Jurnal rinapriono, 03 Sep 21

Btw, itu TDEE-nya dikurangi 500 masih di atas BMR kan? Kalau nggak mau lemas untuk WO, mungkin nggak perlu langsung dikurangi 500, sekitar 300 juga OK, kok. Selain itu, kalori per hari nggak perlu disetting sama. Kalau pas ada jadwal WO berat, kalori dinaikin sedikit, kalau nggak ada WO atau cuma WO ringan, kalori dikurangi sedikit dari normal (asalkan tetap di atas BMR). Yang penting kalori rata-rata per bulan/minggu.  

Kebutuhan kaloriku aku pakai TDEE sedentary meskipun sebenarnya aku olahraga minimal 3 kali seminggu (lari pagi dengan jarak sekitar 6-10 km). Kalori dari olahraga aku masukkan sebagai latihan. Jadi bisa lihat berapa banyak minus kalori masuk dan kalori yang dikeluarkan. Awal-awal memang merasa lapar (minggu pertama), mungkin karena perubahan jumlah kalori yang mendadak. Setelah 2 minggu, jadi terbiasa dengan jumlah kalori masuk. 

Hermawati : masih sedikitttt diatas BMR Mbak 😁 jadi fleksibel aja gt ya Mbak. Kenapa kok masukkan sedentary mbak padahal bisa pilih olahraga ringan atau sedang?  

Kalau pakai TDEE sedentary, nggak bakalan ada resiko makan di bawah BMR :) Terus, karena defisit kalorinya dari kalori yang dibakar selama berolahraga, akhirnya jadi terbiasa mikir: "Wah, lari 5 km hanya cukup untuk makan satu donat. Padahal makan donat satu juga nggak bikin kenyang". Jadi, kalaupun kelaparan karena olahraga agak berat, biasanya aku memilih snack yang berprotein tinggi seperti tempe atau telur. 

Selain itu, agak susah memilih TDEE yang sudah memasukkan aktifitas (ringan atau sedang). Kalau over estimate aktifitas kita, bisa bisa kalori yang kita pilih jadi kebanyakan. Dan sebaliknya. Kalau sedentary kan jelas, karena artinya nggak ada olah raga sama sekali.  

Hermawati : oke. Paham mbak. Makasih ilmunya ya.