Jurnal memyself3, 17 Des 19

ninggal jejak buat dipahami 

coba tak hitung dulu  

@memyself dirimu cepet bgt y bodyfat - ny turun. Aq seminggu berkurang 0,5 cm lingkar pinggangny sm pinggul. Klo sore abis mkn jd tambah krn kembung. 1. Apa usia sm asupan makanan (selama kita hidup dr jaman kecil) ngaruh jg ke metabolisme kita saat ini? 2.Aku terakhir hamil udah masuk usia 34th apa itu jg ngaruh ke perutku susah mengecil lagi? 

@Bunda.Setia ngga cepet kok mbak...itu stuck lama sampai 2-3 bulan....jadi sebenernya penurunan data2 di hari ini prosesnya lumayan lama (apalg kl liat ke angka timbangan yg cuman turun 1,3 kg). Kalau soal metabolisme, hampir semua yg overweight alias kita2 di fs ini, boleh dibilang "jelek" semua (kalau bagus pasti sulit utk overweight). Kalau ngukur lingkar tubuh ngga usah tiap hari mbak...hehehe....2 mggu-an lah...krn gmnpun juga program latihan kita butuh waktu utk menunjukkan hasil. Sy rombak program ini juga udah sejak 2 bulanan ini tapi gonta ganti terus (belum sreg) dan baru skrg ini yg cocok (baru semingguan)...dan ini pun sy yakin nanti perlu dirombak lg sesuai perkembangan sikonnya. Menu2 makanan jg sy ubah, biasa sarapan seminggu ini sy apus menu sarapan dan sy gabung aja dgn makan siang. Biasa oatmealnya pas pagi sy ubah jadi malem (krn ngga sarapan). Dah lama ngga makan nasi, skrg makan nasi lg walaupun dikit...terus menerus eksperimen dan observasi ke tubuh sendiri. Cuman jangan terlalu cepat dan sering juga gonta ganti program, mesti kasih waktu ke tubuh utk berproses...bisa ada hasilnya bisa jg ngga. Bagian terberat dari diet ini adalah "membuang" mitos2 atau anggapan2 yg sebenernya melemahkan pikiran kita sendiri....misal, ya krn udah umur kali ya....ya memang udah dari sananya gini....dll...mgkn kalau mbak seperti itu tadi, krn hamil mgkn ya jadi susah kecil (di level yg rendah cmn jadi pertanyaan, tapi levelnya naik dikit bisa jadi suatu asumsi)....walaupun mgkn benar mgkn salah semua anggapan itu, tapi ini buat saya "mind-battle" aja....sy ignore...sy fokus di satu kata aja...BISA...walaupu ngga tau gmn caranya yg paling tepat utk tubuh. Kalau nurunin BB/fatloss itu lempeng2 aja sesuai teori, kalau defisit kalori pasti langsing...di jalan2 kita ngga akan ketemu org overweight lg....ada sekian miliar manusia ya sekian miliar jg problem dan karakteristik tubuh org. Berat emang mbak, perjuangan kita mgkn ngga seperti yg muda2 yg olahraga dikit badan langsung kenceng...org2 muda mkgn cukup 10x udah menunjukkan hasil, mgkn kita2 apalgi sy yg udah mau 50...butuh 100 bahkan 1000x...i just dont care...sy hanya fokus bilang BISA dan try hard to do my best. Yang sulit itu bukan makan sehat, bukan olahraga, bukan tidur cukup, dll....yg sulit itu cuman satu...KONSISTEN. Btw mbak, kalau mau lebih banyak diskusi dgn temen2 fs yg so far supportif banget...kita saling sharing satu sama lain...kalau mbak mau bisa join wa grup...kita biasa diskusi detail problem2 kita tanpa nyinyir2an bin shaming...kalau mau kasih tau aja nanti sy infokan kirim email ke mana di next komen...jangan publish no hp atau email mbak disini ya  

