Tanggal Mulai: 31 Jul 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 69 kg Berat Awal: 69 kg
18 Mei 24	64,1 kg	100%
13 Mei 24	64,8 kg	100%
02 Mei 24	64,8 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	65 kg	Cukup Baik
21 Apr 24	65,5 kg	100%
17 Apr 24	65,6 kg	Cukup Baik
12 Apr 24	65,8 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	65,9 kg	Cukup Baik
31 Mar 24	65,5 kg	Cukup Baik
24 Mar 24	65,4 kg	Cukup Baik
22 Mar 24	66,7 kg	Cukup Baik
17 Mar 24	66,8 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	67 kg	Cukup Baik
10 Mar 24	68 kg	Cukup Baik
08 Mar 24	68,7 kg	Cukup Baik
02 Mar 24	68,9 kg	Cukup Baik
25 Feb 24	69 kg	Cukup Baik
21 Feb 24	69 kg	Cukup Baik
04 Feb 24	69,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	69,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 24	69 kg	Cukup Baik
25 Jan 24	69 kg	100%
20 Jan 24	69,3 kg	Cukup Baik
17 Jan 24	69,3 kg	Cukup Baik
12 Jan 24	69,3 kg	Cukup Baik
07 Jan 24	69,5 kg	Cukup Baik
05 Jan 24	70 kg	Cukup Baik
04 Jan 24	70,4 kg	Cukup Baik
22 Des 23	70,5 kg	Cukup Baik
12 Des 23	70 kg	Cukup Baik
06 Des 23	69,8 kg	Cukup Baik
18 Nov 23	69,7 kg	Cukup Baik
12 Nov 23	69,6 kg	Cukup Baik
02 Nov 23	69,5 kg	Cukup Baik
31 Okt 23	69,5 kg	Cukup Baik
19 Okt 23	68,5 kg	Cukup Baik
15 Okt 23	68,5 kg	Cukup Baik
12 Okt 23	68,6 kg	Cukup Baik
08 Okt 23	68,8 kg	100%
06 Okt 23	68,9 kg	Cukup Baik
29 Sep 23	69 kg	Cukup Baik
23 Sep 23	69,4 kg	Cukup Baik
21 Sep 23	69,5 kg	Cukup Baik
16 Sep 23	69,9 kg	Cukup Baik
14 Sep 23	70 kg	Cukup Baik
07 Sep 23	70,2 kg	Cukup Baik
06 Sep 23	70,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	70,5 kg	Cukup Baik
29 Agu 23	70,6 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	70,7 kg	Cukup Baik
05 Agu 23	70,8 kg	Cukup Baik
01 Agu 23	71 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	71,5 kg	Cukup Baik
22 Jul 23	71,7 kg	Cukup Baik
20 Jul 23	72 kg	Cukup Baik
05 Jul 23	72,4 kg	Cukup Baik
30 Jun 23	72,1 kg	Cukup Baik
25 Jun 23	72,5 kg	Cukup Baik
21 Jun 23	72,5 kg	Cukup Baik
19 Jun 23	72,4 kg	Cukup Baik
15 Jun 23	71,7 kg	Cukup Baik
13 Jun 23	71,5 kg	Cukup Baik
02 Jun 23	71,2 kg	Cukup Baik
27 Mei 23	71,2 kg	Cukup Baik
22 Mei 23	71,3 kg	Cukup Baik
18 Mei 23	71,5 kg	Cukup Baik
16 Mei 23	71,8 kg	Cukup Baik
14 Mei 23	72 kg	Cukup Baik
13 Mei 23	72,1 kg	Cukup Baik
06 Mei 23	72,5 kg	Cukup Baik
05 Mei 23	72,6 kg	Cukup Baik
04 Mei 23	72,7 kg	Cukup Baik
