Jurnal dijelubis, 02 Nov 20

sama banget ka, nitip sendal deh😔 

samaaa :( nitip... 

olahraga resistance training ato angkat beban 

@justzirconia: selama ini WO aku sih udah begitu. Lihat channel FITSKWAD. 30 menit sehari, 5 kali seminggu. Cuma, asupan protein harianku selalu under 25 bahkan under 20% AKG. Apakah itu juga penyebabnya? 

Fokus aja sama olga untuk memmentuk massa otot di perut sama paha. Sambil rebahan juga bisa lho.. aku juga rutin gerak2in kaki yg fokus ke paha sekaligus perut. Mayan juga hasilnya. Olga nya kek gimana browsing aja Olahraga sambil rebahan. Aku aja nemu di explore ig. Wkwkwk semangat?! 

nitip lah 

@dijelubis hi aku coba bantu jawab ya.. pemenuhan protein itu penting banget buat otot jadi harus tercukupi liatnya ga usah dr persenan tapi jumlah protein harian : 1.5-2 gram / 1kg bb (bb nya tapi lean body mass mbaknya ya) nah kalo proteinnya tercukupi tinggal wo nya angkat beban ya kak! karna kalo cuma kardio otot gak akan berkembang.. tapi harus sabar karna walau otot sudah mulai terbentuk kalo jumlah fatnya masih banyak otot gak akan keliatan dan perut paha kaka akan tetap terlihat besar.. kalo weightloss belon tentu fatloss dan fatloss pun belon tentu weightloss tapi sudah pasti badan akan lean.. 

jjk 

jjk 

@melina.plg lean body mass itu yang gimana ya ka? 

Makasih penjelasannya @melina 😊 Fixed lah, kayaknya aku pasrah aja dgn skinny fat ini :')) Aku makannya cuma masakan rumahan biasa. Gak minum suplemen/whey protein, dada ayam rebus, putih telur rebus/kukus, dst. Kayaknya pasrah aja lah ya sama skinny fat, soalnya menu makanku ya gitu2 aja: ikan, tahu, tempe, telur, yang porsinya juga biasa cenderung kecil. Prosesnya pun sering pakai minyak/santan. 

Aselole: yang ramping, tapi isinya padat dgn otot/daging, bukan tulang, lemak/yg gloyor2 gitu 

Aku juga makan rumahan biasa kok sist santai aja. Itu tahu tempe telur kan protein juga. Makan itu aja dibanyakin porsinya. Yg jelas fokus bentuk otot perut aja pake plank 30detik dulu aja 3-5 repetisi itu kerasa banget di perut sama sambil rebahan ngangkat kaki fokus beban di perut. Pasti lama prosesnya tapi pasti juga hasilnya asal konsisten. Emg gak bisa secepat orang yg pake suplemen2 karena aku pribadi sayang sih uangnya. Hehe mending buat beli telur sama tahu tempe bisa makan banyak. Tapi kalo bisa emang minimalkan yg digoreng n bersantan sih 

dijelubis menu kita sma bantu olahraga jalan kaki atau senam ringan drmh...menu aku jg rumahan bnget buah pun buah murah jarang buah mahal suplemen gak ada protein dr sayuran dan kacang2an klw masak buat suami aku bedain ribet sie tpi kan sesuatu yg indah memang butuh perjuangan kadang aku lbh minum jus sayuran di mix buah murah  

tinggal olahraga nya yg belum atau kurang. 

Okbel: iya masih PR di aku bgt dlm memproses makanan aku ini. Suami dan anak2ku gak suka lauk2 yg dikukus, rebus, gitu, meskipun aku kasih full bumbu kayak pepes, bumbu kuning, dsj (kecuali panggang). Tapi ribet di aku kalo masak lebih dari 2 jenis masakan. Aku kerja juga soalnya (PNS guru). Senin-Sabtu wajib ke sekolah sesuai jam sebelum covid. Nanti lah kalau niatku kuaaattt banget, someday aku usahain makan bersih (less oil & santan). Mudah2an. Amin. 

@arianina: wah, kakak patut ditiru determinasinya. Mudah2an suatu hari aku pun seteguh itu niatnya buat eat clean. Aamiin .... 

Dodysmpro: aku olahraga 5-6x seminggu loh. Durasi 30-45 menit (belum termasuk warmup sama cooldownnya). (Kecuali kalo badan kurang fit, aku stop, ya) Kadang paginya aku usahain jalan kaki 45 - 90 menit 3x seminggu 😅 

wowww,.sama banget sprti aku nich. btw,TB berapa bun? 

TB aku cuma 155 cm kak :'))