Jurnal dinyrosse, 10 Jan 19

Ganti metode diet kak biar badannya gak jenuh. Aku jg lg stuck, tp aku sengaja naikin dulu abis gitu br mulai cutting lg 😂 

mungkin jumlah kalori itu utk normal atau makanannya yg sembarangan. 

maksudnya ganti gimna? sy juga dua bulan stuck nih, jd trs skrg red day perut lapeeerr terus nyemil buah ga nendang maunya ngemilin nasi sama lauk pauk 😂 

@inzakiyah itu aku udah potong 400 dr kalori harianku 

@deraliska emang ya? Harus naikin dulu trus diet lg bakal turun lg? Aku pake OCD sih dan jujur dr skian banyak diet yg udah dijalanin OCD paling nyaman di aku 

intermittent fasting gimna kk? 

@insani iya aku intermittent fasting... OCD lebih spesifiknya 

@singkur : selama ini dietnya gimana kak? cuma defisit kalori aja? 

@dini : ya ga harus naikin dulu sih, ini aku jg lg coba2 aja, sembari mengenali tubuh aku hehe. Tp ngobrol2 sama temen2 fs yg udah pd berhasil dietnya, disaat stuck katanya ya ganti metode diet, atau porsi olahraganya ditambah. Btw BMR sama TDEE nya brp emng kak? 

pengalaman gue nih, 3 bulan turun 18 kg, ukuran celana dri 42 mengecil jdi 34. diet low carb, ganyentuh nasi sm kali. makan normal 3x sehari, kurangin yg di goreng. + rutin olahraga cardio.. 

Mbak sdh cek brp BMR dan TDEE? Dgn BB di atas 70kg, BMR mu masih kisaran 1400. Jadi dikau jgn makan mepet BMR. Makan lah 1600 kalori/hari. Lalu tambah olahraganya, jgn HIIT Cardio aja. Tapi tambah dgn angkat beban dan low cardio spt jalan cepat atau lari. Makan pilih realfood 80% .  

udah tau istilah "refeed day"? aku udh coba dan beberapa hari kemudian BB turun alias ga stuck lg tp tetep hrs diimbangi olahraga supaya metabolisme membaik. menurutku refeed day solusi tepat utk BB stuck. coba deh Googling, biasanya keluarnya berbahasa Inggris krn refeed day ini blm terlalu familiar di Indonesia sepertinya.. (koreksi Klo keliru). caranya: cuma meluangkan 1 hari utk meningkatkan asupan karbohidrat dari asupan sehari2. misalnya biasa asupan karbo 125 dinaikin jd 250/300an. dgn catatan asupan protein dan lemak dipangkas atau minimal tetap sama seperti hari2 biasa. dan jumlah kalori pun otomatis akan bertambah dr biasa, melebihi TDee pun tdk apa2..toh cuma 1 hr kalau mau lebih jelasnya Googling aja.  

@liolano : wah ilmu baru nih 😁 makasih kak infonyaaa 💕 

betul justru coba banyakin makannya dr biasanya, aku kmrn gitu, stuck, akhirnya banyakin porsi sama olahraga, skrg turun lg klo ocd jgn lupa o7w, itu berguna bgt buat ngecilin lingkar tubuh 

Makasih ya sarannya... Saya coba cari2 infonya soal refeed day itu sambil nganalisis 💞💞😁 

@melyanti aku dapet angka segitu dpt dr calculator kalori di boddybuilding.com  

@deraliska, defkal sama OR di rumah nyontek dari you tube  

ilmu baru nih soal refeed day...😁😁 

q kl stuck makannya lbh byk dr porsi diet, selama 2. atau 3 hari. dgn catatan tetep tau diri. karena aku sehari2 OCD, aku makan rada ngaco berhari2 naik paling 2 ons, n selama ini g pernah diet ketat bgt si. Alhamdulillah cara itu selalu berhasil di aku. tp kl kamu hari2 dietnya ketat kudu ati2, bs boooom naiknya. aku start 18 November BB 82, n sekarang BB 73,5. aku makan bebassss apa aja aku makan, enjoy, tp ttep tau diri n jgn kalap.  

olahraga nya di banyakin mbak , jgn berharap makan lb sedikit. tp olahraganya yg kurang menantang. lakuin olahraga yg buat kita ngap ngap an. paling bagus bakar kalori 😁