Jurnal devienzha, 09 Jul 20

resep smbalny donk kak. mksh 

kak mau tanya kl kk itu makannya sehari rata2 berapa kalori?? soalnya sy masih pemula:( 

@salsa:bantu jwb ya,hitung BMR&TDEE kamu di calculator.net ya googling aja dulu kalau udah ketemu makan lah di atas BMR di bawah TDEE karna setiap orang kebutuhan kalori harian g sama..biasanya kalau menggunakan aplikasi ini km kan di suruh ngisi formulir isilah yg benar otomatis aplikasi ini akan menentukan berapa kalori yg harus km makan perhari(buka di catatan makanan kamu itu adalah kebutuhan kalori yg harus km penuhi perhari(makan di atas nya dikit,misal AKG(BMR) km 1200 Dan tdee 1600 makanlah di 1300-1400/cutting maximal 500 Dr tdee km.. 

resep sambelnya mau 

Resep sambal terasi mentah biasa Bamer 2 siung Tomat 1 buah, kalo gedw setengah aja Cabe rawit 2 Cabe keriting 1 Terasi 1/2 sdt Sejumput garam Udah deh diuleg aja 😁  

Kebutuhan kalori aku sehari 2200. Sehari kalo cutting 1700 kal. Tp aku males ngitung jadi aku kira2 aja porsinya. Kalo cuma makan biasa kaya gini paling 300-500 kal. Asal jgn makan junk food, ngemil sama minum manis2 aja. Insya Allah udah terkontrol kalori masuknya  

Kak devienza. Kok kebutuhan kkal nya banyak sekali, apa karena angkat beban atau bagaimanakah? Terima kasih. 

@karnia : kebutuhan kalori aku hitung di tdee calculator yg bisa dicari di google. Aktivitas olahraga kadang angkat beban kadang cardio 30 menit dipagi dan sore hari.