Tanggal Mulai: 23 Apr 18

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 61,2 kg Berat Awal: 60,8 kg
24 Mei 24	61,2 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	61,2 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	62,1 kg	Cukup Baik
31 Mar 24	62,6 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	61,2 kg	Cukup Baik
28 Des 23	61,7 kg	Cukup Baik
14 Des 23	61,7 kg	Cukup Baik
26 Nov 23	63,0 kg	Cukup Baik
15 Nov 23	61,7 kg	Cukup Baik
01 Nov 23	61,2 kg	Cukup Baik
23 Okt 23	61,7 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	61,7 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	61,2 kg	Cukup Baik
17 Agu 23	62,6 kg	Buruk
21 Jun 23	61,2 kg	Cukup Baik
12 Jun 23	61,2 kg	Cukup Baik
16 Mei 23	60,3 kg	Cukup Baik
12 Mei 23	60,3 kg	Cukup Baik
16 Apr 23	61,7 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	61,2 kg	Buruk
17 Feb 23	59,9 kg	Buruk
25 Jan 23	59,0 kg	Cukup Baik
11 Jan 23	61,2 kg	Cukup Baik
08 Jan 23	61,7 kg	Cukup Baik
06 Jan 23	61,5 kg	Cukup Baik
04 Jan 23	61,9 kg	100%
02 Jan 23	62,8 kg	100%
31 Des 22	62,6 kg	Buruk
17 Des 22	60,3 kg	Cukup Baik
06 Des 22	60,8 kg	Buruk
23 Okt 22	59,4 kg	Cukup Baik
07 Okt 22	59,4 kg	Cukup Baik
19 Sep 22	59,4 kg	Cukup Baik
24 Agu 22	59,4 kg	Cukup Baik
25 Jul 22	59,9 kg	Cukup Baik
12 Jul 22	59,9 kg	Cukup Baik
24 Jun 22	59,9 kg	Cukup Baik
16 Jun 22	59,9 kg	Buruk
26 Mei 22	58,5 kg	Cukup Baik
17 Mei 22	59,4 kg	Buruk
21 Apr 22	58,5 kg	Cukup Baik
03 Apr 22	59,9 kg	Buruk
16 Mar 22	59,4 kg	Cukup Baik
07 Mar 22	60,3 kg	Cukup Baik
28 Feb 22	61,2 kg	Buruk
01 Feb 22	59,0 kg	Cukup Baik
22 Jan 22	59,9 kg	Cukup Baik
14 Jan 22	59,9 kg	Cukup Baik
09 Jan 22	60,8 kg	Buruk
24 Des 21	58,1 kg	Cukup Baik
16 Des 21	58,5 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	58,1 kg	Cukup Baik
09 Nov 21	59,0 kg	Buruk
23 Okt 21	58,1 kg	Cukup Baik
07 Okt 21	57,6 kg	Cukup Baik
23 Sep 21	57,2 kg	Cukup Baik
09 Sep 21	57,6 kg	Cukup Baik
19 Agu 21	57,6 kg	Cukup Baik
04 Agu 21	57,6 kg	Buruk
18 Jul 21	56,7 kg	Cukup Baik
08 Jul 21	56,7 kg	Cukup Baik
30 Jun 21	58,1 kg	Cukup Baik
16 Jun 21	58,1 kg	Cukup Baik
12 Jun 21	58,1 kg	Cukup Baik
24 Mei 21	58,1 kg	Cukup Baik
10 Mei 21	57,6 kg	Cukup Baik
21 Apr 21	58,1 kg	Cukup Baik
