Tanggal Mulai: 28 Feb 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 111 kg Berat Awal: 160 kg
05 Jun 24	133,6 kg	Cukup Baik
30 Mei 24	133,6 kg	Cukup Baik
28 Mei 24	134,5 kg	Cukup Baik
26 Mei 24	134,9 kg	Cukup Baik
23 Mei 24	135,3 kg	Cukup Baik
12 Mei 24	133,4 kg	Cukup Baik
08 Mei 24	135,4 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	133,4 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	134,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	135,5 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	131,5 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	133,8 kg	Cukup Baik
09 Apr 24	132,1 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	132,2 kg	Cukup Baik
03 Apr 24	133,9 kg	Cukup Baik
23 Mar 24	132 kg	Cukup Baik
16 Mar 24	129,2 kg	Cukup Baik
12 Mar 24	129,1 kg	Cukup Baik
08 Mar 24	128,5 kg	Cukup Baik
06 Mar 24	128,9 kg	Cukup Baik
03 Mar 24	129 kg	Cukup Baik
28 Feb 24	129,4 kg	Cukup Baik
25 Feb 24	130,4 kg	Cukup Baik
24 Feb 24	130,8 kg	Cukup Baik
20 Feb 24	131,3 kg	Cukup Baik
17 Feb 24	130,6 kg	Cukup Baik
13 Feb 24	131,6 kg	Cukup Baik
10 Feb 24	132,4 kg	Cukup Baik
07 Feb 24	132 kg	Cukup Baik
05 Feb 24	132,9 kg	Cukup Baik
02 Feb 24	133,2 kg	Cukup Baik
01 Feb 24	133,7 kg	Cukup Baik
31 Jan 24	133,5 kg	Cukup Baik
26 Jan 24	133,5 kg	Cukup Baik
22 Jan 24	134,7 kg	Cukup Baik
17 Jan 24	134,7 kg	Cukup Baik
12 Jan 24	134,5 kg	Cukup Baik
10 Jan 24	135,1 kg	Cukup Baik
05 Jan 24	135,4 kg	Cukup Baik
02 Jan 24	136,1 kg	Cukup Baik
21 Des 23	134,2 kg	Cukup Baik
16 Des 23	131,1 kg	Cukup Baik
13 Des 23	130,4 kg	Cukup Baik
10 Des 23	131,4 kg	Cukup Baik
05 Des 23	131,4 kg	Cukup Baik
03 Des 23	131,7 kg	Cukup Baik
01 Des 23	132,5 kg	Cukup Baik
30 Nov 23	133,3 kg	Cukup Baik
25 Nov 23	132,3 kg	Cukup Baik
20 Nov 23	132,9 kg	Cukup Baik
17 Nov 23	133,9 kg	Cukup Baik
15 Nov 23	136 kg	Cukup Baik
10 Nov 23	136 kg	Cukup Baik
04 Nov 23	133,1 kg	Cukup Baik
02 Nov 23	133,3 kg	Cukup Baik
29 Okt 23	133,7 kg	Cukup Baik
27 Okt 23	134 kg	Cukup Baik
23 Okt 23	134,7 kg	Cukup Baik
19 Okt 23	133,6 kg	Cukup Baik
18 Okt 23	134,5 kg	Cukup Baik
16 Okt 23	135,3 kg	Cukup Baik
12 Okt 23	135,4 kg	Cukup Baik
10 Okt 23	136,9 kg	Cukup Baik
07 Okt 23	137,1 kg	Cukup Baik
05 Okt 23	137,7 kg	Cukup Baik
04 Okt 23	138,2 kg	Cukup Baik
01 Okt 23	138,5 kg	Cukup Baik
27 Sep 23	136,9 kg	Cukup Baik
26 Sep 23	137 kg	Cukup Baik
23 Sep 23	136,7 kg	Cukup Baik
22 Sep 23	137 kg	Cukup Baik
19 Sep 23	137,7 kg	Cukup Baik
15 Sep 23	137,6 kg	Cukup Baik
09 Sep 23	137,3 kg	Cukup Baik
05 Sep 23	137,7 kg	Cukup Baik
02 Sep 23	138,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	138,8 kg	Cukup Baik
27 Agu 23	139 kg	Cukup Baik
25 Agu 23	139,2 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	138,8 kg	Cukup Baik
18 Agu 23	138,9 kg	Cukup Baik
17 Agu 23	139,6 kg	Cukup Baik
15 Agu 23	139,8 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	139,8 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	140,6 kg	Cukup Baik
