Tanggal Mulai: 31 Des 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 73 kg Berat Awal: 82,5 kg
22 Mar 24	77,8 kg	Cukup Baik
21 Mar 24	78,3 kg	100%
20 Mar 24	78,4 kg	100%
19 Mar 24	78,5 kg	100%
18 Mar 24	78,2 kg	100%
13 Mar 24	79,3 kg	100%
06 Mar 24	78,6 kg	100%
05 Mar 24	78,8 kg	100%
23 Feb 24	78,7 kg	100%
21 Feb 24	78,6 kg	100%
08 Feb 24	78,7 kg	100%
07 Feb 24	78,8 kg	100%
31 Jan 24	78,9 kg	100%
25 Jan 24	79,1 kg	100%
24 Jan 24	79,2 kg	100%
18 Jan 24	78,8 kg	100%
17 Jan 24	79,4 kg	Buruk
11 Des 20	72,9 kg	100%
06 Des 20	71,9 kg	100%
04 Des 20	71,8 kg	100%
03 Des 20	72,4 kg	100%
28 Nov 20	72,3 kg	100%
26 Nov 20	72,9 kg	Cukup Baik
15 Nov 20	72,4 kg	100%
10 Nov 20	72,2 kg	100%
09 Nov 20	72,7 kg	Cukup Baik
29 Okt 20	72,9 kg	100%
28 Okt 20	73,2 kg	100%
24 Okt 20	72,6 kg	100%
23 Okt 20	72,8 kg	100%
22 Okt 20	73,1 kg	100%
21 Okt 20	73,5 kg	Cukup Baik
16 Okt 20	72,8 kg	100%
15 Okt 20	72,9 kg	100%
14 Okt 20	72,8 kg	100%
13 Okt 20	73,3 kg	Cukup Baik
12 Okt 20	73,3 kg	Cukup Baik
09 Okt 20	72,2 kg	100%
07 Okt 20	74,5 kg	Cukup Baik
03 Okt 20	72,8 kg	Cukup Baik
02 Okt 20	72,9 kg	Cukup Baik
01 Okt 20	73,1 kg	100%
26 Sep 20	73,4 kg	100%
25 Sep 20	73,4 kg	100%
23 Sep 20	73,1 kg	100%
22 Sep 20	73,5 kg	100%
21 Sep 20	73,6 kg	100%
19 Sep 20	73,7 kg	100%
18 Sep 20	74,6 kg	100%
17 Sep 20	75,3 kg	100%
15 Sep 20	74,1 kg	100%
14 Sep 20	74,3 kg	Cukup Baik
12 Sep 20	74,3 kg	100%
10 Sep 20	74,7 kg	100%
09 Sep 20	74,1 kg	100%
05 Sep 20	75 kg	100%
03 Sep 20	76,1 kg	100%
29 Agu 20	75,9 kg	100%
28 Agu 20	76 kg	Cukup Baik
27 Agu 20	76,8 kg	Cukup Baik
25 Agu 20	76,3 kg	100%
24 Agu 20	76,7 kg	100%
22 Agu 20	76,4 kg	100%
21 Agu 20	76,6 kg	100%
20 Agu 20	77,3 kg	100%
19 Agu 20	77,8 kg	100%
15 Agu 20	77,7 kg	100%
14 Agu 20	78 kg	100%
12 Agu 20	78,3 kg	100%
08 Agu 20	78,3 kg	100%
07 Agu 20	78,2 kg	100%
06 Agu 20	78,5 kg	100%
04 Agu 20	79,2 kg	Cukup Baik
01 Agu 20	79,1 kg	100%
31 Jul 20	79,4 kg	100%
29 Jul 20	79,5 kg	100%
28 Jul 20	79,5 kg	100%
27 Jul 20	79,7 kg	100%
25 Jul 20	80,1 kg	100%
21 Jul 20	80,5 kg	100%
18 Jul 20	80,9 kg	100%
17 Jul 20	80,5 kg	100%
15 Jul 20	80,9 kg	100%
14 Jul 20	81,4 kg	100%
10 Jul 20	81,5 kg	100%
07 Jul 20	81,7 kg	Cukup Baik
02 Jul 20	81,5 kg	100%
01 Jul 20	81,8 kg	100%
29 Jun 20	82,1 kg	Buruk
28 Jun 20	82,5 kg	Buruk
31 Mar 20	76 kg	100%
30 Mar 20	76,7 kg	Cukup Baik
29 Mar 20	76,4 kg	Cukup Baik
27 Mar 20	76,7 kg	100%
26 Mar 20	77,1 kg	Cukup Baik
25 Mar 20	77,8 kg	100%
20 Mar 20	78 kg	100%
19 Mar 20	78,5 kg	100%
13 Mar 20	78,9 kg	100%