07 Apr 21	57,6 kg	Cukup Baik
29 Mar 21	58,1 kg	Cukup Baik
15 Mar 21	58,1 kg	Cukup Baik
03 Mar 21	58,5 kg	Cukup Baik
21 Feb 21	59,0 kg	Cukup Baik
07 Feb 21	58,5 kg	Cukup Baik
24 Jan 21	59,9 kg	Cukup Baik
10 Jan 21	59,9 kg	Cukup Baik
27 Des 20	60,8 kg	Buruk
13 Des 20	59,4 kg	Cukup Baik
29 Nov 20	59,4 kg	Cukup Baik
13 Nov 20	59,2 kg	Cukup Baik
29 Okt 20	59,9 kg	Cukup Baik
20 Okt 20	61,2 kg	Buruk
06 Okt 20	60,8 kg	Cukup Baik
24 Sep 20	61,2 kg	Cukup Baik
10 Sep 20	60,8 kg	Cukup Baik
27 Agu 20	60,8 kg	Cukup Baik
17 Agu 20	60,8 kg	Cukup Baik
02 Agu 20	60,8 kg	Buruk
22 Jul 20	60,3 kg	Cukup Baik
24 Jun 20	61,2 kg	Cukup Baik
10 Jun 20	61,2 kg	Cukup Baik
27 Mei 20	61,7 kg	Buruk
13 Mei 20	61,2 kg	Cukup Baik
24 Apr 20	61,2 kg	Buruk
10 Mar 20	60,3 kg	Cukup Baik
18 Feb 20	59,9 kg	Cukup Baik
09 Des 19	59,4 kg	Cukup Baik
06 Nov 19	58,5 kg	Cukup Baik
16 Okt 19	59,0 kg	Cukup Baik
01 Okt 19	59,4 kg	Cukup Baik
16 Sep 19	59,0 kg	Cukup Baik
27 Agu 19	59,0 kg	Cukup Baik
13 Agu 19	58,3 kg	Cukup Baik
05 Agu 19	58,5 kg	Cukup Baik
22 Jul 19	59,4 kg	Cukup Baik
08 Jul 19	59,9 kg	Buruk
24 Jun 19	58,5 kg	Cukup Baik
21 Jun 19	59,0 kg	Cukup Baik
06 Jun 19	59,0 kg	Cukup Baik
22 Mei 19	60,3 kg	Buruk
06 Mei 19	59,4 kg	Buruk
22 Apr 19	58,5 kg	Cukup Baik
02 Apr 19	58,1 kg	Cukup Baik
25 Mar 19	58,1 kg	Cukup Baik
20 Mar 19	58,5 kg	Cukup Baik
06 Mar 19	59,0 kg	Buruk
20 Feb 19	59,0 kg	Buruk
06 Feb 19	58,1 kg	Buruk
23 Jan 19	57,2 kg	Cukup Baik
15 Jan 19	58,1 kg	Cukup Baik
06 Jan 19	57,6 kg	Cukup Baik
17 Des 18	57,6 kg	Cukup Baik
03 Des 18	58,5 kg	Cukup Baik
07 Nov 18	59,0 kg	Cukup Baik
15 Okt 18	59,0 kg	Cukup Baik
09 Okt 18	58,5 kg	Cukup Baik
25 Sep 18	59,4 kg	Cukup Baik
10 Sep 18	59,9 kg	Cukup Baik
21 Agu 18	59,4 kg	Cukup Baik
07 Agu 18	59,0 kg	Cukup Baik
30 Jul 18	59,4 kg	Cukup Baik
05 Jul 18	60,8 kg	Tidak Berlaku
20 Jun 18	60,8 kg	Cukup Baik
23 Mei 18	60,6 kg	Cukup Baik
07 Mei 18	60,8 kg	Cukup Baik
23 Apr 18	60,8 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 22 Jun 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 61,2 kg Berat Awal: 120,2 kg
24 Mar 18	61,0 kg	Cukup Baik
06 Mar 18	61,5 kg	Cukup Baik
07 Des 17	62,1 kg	Cukup Baik
28 Nov 17	63,0 kg	Buruk
05 Nov 17	62,1 kg	Cukup Baik
23 Okt 17	63,0 kg	Cukup Baik