@eyeini wkwkwkw....kok deg2an....lom ada hasil ya coba ganti lagihhh mbakkuu 

Kalo diliat dari program latian sebelumnya, apa bisa disimpulkan om kalo overtraining justru bikin tubuh mendapatkan stres berlebih karena intensitas yg lama dan kurangnya waktu resting untuk recovery?  

mau join grup dong 

@wan.qodir kurang lebih gt bro....dan saat stres krn over-trained (tp jangan diartikan stres pikiran ya....maksudnya adalah stres otot, yg mkgn kita sendiri ngga menyadari kl lagi stres), terproduksi lah yg namanya hormon kortisol dimana naiknya hormon kortisol ini justru tubuh "ngga mau" membakar lemak dan lebih cenderung mempertahankan. Ibarat gini, miskin sama miskin banget itu beda...kalo kita udah miskin pake banget, duit sebrapapun yg ada akan kita pertahankan mati2an dgn resiko apapun...ilustrasi ini jg yg coba sy telaah dan eksperimen ke tubuh sendiri....kok gue rasanya banyak olahraga, defisit lumayan gede...masih aja stuck...ditambahin olahraganya tetep aja sama...malah di badan jadi kerasa ngga enak. Skrg gue balik, ok...gue olahraga yg enjoy aja (tapi jauh lebih fokus malah lebih ngap2an dan ngos2an) tp secara waktu singkat aja...40-45 menit...selesai...capek lgs bisa leyeh2 istirahat. Ngga sampai kepikiran duh gerakan ini belum, gerakan itu belum...pdhl badan dah capek...blm lagi kl mau ada kegiatan lain...waktu jadwal olahraga gue sampai 4-5x seminggu, malem aja dah mikir, besok mesti olahraga ini jadwalnya...ngga boleh lewat...ngecek ulang brp itungannya, dll...gue jadi ngga enjoy dan nikmatin, olahraga jadi "beban" bukan jadi pola hidup...apalagi kalau ada yg terlewat, sulit mau reschedule, kalau 3x seminggu hari ini ngga bisa...ya udah besok aja gpp. Dan ternyata tubuh gue langsung bereaksi dan angka timbangan langsung bergerak, itu artinya (menurut gue) tubuh gue mulai "nurut" lagi utk berproses secara normal...ngga ngeyel mempertahankan lemak tubuh seperti kmrn2. As always, ini ngga bisa digeneralisasi ya...yg cocok buat gue belum tentu cocok utk org lain...gt jg sebaliknya 

kapan kita mulai body rekom? trus bgmn kita tau pola olga kita dah sesuai? apakah hrs setiap olga..itu2 aja jenisnya ato berubah2?? 

kapan kita mulai body rekom? trus bgmn kita tau pola olga kita dah sesuai? apakah hrs setiap olga..itu2 aja jenisnya ato berubah2?? 

Memang tubuh manusia tuh aneh... olahraga 5-6 kali makan di bawah tdee 400-500 alias sekitar 1600-1700 malah stuck atau BB turun dikit... eh pas makan di tdee sedentary 1800 dan kadang bisa 2000 olahraga gak pernah atau sekali doank, malah turun BB turun kenceng... aneh bgt dah dan gue ngeri turun cepet... 

@memyself3 thanks y..... saya tetep semangat apapun hasilny yg penting usaha terus. Hidup sehat harus jd "gaya hidup" sekarang,,,, biar kita selalu bugar 

Iya sis @eyeine mmng kita harus sayangi tubuh dan jangan diporsir bgt... organ tubuh tahu mana posisi alarm tubuh simpan lemak dan tidak, serta stres... jd harus trial error seperti senior @memyself dan @aming73 