04 Agu 23	139,8 kg	Cukup Baik
02 Agu 23	140 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	140 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	141,2 kg	Cukup Baik
19 Jul 23	144 kg	Cukup Baik
13 Jul 23	142,9 kg	Cukup Baik
10 Jul 23	143,4 kg	Cukup Baik
06 Jul 23	143,8 kg	Cukup Baik
04 Jul 23	144,2 kg	Cukup Baik
01 Jul 23	144,4 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	144,4 kg	Cukup Baik
24 Jun 23	144,9 kg	Cukup Baik
22 Jun 23	145,5 kg	Cukup Baik
18 Jun 23	145,4 kg	Cukup Baik
16 Jun 23	146,1 kg	Cukup Baik
14 Jun 23	146,1 kg	Cukup Baik
10 Jun 23	146,9 kg	Cukup Baik
08 Jun 23	147,5 kg	Cukup Baik
03 Jun 23	147,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 23	148 kg	Cukup Baik
29 Mei 23	147,8 kg	Cukup Baik
26 Mei 23	148,2 kg	Cukup Baik
24 Mei 23	148,5 kg	Cukup Baik
20 Mei 23	148,5 kg	Cukup Baik
17 Mei 23	148,8 kg	Cukup Baik
13 Mei 23	149 kg	Cukup Baik
11 Mei 23	149,4 kg	Cukup Baik
09 Mei 23	150,3 kg	Cukup Baik
06 Mei 23	150,5 kg	Cukup Baik
03 Mei 23	150,7 kg	Cukup Baik
30 Apr 23	151,4 kg	Cukup Baik
26 Apr 23	151,1 kg	Cukup Baik
23 Apr 23	152 kg	Cukup Baik
21 Apr 23	152,6 kg	Cukup Baik
18 Apr 23	152,8 kg	Cukup Baik
15 Apr 23	152,2 kg	Cukup Baik
12 Apr 23	153,2 kg	Cukup Baik
10 Apr 23	154 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	154,5 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	156 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	155,9 kg	Cukup Baik
17 Mar 23	156,9 kg	Cukup Baik
15 Mar 23	157,3 kg	Cukup Baik
13 Mar 23	156,8 kg	Cukup Baik
10 Mar 23	157,7 kg	Cukup Baik
07 Mar 23	158,1 kg	Cukup Baik
05 Mar 23	159 kg	Cukup Baik
28 Feb 23	160 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 06 Jun 21

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 111 kg Berat Awal: 164,8 kg
03 Nov 22	150 kg	Cukup Baik
23 Okt 22	150,4 kg	Cukup Baik
11 Okt 22	150,2 kg	Cukup Baik
23 Sep 22	149,1 kg	Cukup Baik
11 Sep 22	150,2 kg	Cukup Baik
08 Sep 22	149,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 22	148 kg	Cukup Baik
16 Agu 22	145 kg	Cukup Baik
04 Agu 22	144,6 kg	Cukup Baik
26 Jul 22	144,4 kg	Cukup Baik
21 Jul 22	142,9 kg	Cukup Baik
12 Jul 22	143,7 kg	Cukup Baik
08 Jul 22	143 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	139 kg	Cukup Baik
28 Jun 22	138,8 kg	Cukup Baik
26 Jun 22	139,8 kg	Cukup Baik
24 Jun 22	141,2 kg	Cukup Baik
12 Jun 22	141,5 kg	Cukup Baik
08 Jun 22	141,5 kg	Cukup Baik
05 Jun 22	141,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 22	142,6 kg	Cukup Baik
28 Mei 22	143 kg	Cukup Baik
26 Mei 22	143,6 kg	Cukup Baik
24 Mei 22	143,7 kg	Cukup Baik
22 Mei 22	144,6 kg	Cukup Baik
20 Mei 22	145,3 kg	Cukup Baik
18 Mei 22	145,9 kg	Cukup Baik
16 Mei 22	146,8 kg	Cukup Baik
12 Mei 22	145,6 kg	Cukup Baik
11 Mei 22	145,9 kg	Cukup Baik
07 Mei 22	145,6 kg	Cukup Baik
04 Mei 22	145,9 kg	Cukup Baik
01 Mei 22	147 kg	Cukup Baik
30 Apr 22	147,3 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	148 kg	Cukup Baik