22 Okt 17	63,5 kg	Tidak Berlaku
16 Okt 17	63,5 kg	Cukup Baik
23 Sep 17	63,5 kg	Cukup Baik
06 Sep 17	63,7 kg	Cukup Baik
30 Agu 17	64,4 kg	Cukup Baik
20 Agu 17	65,3 kg	Buruk
28 Jul 17	64,9 kg	Cukup Baik
22 Jul 17	66,0 kg	Cukup Baik
15 Jul 17	66,2 kg	Cukup Baik
28 Jun 17	66,7 kg	Cukup Baik
20 Jun 17	67,1 kg	Cukup Baik
29 Mei 17	67,1 kg	Cukup Baik
15 Mei 17	68,0 kg	Cukup Baik
20 Apr 17	68,9 kg	Tidak Berlaku
03 Apr 17	68,9 kg	Cukup Baik
27 Mar 17	69,4 kg	Cukup Baik
21 Mar 17	69,4 kg	Cukup Baik
20 Mar 17	68,9 kg	Cukup Baik
13 Mar 17	69,9 kg	Cukup Baik
08 Mar 17	69,9 kg	Cukup Baik
27 Feb 17	71,7 kg	Cukup Baik
20 Feb 17	71,7 kg	Cukup Baik
13 Feb 17	71,7 kg	Buruk
06 Feb 17	71,7 kg	Buruk
30 Jan 17	71,2 kg	Cukup Baik
23 Jan 17	72,1 kg	Cukup Baik
16 Jan 17	72,3 kg	Cukup Baik
09 Jan 17	73,5 kg	Cukup Baik
02 Jan 17	74,8 kg	Buruk
01 Jan 17	73,9 kg	Buruk
30 Des 16	72,6 kg	Cukup Baik
28 Des 16	72,6 kg	Cukup Baik
27 Des 16	72,6 kg	Cukup Baik
26 Des 16	72,6 kg	Buruk
25 Des 16	72,6 kg	Buruk
24 Des 16	72,6 kg	Cukup Baik
23 Des 16	72,6 kg	Cukup Baik
22 Des 16	72,8 kg	100%
21 Des 16	73,0 kg	100%
20 Des 16	73,7 kg	Cukup Baik
19 Des 16	74,2 kg	Cukup Baik
18 Des 16	74,4 kg	Cukup Baik
17 Des 16	74,4 kg	Cukup Baik
16 Des 16	74,4 kg	100%
15 Des 16	74,4 kg	Cukup Baik
14 Des 16	74,4 kg	100%
13 Des 16	74,4 kg	Cukup Baik
12 Des 16	74,4 kg	Cukup Baik
11 Des 16	74,4 kg	Cukup Baik
10 Des 16	74,4 kg	Cukup Baik
09 Des 16	74,4 kg	Cukup Baik
08 Des 16	74,8 kg	Cukup Baik
07 Des 16	74,8 kg	Cukup Baik
06 Des 16	74,8 kg	Cukup Baik
05 Des 16	76,0 kg	Cukup Baik
04 Des 16	76,2 kg	Cukup Baik
03 Des 16	76,2 kg	Cukup Baik
02 Des 16	76,2 kg	Cukup Baik
01 Des 16	76,9 kg	Cukup Baik
28 Nov 16	77,1 kg	Buruk
21 Nov 16	77,6 kg	Buruk
14 Nov 16	77,1 kg	Cukup Baik
07 Nov 16	76,7 kg	100%
31 Okt 16	77,1 kg	Cukup Baik
24 Okt 16	78,0 kg	Cukup Baik
17 Okt 16	78,9 kg	100%
10 Okt 16	80,3 kg	Cukup Baik
03 Okt 16	82,1 kg	Cukup Baik
26 Sep 16	82,1 kg	100%
19 Sep 16	81,2 kg	100%
12 Sep 16	83,0 kg	100%
05 Sep 16	86,2 kg	100%
29 Agu 16	87,5 kg	100%
22 Agu 16	88,0 kg	100%
17 Agu 16	89,4 kg	100%
15 Agu 16	91,6 kg	Cukup Baik
09 Agu 16	90,3 kg	Buruk
01 Agu 16	90,0 kg	Cukup Baik
25 Jul 16	91,4 kg	Cukup Baik
18 Jul 16	93,0 kg	Buruk
