Jurnal nabilanss, 12 Feb 21

olahraga naik sepeda statis dan aerobik di rumah..atau jalan sore..hanya 30 menit.. pernah riwayat sakit lutut jadi belum berani HIIT lagi. 

caranya biar bisa posting gini gimana ya 

utamakan angkat beban. cardio cukup 10-15mnt. coba liat yt ade rai.  

Kalo aku olahraga tiap pagi kak, jam 6 an gitu jadi jam 7 lebih dikit selalu udah selesai. Biasanya aku workout full body 20/ 30 menitan. Tapi kalo bosen biasanya aku pake workout yg untuk kaki atau paha atau tangan atau perut gitu yg 15 menitan gitu deh.. hehehe semoga membantu🙏🤗 

apalgi aku brntakan. tapi aku ngelakuin se enjoy ku aja aku gak mau olahraga jdibbeban. jdi aku bnyak loncat2 aja anggap skipping sma dance2 gak jelas kebetulan suka kpok ekeke. shari mungkin 15-20 mnit keringet mayan dan juga ngos2an. angkat beban gak pernah ngitung wktunya yg jelas dismping kasurku ad barble 5kg.bkdng klo gabut angkat2 ajansmbil rebhan atau duduk minimal 50-100 kali angkat.  

aq olahraga trgantung mood, 😆tp diusahain tiap hari sie, ngikut workour chole ting atau skwad fitness.kalo bisa pagi sbelum sarapan 20-30 menit. bukanya apa sie kalo udah sarapan badan jadi ga enak buat olahraga 

kalo aku usahain si seminggu itu ada or apapun itu tp sekarang lebih terstruktur , misal senin : abs, arms , booty selasa : abs, inner thigh rabu : hiit kamis : rest jumat : abs , full body sabtu: cardio (joging , atau sepeda,atau zumba ) tergantung mood wkwk minggu : bisa rest bisa yoga  

kalo aku lagi males olahraga biasanya aku nge dance secapeknya ga peduli bisa dance apa gak yang penting keringetan hehee 

jogging, jalan santai sama sepedahan. tergantung cuaca + mood hehe paling lama 1 jam 

. 

Aku olahraga sehari dua kali kak.. di pagi sm malem hari.. pagi aku jogging biasanya 1 jam.. kalo gk ujan aku jogging keliling komplek.. kalo ujan jogging di treadmill.. terus malemnya biasanya hiit cardio atau aerobic kak.. 

se enjoynya aja sih kak kalo aku. yg terpenting seminggu itu rest 2x. kadang hiit, kadang full body, kadang kalo ga mood cuman jalan kaki sama skippingan doang. yg terpenting sih gimana caranya badan kita nerima olahraga itu tanpa paksaan dan harus enjoy 

Aku seminggu minimal 4x, maksimal 5x. Diselingin juga body lifting sm cardio. Misal 4x, cardio 2x, body lifting 2x. Cardio lagi seneng bgt spinning, bikin keringetan bgt. Nah abis ngegym biasanya aku treadmill 15 menit kecepatannya di 6,5 sama dikasih incline sekitar 4,0 aja. 

Jejak ka 

jejak kk 

Kalo berantakan suka bingung mau WO apaan ikutan program aja ada heather robertson 12 week sm caroline girvan 

Sdh kebagi2 ttp ada kardio sehari 

kalau kk olga hiit cardio 40 mnt  

1 minggu 3 to 5 kali seminggu 

.