30 Apr 23	72,9 kg	Cukup Baik
23 Apr 23	73 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	73 kg	Cukup Baik
09 Apr 23	73 kg	Cukup Baik
05 Apr 23	72,9 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	72,3 kg	Cukup Baik
24 Mar 23	72 kg	Cukup Baik
12 Mar 23	72 kg	Cukup Baik
08 Mar 23	72 kg	Cukup Baik
07 Mar 23	71,8 kg	Cukup Baik
01 Mar 23	71,5 kg	Cukup Baik
26 Feb 23	71,6 kg	Cukup Baik
22 Feb 23	71,5 kg	Cukup Baik
17 Feb 23	71,5 kg	Cukup Baik
15 Feb 23	71,5 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	71 kg	Cukup Baik
09 Feb 23	70,7 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	70 kg	Cukup Baik
02 Feb 23	69 kg	Cukup Baik
31 Jan 23	68,8 kg	Cukup Baik
30 Jan 23	68,5 kg	Cukup Baik
28 Jan 23	68,3 kg	Cukup Baik
21 Jan 23	68 kg	Cukup Baik
20 Jan 23	68,1 kg	Cukup Baik
18 Jan 23	68 kg	Cukup Baik
15 Jan 23	68,2 kg	Cukup Baik
07 Jan 23	66,5 kg	Cukup Baik
04 Jan 23	66 kg	Cukup Baik
31 Des 22	66,1 kg	Cukup Baik
30 Des 22	66 kg	Cukup Baik
27 Des 22	66 kg	Cukup Baik
25 Des 22	66 kg	Cukup Baik
23 Des 22	65,7 kg	Cukup Baik
19 Des 22	65,5 kg	Cukup Baik
17 Des 22	65,3 kg	Cukup Baik
10 Des 22	64,9 kg	Cukup Baik
06 Des 22	65 kg	Cukup Baik
03 Des 22	64,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 22	64,5 kg	Cukup Baik
27 Nov 22	64,5 kg	Cukup Baik
26 Nov 22	64,7 kg	Cukup Baik
25 Nov 22	65,2 kg	Cukup Baik
24 Nov 22	65,4 kg	Cukup Baik
22 Nov 22	65,7 kg	Cukup Baik
20 Nov 22	66 kg	Cukup Baik
19 Nov 22	66,2 kg	Cukup Baik
18 Nov 22	66,5 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	66,8 kg	Cukup Baik
13 Nov 22	67,1 kg	Cukup Baik
12 Nov 22	67,2 kg	Cukup Baik
10 Nov 22	67,4 kg	Cukup Baik
09 Nov 22	67,5 kg	Cukup Baik
08 Nov 22	67,3 kg	Cukup Baik
06 Nov 22	67,1 kg	Cukup Baik
05 Nov 22	66,9 kg	Cukup Baik
03 Nov 22	66,5 kg	Cukup Baik
01 Nov 22	66,4 kg	Cukup Baik
24 Okt 22	66,5 kg	Cukup Baik
23 Okt 22	66 kg	Cukup Baik
21 Okt 22	65,5 kg	Cukup Baik
18 Okt 22	65 kg	Cukup Baik
13 Okt 22	65 kg	Cukup Baik
11 Okt 22	65,1 kg	Cukup Baik
09 Okt 22	64,5 kg	Cukup Baik
07 Okt 22	64,4 kg	Cukup Baik
05 Okt 22	64,6 kg	Cukup Baik
30 Sep 22	65 kg	Cukup Baik
27 Sep 22	65,3 kg	Cukup Baik
24 Sep 22	65,5 kg	Cukup Baik
22 Sep 22	65,8 kg	Cukup Baik
21 Sep 22	66 kg	Cukup Baik
10 Sep 22	66,5 kg	Cukup Baik
03 Sep 22	66,5 kg	Cukup Baik
01 Sep 22	66,9 kg	Cukup Baik
25 Agu 22	66,8 kg	Cukup Baik
24 Agu 22	66,9 kg	Cukup Baik
20 Agu 22	67 kg	Cukup Baik