28 Jun 16	92,1 kg	Buruk
20 Jun 16	92,1 kg	Cukup Baik
07 Jun 16	93,2 kg	Buruk
17 Mei 16	93,0 kg	Buruk
11 Mei 16	93,0 kg	Buruk
02 Mei 16	92,1 kg	Cukup Baik
25 Apr 16	91,6 kg	Cukup Baik
19 Apr 16	92,1 kg	Cukup Baik
12 Apr 16	92,5 kg	Cukup Baik
04 Apr 16	92,5 kg	Buruk
28 Mar 16	93,0 kg	Cukup Baik
21 Mar 16	92,5 kg	Cukup Baik
14 Mar 16	91,6 kg	Cukup Baik
07 Mar 16	92,5 kg	Cukup Baik
03 Mar 16	93,4 kg	Cukup Baik
30 Jan 16	94,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 16	93,9 kg	100%
17 Jan 16	94,3 kg	Cukup Baik
10 Jan 16	96,6 kg	Cukup Baik
03 Jan 16	97,1 kg	100%
27 Des 15	98,4 kg	Cukup Baik
20 Des 15	97,3 kg	100%
13 Des 15	98,2 kg	100%
06 Des 15	98,9 kg	100%
28 Nov 15	100,2 kg	Cukup Baik
16 Nov 15	102,7 kg	Cukup Baik
09 Nov 15	102,3 kg	100%
02 Nov 15	103,0 kg	100%
26 Okt 15	103,9 kg	100%
19 Okt 15	106,1 kg	100%
12 Okt 15	105,7 kg	100%
05 Okt 15	106,6 kg	100%
28 Sep 15	107,5 kg	100%
21 Sep 15	108,0 kg	100%
14 Sep 15	109,3 kg	100%
08 Sep 15	109,8 kg	100%
31 Agu 15	110,7 kg	100%
26 Agu 15	111,6 kg	Cukup Baik
24 Agu 15	111,6 kg	100%
16 Agu 15	112,9 kg	100%
10 Agu 15	113,4 kg	100%
03 Agu 15	113,9 kg	100%
29 Jul 15	115,7 kg	Cukup Baik
15 Jul 15	117,9 kg	Buruk
14 Jul 15	117,9 kg	Buruk
22 Jun 15	120,2 kg	Buruk

Tanggal Mulai: 24 Jan 09

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 59,0 kg Berat Awal: 117,9 kg
10 Mar 15	116,1 kg	Buruk
08 Feb 15	117,9 kg	Buruk
11 Sep 14	113,4 kg	Buruk
29 Jul 14	114,8 kg	Buruk
11 Mar 14	113,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 14	113,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 14	116,3 kg	Buruk
09 Jul 13	112,0 kg	Buruk
05 Mar 13	112,5 kg	Buruk
25 Jan 13	112,9 kg	Buruk
06 Jan 13	113,6 kg	Buruk
06 Des 12	114,8 kg	Buruk
23 Okt 12	110,7 kg	Cukup Baik
16 Agu 12	108,4 kg	Buruk
12 Jun 12	106,1 kg	Cukup Baik
29 Mei 12	107,0 kg	Buruk
13 Mei 12	107,0 kg	Buruk
18 Apr 12	106,1 kg	Buruk
19 Mar 12	105,5 kg	Buruk
23 Feb 12	103,4 kg	Buruk
06 Feb 12	103,9 kg	Buruk
30 Jan 12	103,9 kg	Cukup Baik
18 Jan 12	104,3 kg	Cukup Baik
04 Jan 12	104,3 kg	Cukup Baik
30 Des 11	105,2 kg	Cukup Baik
13 Des 11	106,1 kg	Cukup Baik
05 Des 11	106,6 kg	Cukup Baik
29 Nov 11	107,5 kg	Buruk
24 Nov 11	106,6 kg	Cukup Baik
15 Nov 11	108,0 kg	Buruk