26 Apr 22	149,3 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	146,4 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	147,2 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	148,5 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	147,2 kg	Cukup Baik
10 Mar 22	147,2 kg	Cukup Baik
02 Mar 22	146,5 kg	Cukup Baik
19 Feb 22	145,8 kg	Cukup Baik
13 Feb 22	144,6 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	144,6 kg	Cukup Baik
05 Feb 22	145,2 kg	Cukup Baik
03 Feb 22	145,5 kg	Cukup Baik
29 Jan 22	143,9 kg	Cukup Baik
27 Jan 22	143,7 kg	Cukup Baik
26 Jan 22	144,3 kg	Cukup Baik
25 Jan 22	145,2 kg	Cukup Baik
24 Jan 22	145,9 kg	Cukup Baik
19 Jan 22	145,9 kg	Cukup Baik
15 Jan 22	145,7 kg	Cukup Baik
12 Jan 22	146,7 kg	Cukup Baik
08 Jan 22	146,8 kg	Cukup Baik
07 Jan 22	147,2 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	147,9 kg	Cukup Baik
02 Jan 22	148,8 kg	Cukup Baik
26 Des 21	147,9 kg	Cukup Baik
18 Des 21	147,5 kg	Cukup Baik
11 Des 21	145,2 kg	Cukup Baik
05 Des 21	144,5 kg	Cukup Baik
03 Des 21	144,7 kg	Cukup Baik
01 Des 21	145,2 kg	Cukup Baik
25 Nov 21	146 kg	Cukup Baik
21 Nov 21	146 kg	Cukup Baik
19 Nov 21	146,2 kg	Cukup Baik
17 Nov 21	148,2 kg	Cukup Baik
11 Nov 21	145,9 kg	Cukup Baik
06 Nov 21	146,2 kg	Cukup Baik
05 Nov 21	146,3 kg	Cukup Baik
03 Nov 21	145,9 kg	Cukup Baik
28 Okt 21	147,1 kg	Cukup Baik
23 Okt 21	145,8 kg	Cukup Baik
18 Okt 21	145,7 kg	Cukup Baik
15 Okt 21	147,1 kg	Cukup Baik
11 Okt 21	146,7 kg	Cukup Baik
07 Okt 21	147,6 kg	Cukup Baik
03 Okt 21	148,1 kg	Cukup Baik
02 Okt 21	148,8 kg	Cukup Baik
22 Sep 21	146,1 kg	Cukup Baik
19 Sep 21	147,7 kg	Cukup Baik
18 Sep 21	148 kg	Cukup Baik
15 Sep 21	147,2 kg	Cukup Baik
14 Sep 21	147,5 kg	Cukup Baik
11 Sep 21	147,1 kg	Cukup Baik
08 Sep 21	147,2 kg	Cukup Baik
05 Sep 21	147,5 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	148,1 kg	Cukup Baik
03 Sep 21	148,6 kg	Cukup Baik
29 Agu 21	148,8 kg	Cukup Baik
26 Agu 21	148,8 kg	Cukup Baik
24 Agu 21	149,5 kg	Cukup Baik
22 Agu 21	150,6 kg	Cukup Baik
21 Agu 21	150,9 kg	Cukup Baik
20 Agu 21	151,9 kg	Cukup Baik
16 Agu 21	150,5 kg	Cukup Baik
14 Agu 21	151,9 kg	Cukup Baik
11 Agu 21	152,5 kg	Cukup Baik
07 Agu 21	153,6 kg	Cukup Baik
04 Agu 21	154,2 kg	Cukup Baik
02 Agu 21	154 kg	Cukup Baik
31 Jul 21	153,6 kg	Cukup Baik
26 Jul 21	154 kg	Cukup Baik
23 Jul 21	155 kg	Cukup Baik
22 Jul 21	156 kg	Cukup Baik
21 Jul 21	157,2 kg	Cukup Baik
15 Jul 21	155,9 kg	Cukup Baik
14 Jul 21	156 kg	Cukup Baik
12 Jul 21	155,8 kg	Cukup Baik
10 Jul 21	157 kg	Cukup Baik
08 Jul 21	157,1 kg	Cukup Baik
06 Jul 21	156,7 kg	Cukup Baik
04 Jul 21	157,6 kg	Cukup Baik
03 Jul 21	157,8 kg	Cukup Baik
01 Jul 21	158,3 kg	Cukup Baik
30 Jun 21	158,7 kg	Cukup Baik
27 Jun 21	159 kg	Cukup Baik
26 Jun 21	159,4 kg	Cukup Baik
23 Jun 21	159,5 kg	Cukup Baik
21 Jun 21	160 kg	Cukup Baik
18 Jun 21	160,1 kg	Cukup Baik
16 Jun 21	160,7 kg	Cukup Baik
14 Jun 21	161,5 kg	Cukup Baik
06 Jun 21	164,8 kg	Cukup Baik