Jurnal GO47GO47, 06 Sep 19

omg... jgn donk. kalo bisa makan jgn mepet di bmr kamu. naikan lg makan kamu. justru makan d bawah bmr bikin kamu sakit dan bb kamu stuk. kalo menurut aku kamu mkan aja d AKG kmu d fatsecret ini. nnti metabolismu naik dgn sendirinya, berangsur berat kmu turun jg. 

imbangi olahraga 😉😉 

mungkin tadinya kaka makan di bawah bmr 

kak, habis makan atau minum pasti BB naik. kayak wadah kosong diisi air, pasti nambah. badan kita bukan patung 

kasus yg sama dg saya kak. kalo saya kayaknya karena sebelumnya makan selalu dikit (mungkin dibawah BMR) jd diet harus lebih sedikit dari porsi sebelumnya. 😅 

kayak na kamu nimbang BB pagi. setelah itu nimbang lg sore. ya naik lah ya. hehehe 

@hanum aku nimbang selalu pagi kak.. di jam yg sama...  

@bunda jadi gimana bun? Harusnya 

@fhyya iya kak... ini mau coba makan sesuai BMR tapi malah naik BB nya😭😭 

ka aku mu tanya aku bru pertama ikutan diet kalori pake aplikasi ini kkl yg hrus d penuhi 1300 kalori itu seharian makn jng lebih 1300 atw setiap mau mkn harus 1300 

reverse diet dulu kak balikin BMR ke posisi sebelum diet selama 2 hari terus lanjut diet lagi.  

ga boleh makan di bawah bmr ka, ga baik apalagi kalo utk jangka panjang. misal kaka bmr 1000, dan tdee setelah dikali sesuai aktivitas (ga aktif misalnya) cuma 800 setelah defisit, itu mending persenan defisitnya dikurangi, tp pelan penurunannya. atau aktivitas ditambah, biasanya workout 3-5x/minggu yg aman. nah kalo workout 3-5x/minggu otomatis tdee stlh di defisit bakal naik, misal 1100, itu udah defisit + aman krn sudah di atas bmr. dan jgn bergantung pada timbangan ka, krn bisa berat kita stuck tp lingkar anggota tubuh mengecil. 

kak meli windari jangan lebih dari 1300 kalori kak per hari,imbangi olah raga ya kak 15 menit perhari buat awal mungkin kl udh sanggup di tingkatan,kalo saya download YouTube atau jalan cepat😊 

tambah weight training gan.  

jangan kalori yg dicut banget sampe dibawah BMR, tp kegiatan yg ditambah atau olahraga 

Yara : bner bgd ini 😘😘 

silvainu : jadi kita harusnya makan diatas kalori yang ditentukan apa dibawah? kok ada yang bilang ga boleh dibawah, ada yang bilang jangan lebih. masih bingung. dan misalnya kalorinya terpenuhi tapi lemak, karbo dll melebihi solusinya gimana? biar makin tau gimana gunain aplikasi ini 

@mfikri (bantu jawab) BMR itu kalori yg dibutuhkan tubuh kita utk hidup selama 24jam tanpa aktivitas apapun. Nah kalo TDEE kan hasil BMR dikalikan aktifnya aktivitas kita. Semakin aktif (banyak workout semakin besar kalori yg dibutuhkan). Nah jadi jgn makan di bawah BMR tp makan di bawah TDEE (kalo mau nurunin bb) tp di atas BMR, gitu ka kira2.. Kalo kurang jelas apa itu BMR, TDEE bisa cek youtube hans bolling, dia jelasin dgn gampang dipahami gitu, semoga membantu. 

coba mikronutrient nya di cek apa sdh trpenuhi apa nggak.. apa tiap hr BAB lancar atau nggak? karena nutrisi sprti vitamin, mineral, sm serat iru jg penting.. jam tidur jg dicek apa udh normal 8jam/hari? bener kata yara, aktivitas olahraga ditambahin.. sy salah 1 org yg suka eksperimen sndr sm tubuh saya kondisi tdk workout sm workout dsb agar menemukan diet yg paling cocok buat tubuh.. coba aktivitas olahraganya ditmbahin klo perlu diintensif paling ga bakar 500kal/hari dgn makan di atas bmr di bwh tdee, trus mikronutrient dipenuhin, baru cek lg timbangan.. saran aja sih, hehe 

M Fikri itu dijawab kakak2, kalau saya dibawah karena aktifitas saya gak banyak dan saya jg lagi defisit kalori.olah raga hanya jalan cepat yg setiap hr hanya 120-150kalori.