08 Nov 11	108,0 kg	Buruk
31 Okt 11	107,0 kg	100%
25 Okt 11	108,0 kg	Cukup Baik
17 Okt 11	108,6 kg	Buruk
10 Okt 11	108,9 kg	Cukup Baik
03 Okt 11	109,8 kg	Cukup Baik
26 Sep 11	111,1 kg	Cukup Baik
19 Sep 11	112,0 kg	100%
12 Sep 11	112,9 kg	100%
06 Sep 11	114,3 kg	Buruk
28 Jul 11	114,3 kg	Buruk
28 Jun 11	114,3 kg	Buruk
04 Apr 11	111,1 kg	Buruk
06 Mar 11	111,6 kg	Buruk
31 Jan 11	110,7 kg	Buruk
22 Nov 10	105,7 kg	Buruk
25 Okt 10	105,7 kg	Cukup Baik
04 Okt 10	107,3 kg	Buruk
23 Agu 10	105,5 kg	Buruk
12 Jul 10	103,0 kg	Buruk
28 Jun 10	102,1 kg	Buruk
14 Jun 10	100,7 kg	Buruk
28 Mei 10	100,7 kg	Cukup Baik
13 Mei 10	101,6 kg	Buruk
01 Apr 10	100,0 kg	Cukup Baik
24 Mar 10	100,7 kg	Buruk
09 Mar 10	100,7 kg	Buruk
23 Feb 10	100,7 kg	Buruk
26 Jan 10	101,2 kg	Cukup Baik
19 Jan 10	101,6 kg	Buruk
05 Jan 10	101,6 kg	Buruk
21 Des 09	100,7 kg	Buruk
07 Des 09	99,8 kg	Buruk
23 Nov 09	99,8 kg	Buruk
09 Nov 09	99,3 kg	Cukup Baik
03 Nov 09	99,8 kg	Buruk
21 Okt 09	100,2 kg	Buruk
08 Okt 09	99,8 kg	Cukup Baik
29 Sep 09	100,2 kg	Buruk
16 Sep 09	99,3 kg	Buruk
31 Agu 09	99,8 kg	Cukup Baik
27 Agu 09	100,2 kg	Cukup Baik
11 Agu 09	100,5 kg	Buruk
03 Agu 09	100,7 kg	Cukup Baik
27 Jul 09	101,2 kg	Cukup Baik
20 Jul 09	101,6 kg	Buruk
29 Jun 09	102,1 kg	Cukup Baik
23 Jun 09	102,7 kg	Buruk
16 Jun 09	102,1 kg	Cukup Baik
08 Jun 09	102,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 09	103,0 kg	Cukup Baik
05 Mei 09	103,4 kg	Cukup Baik
21 Apr 09	103,2 kg	Cukup Baik
05 Apr 09	104,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 09	105,2 kg	Cukup Baik
21 Mar 09	105,7 kg	Cukup Baik
09 Mar 09	107,0 kg	Buruk
03 Mar 09	106,6 kg	Cukup Baik
23 Feb 09	107,0 kg	Cukup Baik
09 Feb 09	108,4 kg	Cukup Baik
24 Jan 09	117,9 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 11 Agu 08

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 68,0 kg Berat Awal: 117,9 kg
19 Jan 09	112,0 kg	Cukup Baik
12 Jan 09	114,8 kg	Tidak Berlaku
23 Okt 08	112,0 kg	Buruk
06 Okt 08	112,0 kg	Cukup Baik
22 Sep 08	113,2 kg	Buruk
15 Sep 08	113,4 kg	Cukup Baik
12 Sep 08	114,8 kg	Cukup Baik
08 Sep 08	114,8 kg	Cukup Baik
01 Sep 08	115,7 kg	Cukup Baik
25 Agu 08	116,1 kg	Cukup Baik
18 Agu 08	116,6 kg	Cukup Baik
11 Agu 08	117,9 kg	Cukup Baik