Jurnal Ervinaasetia, 16 Apr 24

dimulai dari cari tahu dulu kalori maintenance nya brp, kalo udh tahu, makan di kalori maintenance, jgn langsung defkal,. imbangi dengan latihan beban / gym kalo mau sih 

Saya coba buat makan di 1300 aman kan kakk?  

Bukan masalah aman nya 1.300 itu BMR atau kalori maintenance ? 

bb 100kg kayaknya 1300 tuh dibawah BMR. cmiiw 

kalo bb 100 itu kyk diatas 2000 ya gw dl sekitar 90an aja 2000 yak, udah 3th ini ga mikirin timbangan yg penting nih badan nyusut lemaknya walau makan bagai kuda😄 

aku juga sama kak dari 69 ga ada 1 tahun bb ku naik lagi dan skrg 106 kilo😢😢😭 

saran aku yang udh aku jalanin, ganti pola makan ka, kaka niatkan jangan diet tapi ubah pola makan, itu ngaruh bngt, jdi kita mikirnya oh ini emang makanan aku sehari hari bukan diet atau karna apa gtu hehe, konsisten jugaa emang susah bngtt aku juga kadang reflek🙋‍♀️😫 semangatt kaa pasti kaka bisaa soalnya kaka udh pernah diet juga kan pastii bisa kaa semangat🥰 

kalo udah defisit, jangan lupa latihan makan di kalori maintenance biar tau porsi wajar kita itu segimana, jadi begitu off diet ya makannya di kalori maintenance, meskipun udah ga ngitung kalo udah terbiasa kita juga bisa ngira ngira sendiri kok 

kenapa gak bole langsg defkal? 

Kurangi manis plis ini bener2 ngaruh buat nafsu makan yang barbar 

semangat terus KA saya juga BB 118kg ka 😭 

ya Allah mba sama banget lagi 😭 

mbak mau dong berteman di ig apa wa atau apapun ituu😭😭😭 aku jg barusan syok bgt bb aku 89,6 ketahuan pas nganterin anak posyandu😭 

samaa huhu, aku dari 110 turun ke 85kg, sekarang naik lg jadi 98kg donggg huhu 

Sma syok bb sblm 65kg skrg jadi 80kg😭mau mulai diet 

saya pun sama, 56 jadi 68kg 

aku jg 60 jdi 75😭😭tp ini skrg udh 70,1 td pgi gtau ini khilaf smpe 1700 kalori dan nysel bgt udh makan jajanan pasar 

arsoe: bodyfat nya brp tuh bb 100 bisa 2000kkl 😅 

@Zkrfhn, gua mah jarang ngitung bodyfat tapi gia ngitung sesuai aktifitas gua lah. kalo aktifitas neat gua tinggi+olahraga rutin yaa masa tdee gua rendah. Makanya patokan gua bukan timbangan bisa dari banyak hal, gua belajar diet dsb juga dari suhunya langsung dr. nico. 

Arsoe : mantapppp, kasi paham dia... Biar paham 😂