16 Agu 22	66,5 kg	Cukup Baik
07 Agu 22	66,5 kg	Cukup Baik
04 Agu 22	66,3 kg	Cukup Baik
02 Agu 22	66,2 kg	Cukup Baik
01 Agu 22	66 kg	Cukup Baik
31 Jul 22	65,9 kg	Cukup Baik
27 Jul 22	65,7 kg	Cukup Baik
26 Jul 22	65,5 kg	Cukup Baik
24 Jul 22	65,1 kg	Cukup Baik
20 Jul 22	65,1 kg	Cukup Baik
14 Jul 22	65 kg	Cukup Baik
13 Jul 22	64,8 kg	Cukup Baik
12 Jul 22	64,3 kg	Cukup Baik
11 Jul 22	64,2 kg	Cukup Baik
03 Jul 22	64 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	63,9 kg	Cukup Baik
29 Jun 22	64 kg	Cukup Baik
22 Jun 22	64,1 kg	Cukup Baik
21 Jun 22	64 kg	Cukup Baik
17 Jun 22	64 kg	Cukup Baik
11 Jun 22	64 kg	Cukup Baik
10 Jun 22	64,1 kg	Cukup Baik
07 Jun 22	64,5 kg	Cukup Baik
05 Jun 22	64,3 kg	Cukup Baik
30 Mei 22	64 kg	Cukup Baik
28 Mei 22	63,9 kg	Cukup Baik
24 Mei 22	64 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	64 kg	Cukup Baik
19 Mei 22	63,7 kg	Cukup Baik
18 Mei 22	63,5 kg	Cukup Baik
10 Mei 22	63,5 kg	Cukup Baik
08 Mei 22	63,5 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	63 kg	Cukup Baik
26 Apr 22	63 kg	Cukup Baik
23 Apr 22	62,5 kg	Cukup Baik
21 Apr 22	62 kg	Cukup Baik
12 Apr 22	62 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	62 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	62,5 kg	Cukup Baik
03 Apr 22	62,7 kg	Cukup Baik
26 Mar 22	63 kg	Cukup Baik
25 Mar 22	62,9 kg	Cukup Baik
24 Mar 22	62,8 kg	Cukup Baik
22 Mar 22	62,6 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	63 kg	Cukup Baik
20 Mar 22	63,2 kg	Cukup Baik
19 Mar 22	63,4 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	64 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	64,5 kg	Cukup Baik
10 Mar 22	64,8 kg	Cukup Baik
20 Feb 22	65 kg	Cukup Baik
09 Feb 22	65,4 kg	Cukup Baik
29 Jan 22	65,5 kg	Cukup Baik
25 Jan 22	65,7 kg	Cukup Baik
11 Jan 22	65,7 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	66 kg	Cukup Baik
01 Jan 22	65,9 kg	Cukup Baik
29 Des 21	66 kg	Cukup Baik
21 Des 21	65,9 kg	Cukup Baik
15 Des 21	66 kg	100%
07 Des 21	67 kg	Cukup Baik
03 Des 21	67 kg	Cukup Baik
20 Nov 21	67 kg	Cukup Baik
12 Nov 21	66,5 kg	Cukup Baik
02 Nov 21	66,5 kg	100%
25 Okt 21	66,5 kg	Cukup Baik
21 Okt 21	66,5 kg	Cukup Baik
19 Okt 21	66,3 kg	Cukup Baik
18 Okt 21	66,5 kg	Cukup Baik
07 Okt 21	66,5 kg	Cukup Baik
06 Okt 21	66,9 kg	Cukup Baik
30 Sep 21	66,9 kg	Cukup Baik
18 Sep 21	66,9 kg	Cukup Baik
15 Sep 21	67 kg	Cukup Baik