@silvianuri saya jawabnya sepemahaman sy aja ya mbak terutama dari hasil eksperimen diri sendiri jg dgn temen2 yg lain...mgkn ngga 100% tepat dgn teorinya. Body recomp biasanya kita lakukan kalau BB udah mendekati target BB atau bahkan SUDAH di target BB dan kita mau mempertahankan BB tsb tapi mau mengubah komposisinya (komposisi antara lemak dgn otot). "BB target" yg dimaksud disini ngga melulu "BB ideal" ya seperti di web2...walaupun bisa jg termasuk "BB ideal" itu. BB ideal di web2 cenderung "mengabaikan" komposisi tubuh kita dan hanya menghitung berat yg paling pantas sesuai dgn TB yg kita punya, misalnya gini, org dgn TB 160, mgkn di web2 itu disebutkan BB ideal adalah 50 bahkan mgkn 48 kg...tanpa memperhatikan brp kg lemak dan otot dgn BB ideal tsb, bisa dibayangkan kalau org dgn TB 160 (cewek) beratnya 50 tapi body fat masih diatas 30% misalnya, tentu aestetik dan keindahan tubuhnya beda jauh dgn org yg TB sama, tp mgkn BB di 55 sedangkan body fat di 22% misalnya...bahkan ngga hanya secara visual tp juga secara strenght/kekuatan dan fitness (kebugaran) akan berbeda. Jadi kita perlu mengira-ngira dulu BB target kita seharusnya brp...contoh sy sendiri, walaupun di web disebutkan BB ideal sy 67-68 kg, angka itu sy ignore/abaikan...target saya adalah BB di kisaran 80-85 kg dgn body fat 13-15% (tentu ini hasil nggugle sana sini liat contoh2 bentuk fisik TB dan BB). jadi skrg BB saya sebenarnya sudah di angka yg saya inginkan, tapi body fat masih tinggi...jadi saya mau menurunkan HANYA body fat dan berusaha semaksimal mgkn BB tetap (tapi mgkn akan tetap turun juga)...jalan yg saya tempuh skrg adalah tetap defkal (krn hanya defkal yg bisa membakar lemak) tapi di saat yg bersamaan sy menghapus olahraga kardio dan menambah intensitas weight/training resistance dgn tujuan spy massa otot yg ada semakin terbentuk (padat) dan "mungkin" kalau dgn sedikit "hoki" bisa bertambah massa otot BARU walaupun sedikit. Menambah intensitas bukan berarti menambah lamanya WAKTU berolah raga, tapi memperbesar stimulus atau rangsangan ke otot/tubuh saat berolah raga, contoh, misal sy angkat dumbbell biasanya 3x8 dgn beban 10 kg, tetap sama yg sy lakukan baik set, reps, maupun beratnya...tapi yg sy ubah adalah CARANYA, yaitu setiap gerakan kontraksi otot eksentrik (otot memanjang, artinya saat dumbbell turun dimana otot biceps "memanjang") gerakannya lebih secara perlahan sy lakukan, selain itu sy lebih mengencangkan/mengkontraksikan otot2 ngga hanya otot yg sedang sy latih (biceps) tapi juga otot inti/core muscle yaitu otot perut, ditambah pada hitungan tertentu sy terapkan "paused" atau tahan gerakan 2-3 detik, ditambah lagi resting time/waktu istirahat antar sets saya perpendek, misalnya tadi resting timenya 30 detik antara set yg satu dgn set berikutnya sy perpendek jadi 20 