12 Mar 20	79,2 kg	100%
11 Mar 20	79,5 kg	100%
21 Feb 20	79,5 kg	Cukup Baik
06 Feb 20	79,8 kg	100%
01 Feb 20	79,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 20	78,8 kg	100%
23 Jan 20	78,9 kg	100%
21 Jan 20	79 kg	100%
20 Jan 20	79,1 kg	100%
19 Jan 20	79,5 kg	100%
18 Jan 20	80,4 kg	100%
16 Jan 20	80,7 kg	100%
15 Jan 20	80,4 kg	100%
14 Jan 20	81,5 kg	100%
11 Jan 20	80,2 kg	100%
09 Jan 20	80,7 kg	100%
04 Jan 20	80,8 kg	100%
03 Jan 20	81,9 kg	100%
02 Jan 20	82 kg	100%
31 Des 19	82,5 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 19 Feb 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 73 kg Berat Awal: 82,7 kg
21 Des 19	81,7 kg	Buruk
01 Nov 19	79,4 kg	Cukup Baik
24 Okt 19	79,1 kg	100%
23 Okt 19	79,8 kg	Cukup Baik
22 Okt 19	79,5 kg	100%
18 Okt 19	79,5 kg	100%
17 Okt 19	80,1 kg	100%
11 Okt 19	80,9 kg	100%
09 Okt 19	81,3 kg	100%
29 Agu 19	77,1 kg	100%
28 Agu 19	77,9 kg	100%
27 Agu 19	78,2 kg	Buruk
03 Agu 19	75 kg	100%
02 Agu 19	75,7 kg	100%
01 Agu 19	76,3 kg	Buruk
20 Jul 19	74 kg	100%
19 Jul 19	74,4 kg	100%
18 Jul 19	74,5 kg	100%
17 Jul 19	74,1 kg	100%
16 Jul 19	74,9 kg	100%
15 Jul 19	73,8 kg	100%
14 Jul 19	74,3 kg	100%
13 Jul 19	74,1 kg	100%
12 Jul 19	75,4 kg	Cukup Baik
11 Jul 19	75,8 kg	100%
08 Jul 19	75,8 kg	100%
07 Jul 19	76 kg	100%
06 Jul 19	76,1 kg	100%
05 Jul 19	76,5 kg	100%
04 Jul 19	76,4 kg	100%
03 Jul 19	77,2 kg	100%
02 Jul 19	76,8 kg	100%
29 Jun 19	76,5 kg	100%
28 Jun 19	76,7 kg	Cukup Baik
27 Jun 19	76,5 kg	Cukup Baik
26 Jun 19	77 kg	100%
24 Jun 19	77,6 kg	100%
23 Jun 19	76,9 kg	100%
22 Jun 19	77,7 kg	Cukup Baik
21 Jun 19	77,3 kg	100%
20 Jun 19	78 kg	100%
19 Jun 19	78,3 kg	100%
18 Jun 19	78,6 kg	100%
17 Jun 19	78,6 kg	100%
14 Jun 19	78,8 kg	Buruk
07 Jun 19	78,9 kg	100%
06 Jun 19	79,3 kg	100%
05 Jun 19	78,8 kg	Cukup Baik
31 Mei 19	78,9 kg	100%
30 Mei 19	79 kg	100%
29 Mei 19	79,1 kg	100%
28 Mei 19	79,2 kg	100%
27 Mei 19	79,4 kg	100%
26 Mei 19	79,5 kg	100%
24 Mei 19	80,4 kg	100%
23 Mei 19	80,6 kg	100%
22 Mei 19	81,4 kg	100%
21 Mei 19	81,5 kg	Cukup Baik
18 Mei 19	81,2 kg	100%
17 Mei 19	81,3 kg	100%
09 Mei 19	81,4 kg	100%
03 Mei 19	81,9 kg	100%
01 Mei 19	82 kg	100%
30 Apr 19	82,4 kg	100%
29 Apr 19	82,7 kg	Buruk
20 Mar 19	81,6 kg	Buruk
05 Mar 19	81 kg	Buruk
01 Feb 19	79,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 19	79,7 kg	100%
16 Jan 19	79,4 kg	Cukup Baik
15 Jan 19	80,1 kg	100%
14 Jan 19	80,7 kg	Buruk
06 Jun 18	77,5 kg	100%
05 Jun 18	79,5 kg	Buruk
24 Mei 18	77,2 kg	100%
22 Mei 18	78,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 18	78,9 kg	Buruk