11 Sep 21	67 kg	Cukup Baik
02 Sep 21	67 kg	Cukup Baik
31 Agu 21	67 kg	Cukup Baik
29 Agu 21	67 kg	Cukup Baik
26 Agu 21	67 kg	Cukup Baik
25 Agu 21	67,3 kg	Cukup Baik
23 Agu 21	67,4 kg	Cukup Baik
15 Agu 21	67,5 kg	Cukup Baik
31 Jul 21	69 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 08 Nov 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 65,5 kg Berat Awal: 83 kg
29 Jul 21	68 kg	Cukup Baik
22 Jul 21	68,5 kg	Cukup Baik
17 Jun 21	69 kg	Cukup Baik
08 Jun 21	69,5 kg	Cukup Baik
03 Jun 21	69,9 kg	Cukup Baik
15 Mei 21	70,5 kg	Cukup Baik
08 Mei 21	70,9 kg	Cukup Baik
01 Mei 21	71 kg	Cukup Baik
24 Apr 21	71 kg	Cukup Baik
22 Apr 21	71 kg	Cukup Baik
21 Apr 21	71,3 kg	Cukup Baik
17 Apr 21	71,5 kg	Cukup Baik
08 Apr 21	71,5 kg	Cukup Baik
03 Apr 21	72,1 kg	Cukup Baik
30 Mar 21	72,3 kg	100%
27 Mar 21	72,3 kg	Cukup Baik
23 Mar 21	72,4 kg	Cukup Baik
18 Mar 21	72,4 kg	Cukup Baik
16 Mar 21	72,4 kg	Cukup Baik
13 Mar 21	72,4 kg	Cukup Baik
11 Mar 21	72,5 kg	Cukup Baik
07 Mar 21	72,8 kg	Cukup Baik
04 Mar 21	73 kg	Cukup Baik
02 Mar 21	73,3 kg	Cukup Baik
27 Feb 21	73,4 kg	Cukup Baik
25 Feb 21	73,5 kg	Cukup Baik
20 Feb 21	74,5 kg	Cukup Baik
18 Feb 21	74,6 kg	Cukup Baik
16 Feb 21	74,8 kg	Cukup Baik
13 Feb 21	74,9 kg	Cukup Baik
11 Feb 21	75 kg	Cukup Baik
09 Feb 21	75,4 kg	Cukup Baik
06 Feb 21	75,9 kg	Cukup Baik
04 Feb 21	76 kg	Cukup Baik
31 Jan 21	76,4 kg	Cukup Baik
30 Jan 21	76,4 kg	Cukup Baik
28 Jan 21	76,3 kg	Cukup Baik
26 Jan 21	76,3 kg	Cukup Baik
23 Jan 21	76,3 kg	Cukup Baik
21 Jan 21	76,5 kg	Cukup Baik
16 Jan 21	76,9 kg	Cukup Baik
14 Jan 21	76,9 kg	Cukup Baik
12 Jan 21	77 kg	Cukup Baik
09 Jan 21	77 kg	Cukup Baik
07 Jan 21	77 kg	Cukup Baik
05 Jan 21	77,4 kg	Cukup Baik
31 Des 20	77,5 kg	Cukup Baik
29 Des 20	77,8 kg	Cukup Baik
26 Des 20	78 kg	Cukup Baik
24 Des 20	78 kg	Cukup Baik
22 Des 20	78,3 kg	Cukup Baik
19 Des 20	78,5 kg	Cukup Baik
17 Des 20	79 kg	Cukup Baik
15 Des 20	79,2 kg	Cukup Baik
12 Des 20	79,2 kg	Cukup Baik
10 Des 20	79,5 kg	Cukup Baik
08 Des 20	80 kg	Cukup Baik
05 Des 20	80,7 kg	Cukup Baik
03 Des 20	79,8 kg	Cukup Baik
01 Des 20	80,5 kg	Cukup Baik
28 Nov 20	80,9 kg	Cukup Baik
26 Nov 20	81 kg	Cukup Baik
24 Nov 20	81,3 kg	Cukup Baik
22 Nov 20	81,4 kg	Cukup Baik
21 Nov 20	81,4 kg	Cukup Baik
19 Nov 20	81,5 kg	Cukup Baik
14 Nov 20	81,9 kg	Cukup Baik
13 Nov 20	82 kg	Cukup Baik
12 Nov 20	83 kg	Cukup Baik
08 Nov 20	83 kg	Cukup Baik