detik. Jadi jumlah sets sama, reps sama, berat beban sama, tapi effort atau usahanya jauh LEBIH BESAR dan lebih sulit dan pastinya lebih ngap2an. Pertanyaan mbak yg lain, kapan kita tau pola olahraga kita udah sesuai...POLA nya ya..bukan jenis atau kuantitasnya, walaupun ada teori2 basic yg bisa kita liat di web2 sebaiknya olahraga brp lama dsb, tapi sy menggunakan tubuh sendiri sbg acuan...acuan utk sy adalah, kalau efek olahraga tsb tidak membuat sy lemes (ngga ber-energy, ngga bugar), jangan salah diartikan, ini bukan ngga membuat cape, pegel, dll...olahraga apapun pasti bikin capek dan pegel (fatigue)...dan rasa bugar, berenergy ini biasanya sy rasakan SETELAH olahraga (1-2 jam setelah olahraga) dan jg keesokan harinya (setelah tidur). Selain itu yg sy jadikan acuan adalah kalau sy menguap SAAT sedang olahraga (apalagi sampai berkali kali), sy artikan intensitasnya masih terlalu rendah (walaupun bisa aja krn sebab lain misal lagi sakit/ngga sehat, kurang tidur dll, tp ini dgn asumsi semuanya cukup dan masih menguap). Indikasi lainnya adalah setelah berolah raga justru SULIT tidur (buat sy ini bisa dua hal, terlalu rendah atau terlalu tinggi/over trained intensitas olahraganya). Dan yg paling terakhir tapi yg paling penting utk sy perhatikan adalah kalau kaitannya dgn diet ini adalah PERGERAKAN data statistik tubuh kita (ya angka timbangan BB, % body fat, dan lingkar2 tubuh)..tapi utk yg terakhir ini butuh cukup waktu utk mengevaluasi, mgkn setidaknya 1 bulan tp bisa aja baru 2-3 mggu sudah ada perubahan2. Pertanyaan mbak yg terakhir, apakah olga harus itu2 aja JENIS nya atau mesti ganti2...buat saya ngga hanya jenisnya, tapi juga harus diperhatikan INTENSITASNYA. Ibaratnya gini, misal kita ke alfa/indo yg ngga jauh dari rumah dgn jalan kaki mgkn 5 menit sampai...pertama tama ngos2an, keringetan deres, butuh 5 menit utk sampe...tapi kalau udah sering...ngga lagi ngos2an, keringetan biasa aja...ngelangkah bisa lebih cepet sehingga yg tadinya 5 menit skrg 3 menit pun sampai. Artinya apa ? awal2 utk ke alfa/indo itu tubuh mgkn butuh 50 kalori...lama2 krn sudah beradaptasi dan tubuh sudah paham kebutuhannya, tubuh akan efisien mengelola kalori sehingga mgkn skrg hanya butuh 30-40 kalori aja. Kalau in real life, misal mbak kerja di tempat baru...kantor baru...awal2 bekerja mgkn msh berantakan ngatur transportasinya, belum tepat milih angkutan2 umumnya, kalaupun naik kendaraan pribadi masih belum efisien milih jalur2nya...kadang kejebak macet dll...dari rumah ke kantor baru tsb bisa mgkn 1 jam lebih dan mgkn ongkos yg besar...tapi begitu udah 3-4 bulan bekerja dimana mbak udah tau angkutan2 umumnya, bahkan kapan tuh angkutan umum muncul jg udah hafal...atau kalau naik kendaraan pribadi udah hafal jalan2 tikus yg motong jadi lebih cepet...udah tau jalur2 ngga