Persiapan Bulan Ramadhan (bagi yang menjalankannya).
Berkaca dari pengalaman tahun lalu, dimana aku mengalami yoyo diet karena masih banyak salah-salah >.<
Tahun lalu:
1. Fokus terbagi karena sibuk mengejar target yudisium yang merupakan prioritas utama
2. Hanya fokus ke berat badan, dari awal tahun plateu di 68kg
3. Defisit kalori, "tapi" karena keterbatasan waktu makan, dan sulitnya manajemen waktu jadinya mungkin jatuhnya terlalu ekstrim (ini musti hati-hati), padahal waktu itu masih rajin tracking
4. Olahraga, masih belum terstruktur dan kebayakan masih dalam bentuk cardio. Masih suka mager kalau olahraga. Waktu itu aku olahraga menjelang magrib dan ndak kuat banget dengan rasa haus
5. Sebelum Ramadhan udah mulai persiapan walau nggak terarah jg. Kemudian menjalani Ramadhan 3 minggu di perantauan (makan sehat, gak makan takjil yang berupa gorengan, kurangi yang manis2), pas mudik (sekitar Lebaran H-7) aku nimbang di rumah jadi 62kg (turun 6kg). Ketemu makanan rumah, berbuka bersama, ketemu gorengan (takjilnya entah kenapa paling sering dibikinin gorengan), naik lah jadi 65 kg (naik lagi 3kg, disinilah sebenernya berat air dan lain-lain).
6. Setelah lebaran, disinilah waktu menggebu-gebu untuk memulai diet, harus hati-hati, karena kenyataannya tidak seindah harapan.
Pesan moralnya:
Ramadhan bukan kesempatan untuk diet. Belajar lagi dan jangan ulangi kesalahan yang sama ^_^
Setelah mengalami hal di atas, target tahun ini harus lebih baik dari tahun lalu....
- fokus meningkatkan ibadah.
- makan di kalori maintenance (sesuai target masing-masing ya)
- melanjutkan olahraga tapi, pelan-pelan sesuai kondisi tubuh (rencananya bakalan olahraganya malam, insya Allah)
Ini beberapa video dari orang-orang hebat yang aku pelajari:
1. Rahasia Puasa Anti Lemas ala Petitedivaa :
https://www.youtube.com/watch?v=KJ2pA0nvne0
2. Tips dan Panduan Fitness saat Menjalankan Ibadah Puasa Bulan Suci Ramadhan by Brodibalo:
https://www.youtube.com/watch?v=Te61_n5aUxw
3. How to Workout During RAMADAN (10 Tips!) by Joanna Soh Official :
https://www.youtube.com/watch?v=EYf9b7NxZKc
4. Tips dari Gymaniac:
a. BULAN PUASA RAMADAN FATLOSS + FITNESS PROGRAMM | incl. tips2!
https://www.youtube.com/watch?v=fX3krZ6ZrCA
b. 5 Tips Fitness Saat Bulan Puasa Ramadan
https://www.youtube.com/watch?v=iV1jxc4IW7s
Caranya: copy paste link di atas ke browser, lalu ditonton (kalau perlu dicatat di buku catatan biar bisa dibaca-baca lagi)
Semoga Ramadhan tahun ini berkah, amin ya rabbal alamin
