Jurnal hei.wins, 02 Mei 24

keren ka, olahraga dirumah aja kah? 

Arcellm : Enggak, sekarang aku nge gym kak ... 

halo kak maaf mau nanya, aku uda diet dr bln desember 2023 lalu, uda lost kurleb 4kg, olahraga paling jogging sm cardio aja dirumah. problem terbesar aku perut yg buncit pdhl kalo bb uda masuk normal, apa aku skinny fat ya. trs aku pikir katanya kalo skinny fat solusinya cmn angkat beban. pertanyaan nya, kalo aku ngegym apa hrs bulking juga? sdgkn aku sehari” cutting kalori krn ingin menurunkan bb 

vanielladepoutre : Kalau sudah merasa BB ideal ya cukup defisitnya, bisa stay di maintenance kalori. Perut buncit kalau masih dikisaran lingkar pinggang normal its oke sih, kecuali mau dibikin lean bgt badannya, atau kering. Mengenai angkat beban sih, bagi aku itu olahraga wajib untuk semua orang. Mau yang cutting, maintenance ataupun bulking, karena tujuannya bukan hanya untuk ramping. Tapi banyak fungsi sesuai goals nya masing2, maunya seperti apa.  

vanielladepoutre : Untuk orang skinny fat, tentu angkat beban itu olahraga yang sangat wajib. Karena berarti badannya kecil tapi persentase lemaknya banyak, ototnya sedikit. Jadilah skinny. Problem skinny itu sudah pasti ada beberapa bodypart yang tampak besar, entah perut, paha atau lengan. Tipe badannya tidak keras, tapi seperti gobyor karena ototnya semakin menyusut, apalagi kalau senang cardio. Jadi, skinny fat itu harus menambah massa otot supaya badannya lebih padat/keras. Lama kelamaan, lemak yang menumpuk bisa sedikit demi sedikit terkikis seiring terjadinya perubahan metabolisme tubuh. Tetapi tetap harus dibantu dengan asupan gizi seimbang, dengan protein yang cukup sesuai kebutuhan tubuh. Tetapi jangan lupa, lemak juga berfungsi bagi tubuh kita, kita juga butuu lemak. Hanya saja, harus seimbang, tidak boleh terlalu kebanyakan, dan tidak boleh terlalu sedikit. Karena akan merubah hormon tubuh. So, jgn benci lemak ya, tambah saja massa ototnya 

wah terima kasih banyak kak penjelasannya sangat membantu sekalii❤️  

Bokong gue besar tapi isi lemak semua, gerakan apa ya kak yg bisa ngecilin? hip trust? rdl? 

Khittah dea : Tidak ada satupun gerakan yang dapat memperkecil bodypart. Bagian tubuh akan mengecil dan membesar tergantung dari massa lemak, otot, dan juga dari makanan. Fokuskan bukan ke mengecilkan bagian tubuh tertentu Tapi fokus untuk membangun kekuatan dan menambah massa otot. Lemak akan berubah sendiri, dia gak bisa kita atur2. Dia akan ngerti sendiri harus gimana dia bekerja buat tubuh kita. Gerakan untuk membangun otot bagian glutes : Hip trust, lunges, sumo squat dan masih banyak lagi, bisa cari di google atau yutub 🙏