terlalu macet dll...yg tadi awalnya 1 jam lebih sampai kantor skrg mgkn hanya 30-45 menit aja. Trus kaitannya dgn defkal ini apa ? tubuh juga gt...tubuh selalu beradaptasi, skrg mbak senam 30 menit menghabiskan mgkn 200 kalori, mgkn 1-2 bulan lagi hanya menghabiskan 100-150 kalori aja (dgn gerakan dan waktu yg sama)...tubuh makin efisien mengatur penggunaan kalori krn sudah terbiasa, efeknya apa ? ya awalnya tuh senam bisa bikin defisit kalori (krn menghabiskan 200 kalori) sehingga membakar cadangan energy (lemak) di tubuh, tapi pada waktu tertentu ya mgkn hanya sekedar membakar KALORI tapi udah ngga lagi sampai membakar LEMAK (krn belum tercapai titik defisit). Trus harus gimana ? itu bisa dengan menambah waktunya yg tadinya senam 30 menit mgkn skrg jadi 40-45 menit...tapi soal waktu ini kan ngga mungkin terus2an ditambah...ada kapasitas optimalnya, kalau kebanyakan malah back-fire merugikan kita yaitu tubuh jadi "stres" dan malah menghasilkan hormon stres yaitu kortisol yg membuat tubuh jadi lebih cenderung mempertahankan lemak ketimbang memakai lemak. Jadi gimana ? bisa dicoba utk diubah JENIS latihannya...misalnya udah biasa senam 45 menit...skrg 20 menit senam dan 20 menit mgkn muay thay, tabata, dll...atau mgkn selang seling mggu ini senam, mggu dpn sepedaan atau berenang, dll. Intinya adalah, tubuh harus terus distimulus dgn situasi BARU sehingga "keluar" dari zona efisien tadi dan mau menggunakan lemak utk menutupi kekurangan kebutuhan kalori. If we always do what we have always done, we will always be where we have always been...kalau kita melakukan hal2 yg selalu sama seperti yg selama ini sudah kita lakukan, kita akan selalu berada di titik/tempat yg sama....means, change is needed..perubahan itu perlu (ini kaitannya dgn defkal ya...spy lemak terus terpakai)...perubahan yg bagaiman itu tergantung gmn kita mengevaluasi tubuh kita sendiri. jangan melulu diartikan perubahan itu harus lebih lama, lebih banyak, lebih berat dll yg "lebih2" semua...tapi bisa juga sebaliknya, mgkn justru harus ada yg dikurangi. Kita ngga bisa menerapkan konsep matematika dgn tubuh kita krn tubuh kita ini terlalu cerdas, kebanyakan atau kekurangan (olahraga) sama2 bisa bikin BB stuck. Kalau tubuh kita ini cerdas, apa mgkn diet kita akan berhasil kalau kita "kalah" cerdas ? ade rai, yulia, brodiballo, dan seabrek mastah2 fitness dan penggiat diet di luar sana bisa berhasil termasuk temen2 di fs yg udah mencapai body goal (bukan sekedar turun BB, tapi juga nice shape dan sehat) selain tentunya krn usaha dan kerja keras mrk...tapi satu hal yg pasti...mrk pasti cerdas..cerdas mempelajari tubuh mrk sendiri. Kira2 gitu ya mbak...maaf kalau kepanjangan, ada yg kurang tepat dan bikin boring bacanya. Mudah2an ngejawab pertanyaan mbak dan sukses terus utk apapun program diet mbak.  

