|
temen² aku mau cerita aku diet dan olahraga selama 2 Minggu, olahraga nya keras bgt menurut ku, dan dari BB ku dulu 71kg turun ke angka 67kg, setelah itu aku merasa sakit dibagian tulang punggung belakang, buat nunduk itu sakit. terus setelah aku tanya² ke temen² dan yg lainya aku cedera otot belakang. dan setelah itu ibuku bilang *udh gausah diet² an, nnti Mlh sakit, badan mu segini dg tinggi bdn segitu udh pas* jadi aku ngga diet lagi, setelah itu, dan BB aku naik jadi 72 kg, beri saran buat olahraga yg benar itu gmn?, terimakasih teman².
|
72 kg
Sejauh ini Berkurang: 5 kg.
Sisa: 12 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
berat badan stabil
|
 Komentar
aku kemarin juga gitu kak, sakit deket tulang ekor aku kira kekilir. Ternyata enggak itu hanya karna tulangnya kaget aja kak dipake olahraga, aku 3 hari udah sembuh. Jangan lupa direganging tulangnya biar kebiasa
11 Jul 20 oleh anggota: ENCA KURUS
|
@enca Oalah gitu ya kak, iya kak makasi ya kak saranya
11 Jul 20 oleh anggota: Zhilla Setianingrum
|
Banyakin research sebelum olahraga yg agak berat, cara yg bener gimana, kalo digym bisa tanya ke senior supaya ga cedera/bisa pake wrist tape
11 Jul 20 oleh anggota: nirmarahayu
|
jangan lupa peregangan dan pemanasan biar otot2 ngga kaget waktu dipakai berolah raga
11 Jul 20 oleh anggota: kiranasalsabila
|
Sebelum olahraga Pemanasan dulu ka pemanasan penting sesudah olahraga baru pendinginan atau perengangan
11 Jul 20 oleh anggota: raisarevanti
|
nah bener kata teman" semua tuh , seperti yg @nirmarahayu blg juga, banyakin baca jurnal ataupun postingan influencer fitness di IG ataupun YT ,byk konten gratis bermanfaat,kayak @brodibalo,@yuliabaltscun,@steadfastnick , olahraga penting banget biar tetep bisa makan enak tp badan tetep sehat dan bugar 🙏🙏🙏👍👍👍
11 Jul 20 oleh anggota: Aming73
|
@nirma @kirana @raisa @aming oke kak terimakasih banyak ya :v
11 Jul 20 oleh anggota: Zhilla Setianingrum
|
mungkin intensitasnya bisa mulai dari yg rendah dulu dan perlahan" naik (progressive overload) biar ototnya gak kaget. Jgn lupa pemanasan, pendinginan sama minum air putih yg banyak minimal 2 liter perhari atau bisa juga di lebihin sampe 3 atau 4 liter perhari kalo kegiatannya banyak. Terakhir jgn lupa buat tetep aktif seharian (bisa dengan bikin target jalan kaki minimal 8 - 12 rb langkah perhari) sama tidur minimal 7 - 8 jam. Jgn dibawah itu dan jgn lebih dari itu biar gak jadi gampang mager
11 Jul 20 oleh anggota: Hazza El
|
aku juga setelah hiit cardio badan jadi pada sakit😭
11 Jul 20 oleh anggota: astymeiga
|
klw ak awal2 pernah cidera skt gitu kbnykn workout tp kata mama ku itu gpp nanti hilang sendiri,jadi ak lanjut sampe skrng iya sakit ny cuma brp hari doank di awal
11 Jul 20 oleh anggota: annisaaasha
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Zhilla Setianingrum
|