04 Mei 18	75,7 kg	100%
02 Mei 18	76,3 kg	100%
01 Mei 18	76,4 kg	Cukup Baik
24 Apr 18	76,7 kg	Buruk
14 Apr 18	73,5 kg	100%
13 Apr 18	74,2 kg	100%
05 Apr 18	74,4 kg	100%
04 Apr 18	75,5 kg	Cukup Baik
30 Mar 18	75,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 18	74,5 kg	100%
28 Mar 18	76 kg	Cukup Baik
21 Mar 18	76,6 kg	Cukup Baik
19 Mar 18	75,6 kg	Cukup Baik
16 Mar 18	73 kg	100%
15 Mar 18	73,4 kg	100%
14 Mar 18	73,5 kg	100%
13 Mar 18	74,1 kg	Cukup Baik
10 Mar 18	73,7 kg	Cukup Baik
06 Mar 18	73,6 kg	100%
05 Mar 18	73,2 kg	100%
04 Mar 18	72,7 kg	100%
03 Mar 18	73,2 kg	100%
24 Feb 18	73,6 kg	100%
22 Feb 18	75,8 kg	Cukup Baik
21 Feb 18	76,1 kg	100%
20 Feb 18	76,7 kg	100%
19 Feb 18	77,5 kg	Buruk
17 Feb 18	74,3 kg	100%
14 Feb 18	74,1 kg	100%
13 Feb 18	74,5 kg	100%
11 Feb 18	74,3 kg	100%
10 Feb 18	75 kg	Cukup Baik
09 Feb 18	75 kg	100%
08 Feb 18	75,1 kg	100%
07 Feb 18	75,4 kg	100%
06 Feb 18	74,5 kg	100%
05 Feb 18	74,4 kg	100%
04 Feb 18	75,5 kg	100%
03 Feb 18	75,2 kg	Cukup Baik
02 Feb 18	75,9 kg	100%
01 Feb 18	76,4 kg	100%
31 Jan 18	76,8 kg	100%
29 Jan 18	75,9 kg	100%
28 Jan 18	75,9 kg	100%
27 Jan 18	76,4 kg	100%
26 Jan 18	77,6 kg	100%
25 Jan 18	78,4 kg	100%
24 Jan 18	78,5 kg	100%
23 Jan 18	78,2 kg	100%
21 Jan 18	77,6 kg	100%
20 Jan 18	78 kg	100%
19 Jan 18	78,4 kg	100%
18 Jan 18	78,9 kg	100%
17 Jan 18	79 kg	100%
12 Jan 18	78,1 kg	Cukup Baik
09 Jan 18	78,6 kg	Cukup Baik
08 Jan 18	79,2 kg	100%
29 Des 17	79,3 kg	Cukup Baik
14 Des 17	79,5 kg	100%
13 Des 17	80,1 kg	Cukup Baik
25 Okt 17	79,1 kg	Cukup Baik
26 Sep 17	81,7 kg	100%
13 Sep 17	81,1 kg	100%
12 Sep 17	81,6 kg	Buruk
24 Agu 17	81,5 kg	Cukup Baik
15 Agu 17	81,2 kg	Buruk
09 Mar 17	78,9 kg	Cukup Baik
23 Feb 17	78,4 kg	100%
22 Feb 17	79,5 kg	100%
21 Feb 17	79,8 kg	Cukup Baik
15 Feb 17	80,4 kg	100%
13 Feb 17	81,7 kg	Buruk
10 Feb 17	81,3 kg	100%
09 Feb 17	80,7 kg	100%
08 Feb 17	81 kg	Cukup Baik
20 Jan 17	80,3 kg	100%
18 Jan 17	80,4 kg	100%
17 Jan 17	81,1 kg	Cukup Baik
21 Des 16	78,4 kg	100%
20 Des 16	77,6 kg	100%
19 Des 16	78,3 kg	100%
17 Des 16	78 kg	Cukup Baik
14 Des 16	77,4 kg	100%
13 Des 16	77,4 kg	100%
12 Des 16	78 kg	100%
09 Des 16	79,2 kg	100%
08 Des 16	78,7 kg	100%
07 Des 16	79,5 kg	100%
06 Des 16	80,4 kg	Cukup Baik
02 Des 16	78,7 kg	100%
01 Des 16	78,7 kg	100%
30 Nov 16	78,8 kg	100%
28 Nov 16	79,5 kg	Cukup Baik
22 Nov 16	78,8 kg	Buruk
09 Nov 16	78,2 kg	100%
08 Nov 16	78,6 kg	Buruk
20 Okt 16	77,4 kg	Cukup Baik
12 Okt 16	76,7 kg	100%
08 Okt 16	77,4 kg	Cukup Baik
