|
lingkar pinggang 68cm
|
1293 kkal
|
Lemak: 30,52g | Prot: 88,13g | Karb: 154,37g.
Makan Pagi: Kue Mendut, Holland Bakery Lemper Ayam, Kue Apem, Telur Rebus Lunak, Putih Telur. Makan Siang: Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Kubis Hijau, Wortel, Sawi Dimasak (dari Segar). Makan Malam: Pepaya, Telur Goreng tanpa Lemak, Nasi Putih, Puro WPRO Chocolate Eclairs. Camilan/Lainnya: Osi1512 Kolak Diet Pisang Ubi Kolanglling Osi1512. lagi...
|
|
 Komentar
Mau tanya dong untuk paha kecil perut sama pinggang kecil jugaaa perlu olahraga atau cumaaa dfisit doang aja
16 Mar 22 oleh anggota: astridramadhani
|
makan di kalori berapa say?
tips mikronya... serat, gula... atau lainnya yang perlu di garis bawahi 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
16 Mar 22 oleh anggota: Anindya Kiran
|
16 Mar 22 oleh anggota: Anindya Kiran
|
kaakkk tips nd trick kurangin bodyfat dan kalau boleh tau brp lama si yaa? so far aku 3 bulan ini konsistem angkat beban+cardio, defcal pula, bodyfat masih susah bgt turun nya 🥺
16 Mar 22 oleh anggota: rara2209
|
16 Mar 22 oleh anggota: Indah Pe
|
16 Mar 22 oleh anggota: si gendud 73.7
|
16 Mar 22 oleh anggota: rosdianaa1902
|
Latihannya di gym apa dirumah kak?
16 Mar 22 oleh anggota: alingrace16
|
@astridramadhani klo cuma target kecilin doang tanpa ingin ngebentuk badan / rekomposisi tubuh , defcal sj bs koq asal jgn kurang dari 1200kalori/hari sehat gak, sakit iya
16 Mar 22 oleh anggota: Osi1512
|
@rara2209 usahakan di waktu latihan beban jgn terlalu banyak santainya saat rest tiap set, 1-2menit rest lanjut set berikutnya , krn lemak terbakar dari nafas -+60-70% dari denyut nadi normal , cardio lakukan di akhir latihan beban , krn latihan beban paling banyak membakar kalori di banding cardio/lari di treadmild
16 Mar 22 oleh anggota: Osi1512
|
16 Mar 22 oleh anggota: Osi1512
|
@Anindya Kiran sy di sekitaran 1800-1900kalori masuk/hari , jarang sekali makan/minum yg manis , tidur pulas 7-8jam , lebih sering makan di rmh dri pada mkn di luar/jajan , sumber fat dari kacang2an yg oven tnpa bumbu , kacang rebus , alfukat , kedelai/tempe, kuning telur , coklat hitam , keju , butter , kadang sedikit makan lemak yg ada di daging sapi 😁
17 Mar 22 oleh anggota: Osi1512
|
sapinya berapa gram kak, dan dimasak apa? terimakasih
17 Mar 22 oleh anggota: amaliatsuraya72
|
@amaliatsuraya72 utk semua masakan yg sy masak sendiri , sy sebisa mungkin minim pemerosesan memasaknya, agar nutrisi pd mknan tdk hilang , utk daging sapi .. sy biasa di grill saja krn tdk butuh waktu lama utk memasaknya , makanan yg di proses kelewat lama akn berkurang kadar nutrisinya
17 Mar 22 oleh anggota: Osi1512
|
pen bokong kayak ginii, olahraga bokongnya seminggu berapa kali kk?
17 Mar 22 oleh anggota: viaokta
|
🙏🏻🙏🏻 so inspiring...
tky infonya say... u are my idol.. 😍😍😍💗💗💗
17 Mar 22 oleh anggota: Anindya Kiran
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Osi1512
|