salam kenal om saya baru disini dan masih awam, mau tanya om saya kan kalori harian 1900, tapi tiap hari saya makan selalu dibawah 1600an kalori, karna emang ga sanggup mkaannya, apalagi pas waktu OCD yang jendela 4jam, sering ga ke kejar 1500 kalori, kalaupun sampe itu udah begah bngt perutnya, minta pencerahannya om apakah baik untuk jangka panjang atau harus dirubah??? makasih om, maaf melenceng🙏🙏 

@sititoya salam kenal jg mbak. Kita anggap dulu itungan kebutuhan kalori yg 1900 itu udah bener ya dan 1900 istilahnya adalah TDEE (total daily energy expenditure atau bahasa gampangnya total kebutuhan kalori harian). Secara teori dan juga udah banyak yg ngebuktiin, kalau baru mau memulai defkal secara SEHAT (dan terhindar dari berbagai masalah tubuh di kemudian hari) sebaiknya start dgn TDEE-10%, lalu TDEE-15%, sampai ke TDEE-25% atau MAKSIMAL di TDEE-500 dengan catatan bahwa HASIL dari TDEE minus berapapun itu TIDAK dibawah BMR (Basal Metabolic Rate arti sederhananya kebutuhan kalori minimal utk proses kerja organ2 tubuh seperti jantung memompa darah, metabolisme, bernapas, memproduksi hormon dan enzim, menjaga suhu tubuh, dll). TDEE dan BMR ini nanti bisa mbak google aja ya utk lebih detailnya. Mengenai OCD dll menurut saya bukannya jelek, tapi sebaiknya mbak bertahap aja melakukan suatu program diet supaya tubuh mempunyai cukup waktu utk beradaptasi dgn perubahan pola makan yg mbak lakukan sekaligus mbak bisa belajar lebih banyak sebelum memulai sesuatu yg lain. Misal dgn defkal ini mbak mau memulai dgn TDEE-10% padahal mbak masih kesulitan memenuhi angka tsb, sedangkan di saat yg bersamaan mbak juga melakukan OCD...pdhl OCD bisa dilakukan dgn baik kalau yg bersangkutan udah "jago" ngatur jumlah kalori / menu makanannya, artinya secara ngga sadar mbak menambah beban kesulitan dalam usaha menurunkan BB mbak, yg dikhawatirkan adalah hasilnya mgkn jadi ngga bagus, selain itu bisa membuat mbak boring sendiri dan akhirnya program apapun itu cuman terlaksana dalam jangka pendek aja. Mengenai kesulitan memenuhi target kalori tadi, sebenernya dibalik aja pertanyaannya, mbak bisa sampai overweight atau bahkan mgkn obese sekarang ini, penyebabnya apa ? pastinya SURPLUS kalori kan...mbak udah tau skrg kebutuhan kalori mbak 1900 (andai ini benar), artinya selama ini mbak makan lebih sering LEBIH dari 1900, lalu kenapa skrg utk makan dibawah itu kok malah kesulitan ? pasti udah tau ya jawabannya....krn pemilihan jenis makanannya. Ngga sedikit org yg memulai diet selalu (mgkn krn saking semangatnya) langsung berubah total menu makanannya harus sebanyak banyaknya sayur, sebanyak banyaknya buah, kurangi yg berlemak lemak, ngga makan nasi, ngga mau pake gula, dll dsb...ini ibarat (maaf hanya contoh) seumur hidup kita bikin dosa terus...apapun itu....nyolong, nipu, zina, ngga pernah ibadah, dll....lantas mendadak harus tiap hari ibadah (sholat 5x kalau muslim), puasa senin kamis, harus ke pengajian, dll dsb....bisa ngga ? meninggalkan yg buruk bisa SEKALIGUS, tapi memulai yg BAIK umumnya harus secara bertahap....begitu jg diet...jangankan 1900 minus berapapun....1900 pun mudah banget dicapai kalau kita tau "strateginya"...bahwa clean/real food itu kalorinya SELALU berbanding lurus dgn volumenya...butuh kalori banyak ya harus makan dalam jumlah banyak juga....sebaliknya, kalau fun food itu NGGA SELALU berbanding lurus dgn volumenya, sepotong martabak manis yg cuman bikin geli2 mulut itu kalorinya sekitar 300....donut yg pake meses dll itu kalorinya juga sekitar 300-400...bahkan softdrink misalnya teh pucuk sebotol itu kira2 kalorinya 100...mau lebih konyol lagi contohnya, jajanan coklat di warung2 yg namanya "Rolls" di warung2 yg harganya cmn 2 ribu perak itu per pack nya (pdhl kecil banget) kalorinya 200...jadi gimana ? tentuin dulu mbak itu kuat makan makanan clean/real food maksimal di brp kalori...misal skrg ini hanya sanggup 