07 Okt 16	76,5 kg	100%
06 Okt 16	77 kg	100%
05 Okt 16	77,3 kg	100%
04 Okt 16	78,2 kg	Cukup Baik
22 Sep 16	78,5 kg	100%
20 Sep 16	78,5 kg	100%
16 Sep 16	78,5 kg	100%
15 Sep 16	78,7 kg	100%
14 Sep 16	79,2 kg	100%
13 Sep 16	79,5 kg	100%
12 Sep 16	80 kg	Buruk
09 Sep 16	79,5 kg	100%
07 Sep 16	78,6 kg	100%
06 Sep 16	79,3 kg	Cukup Baik
02 Sep 16	78,6 kg	100%
01 Sep 16	79,3 kg	100%
31 Agu 16	79,1 kg	Buruk
18 Agu 16	77,5 kg	Cukup Baik
11 Agu 16	77,3 kg	100%
09 Agu 16	77,5 kg	100%
08 Agu 16	77,3 kg	Buruk
02 Agu 16	77,4 kg	100%
30 Jul 16	76,4 kg	100%
26 Jul 16	77,5 kg	Cukup Baik
25 Jul 16	78 kg	Buruk
20 Jul 16	76,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 16	75,9 kg	100%
16 Jul 16	76,3 kg	100%
15 Jul 16	76,5 kg	100%
14 Jul 16	78 kg	Cukup Baik
07 Jul 16	76,1 kg	Cukup Baik
06 Jul 16	76,9 kg	Cukup Baik
04 Jul 16	76,9 kg	Cukup Baik
30 Jun 16	77,1 kg	Cukup Baik
28 Jun 16	77,8 kg	Cukup Baik
26 Jun 16	77,1 kg	Cukup Baik
25 Jun 16	78,4 kg	Cukup Baik
22 Jun 16	76,6 kg	Cukup Baik
20 Jun 16	75,7 kg	Cukup Baik
12 Jun 16	75,4 kg	100%
11 Jun 16	76,8 kg	100%
08 Jun 16	76,1 kg	Cukup Baik
30 Mei 16	74,5 kg	100%
28 Mei 16	74,6 kg	100%
24 Mei 16	74,4 kg	100%
22 Mei 16	74,6 kg	100%
21 Mei 16	74,8 kg	100%
15 Mei 16	74,6 kg	100%
14 Mei 16	75,3 kg	100%
10 Mei 16	75,2 kg	Cukup Baik
07 Mei 16	74,4 kg	100%
06 Mei 16	74,2 kg	100%
05 Mei 16	74,9 kg	100%
04 Mei 16	75 kg	Cukup Baik
02 Mei 16	74,1 kg	100%
01 Mei 16	74,2 kg	100%
30 Apr 16	74,3 kg	100%
29 Apr 16	74,3 kg	100%
28 Apr 16	74,8 kg	100%
27 Apr 16	75,1 kg	100%
26 Apr 16	74,9 kg	100%
25 Apr 16	74,8 kg	100%
24 Apr 16	75,6 kg	100%
22 Apr 16	76,3 kg	100%
21 Apr 16	76,3 kg	100%
20 Apr 16	76,4 kg	100%
19 Apr 16	76,2 kg	100%
18 Apr 16	76,2 kg	100%
16 Apr 16	76,9 kg	100%
15 Apr 16	76,2 kg	100%
14 Apr 16	77,3 kg	Cukup Baik
07 Apr 16	76,7 kg	100%
06 Apr 16	77,3 kg	100%
05 Apr 16	76,8 kg	100%
04 Apr 16	78,5 kg	Buruk
31 Mar 16	77,7 kg	100%
30 Mar 16	78,9 kg	100%
29 Mar 16	79,4 kg	Buruk
23 Mar 16	77,3 kg	Cukup Baik
21 Mar 16	77,3 kg	100%
17 Mar 16	77,3 kg	100%
16 Mar 16	78 kg	100%
15 Mar 16	77,7 kg	100%
14 Mar 16	77,7 kg	Buruk
11 Mar 16	77,1 kg	100%
10 Mar 16	78 kg	100%
07 Mar 16	76,8 kg	Buruk
04 Mar 16	75,7 kg	100%
03 Mar 16	76 kg	100%
02 Mar 16	76 kg	100%
01 Mar 16	76,1 kg	100%
29 Feb 16	76,1 kg	100%
28 Feb 16	77 kg	100%
27 Feb 16	77,5 kg	100%
26 Feb 16	76,5 kg	100%
25 Feb 16	77,1 kg	100%
24 Feb 16	78,1 kg	100%
23 Feb 16	78,3 kg	100%
22 Feb 16	79 kg	100%
21 Feb 16	80 kg	100%
19 Feb 16	82,7 kg	Tidak Berlaku