 😁 Sembari ibadah puasa pengen bgt nurunin bb 5kg.. karna semenjak gendut banyak bgt keluhan badan, mulai dari mudah capek, gerak gak bebas, jakan sebentar aja nafas udah ngos2an.. setelah dicari tau karna aku ny gendutan.. 😩 

Makasih semua masukan nya kakak2🙏 Aku pas sahur jarang makan nasi karna kalo makan nasi perut suka langsung mules gitu😅🤦‍♀️ tp walau gak makan nasi malah perut Alhamdulillah aman sampe maghrib gak perih2 gitu, kalo makan nasi siang2 selalu laper.. terus pas buka emg lg ngejauhin minyak2, tepung2an sama gula bb , kadang ya masih makan mie ayam 🤦‍♀️ tp semua aku itung, aku slalu makan diatas 1000kalori dan dibawah kalori kebutuhan ku.. 😁 Sembari ibadah puasa pengen bgt nurunin bb 5kg.. karna semenjak gendut banyak bgt keluhan badan, mulai dari mudah capek, gerak gak bebas, jakan sebentar aja nafas udah ngos2an.. setelah dicari tau karna aku ny gendutan.. 😩