800 kalori...ya udah ngga usah dipaksain 800 kalori ditargetkan dari clean/real food...sisanya ? ya dari fun food yg volumenya kecil tapi kalorinya besar seperti tadi contoh2 diatas. Nanti pelan2 setelah tubuh sudah terbiasa, ditingkatkan prosentase clean/real food nya misal jadi 1000 kalori, 1200 kalori, dst. Ngga mau ah...pengen dominan clean/real food....ngga susah2 amat juga sih....sehari makan aja 3 buah pisang pagi sore malem...1 pisang udah 105 kalori, kali 3 udah 315 kalori....kurang ? makan jg buah mangga atau alpukat...ngga suka ? ya udah, beli aja gado2 yg dominan sayur itu dan minta bumbu kacangnya dibanyakin krn kacang itu kalorinya ruaarr biasahhh...masa tiap hari beli gado2 ? ya udah makan bikin atau makan beli...pakein kecap...krn kecap itu dari kacang kedelai yg kalorinya juga tinggi...2 sdm aja udah 120 kalori...masih kurang ? ya makan aja clean food (misal ikan atau ayam) tapi digoreng krn 1 sdm minyak goreng itu kalorinya sekitar 90 kalori. Kalau yg mbak bayangin menuhin kalori itu misal seperti tadi hanya dari banyak2an sayur...misal makan sayur bayem pun mbak makan sepanci sampai eneg2 baru ngga sebrapa kalori yg mbak dapet...makan wortel banyak pun idem sama juga. Dari ilustrasi itu kebayang ngga sebenernya ngatur kalori itu super duper mudah...yg sulit itu hanya krn kita belum paham aja strateginya plus belum tau jenis2 makanan apa yg tinggi kalori tapi volumenya ngga besar (ngga ngeyangin). Kalau soal kalori mbak udah "jago", barulah mbak juga mulai fokus ke nutrisi...yaitu kandungan gizi di kalori yg mbak makan...nutrisi atau gizi ini yg disebut dgn nutrisi makro dan mikro...kalau ibaratnya dinding itu kalori, batu bata, semen, atau mungkin papan, triplek yg membentuk dinding itu adalah nutrisi makro...sedangkan pasir dan air campuran di semen atau paku dan lem yg ada di papan/tripleks itu adalah nutrisi mikro. Kalau mau bagus ya bikinlah dinding dari batu bata dan semen, kalau mau asal2an ya cukup dari papan atau tripleks. Nutrisi makro hanya ada 3 yaitu protein, karbohidrat, dan lemak...sedangkan nutrisi mikro adalah vitamin dan mineral (vit A, B, C dst, zat besi, dst)...misal pisang 105 kalori itu terdiri dari kira2 26 gr karbo (anggap lemak dan protein ngga ada dulu, hanya utk contoh) maka 26 gr tsb artinya 26 x 4 = 104/105 kalori (krn 1 gr karbo = 4 kalori)...dari 26 gr karbo tsb terdiri dari 3 gr serat, 15 gr gula, dll sampai total 26 gr....serat dan gula inilah yg disebut dgn nutrisi mikro. Setelah kita bisa merancang "skema" besarnya kalori tadi yg 1900 minus berapapun...berapa yg kita mau dari clean/real food dan brp dari fun food...lalu kita pelajari jg berapa kebutuhan nutrisi makro kita (protein, karbo, dan lemak) dan batasan2 nutrisi mikro misalnya minimal serat sehari adalah 20 gr, maksimal gula (gula pasir maksudnya) sehari adalah 4 sdt, maksimal garam (garam meja maksudnya) adalah sehari 1 sdt, dst. Setelah soal kalori dan nutrisi kita udah paham...kita udah bisa bikin menu makanan yg paling cocok buat kita, dan bener2 kita implementasikan di keseharian kita (bukan cuman ngitung2 diatas kertas aja)..istilahnya udah "jago"lah nyusun2 makanan....barulah monggo kalau mau lirik2 OCD, IF, ataupun apapun jenis2 diet yg lain...jadi jangan dibalik mbak bikin SIM dulu tapi belum bisa naik motor/mobil,,,ngga bakal dapet SIM-nya kecuali nembak. Kira2 gitu ya mbak...selalu maaf kalau kepanjangan...maaf kalau ada pemilihan kata yg kurang berkenan...dan jg pastinya maaf kalau ada info yg mkgn kurang tepat. Sukses terus dgn program apapun yg mbak jalanin dan mudah2an sehat terus  

terimakasih atas penjelasannya om🙏🙏sangat jelas dan gamblang, saya akan coba dari awal lagi untuk mengatur pola makan, makasih ya om.  

Mohon pencerahannya bang, gimana cara mmpertahankan BB ideal spya ngga naik atau ngga turun bb? trims🙏 

ninggal jejak,,,lnjutkan om memy👍 

dapat pencerahan...terimakasih