|
Saat BB kalian Stuck Jangan Stress dulu. Cari solusi atas permasalahan yang kamu alami dan Gak boleh stress malah nanti jadi nya tambah gak semangat diet nya. Bisa jadi itu adalah masa plateu jadi coba lihat tips yang aku berikan ini :
1. Kebutuhan air putihnya sudah terpenuhi apa belum ?
Harus sesuai BB ya biar gak dehidrasi malah bikin sel di tubuh menyimpan banyak air akhirnya (BB stuck)
2. Apa yang kamu makan dikurangi 500-700 dari tdee gak boleh di bawah BMR meski 100 kkal di atas BMR juga nggak papa.
3. Seiring turunnya berat badan tdee pun berkurang.
4. Olahraga harus konsisten setiap hari tapi masukan Kategori Moderate saat cek Tdee
5. olahraganya bisa ganti-ganti dalam 1 bulan biar tubuh bisa menyesuaikan kegiatan, kalau kamu cuma melakukan satu olahraga tubuh akan menjadi kebiasaan akhirnya BB nggak turun turun. Jadi harus di variasi
6. Kamu bisa jalanin push up khusus cewek sehari 40x istirahat 30 detik setiap 10x gerakan. Aku tantang kamu 1 bulan lakukan ini pasti turun.
7. Dalam satu minggu kalau bisa ada cardio/aerobik biar lemak pada dibakar saat defisit kalori.
8. Lakukan Squat 40x per Hari istirahat 30 detik setiap 10x gerakan (tiap hari)
|
1897 kkal
|
Lemak: 62,71g | Prot: 97,81g | Karb: 236,75g.
Makan Pagi: Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Tahu Goreng, Ikan Bandeng Goreng, Nasi Putih. Makan Siang: Tahu Goreng, Tahu Kukus, Ayam Goreng, Nasi Putih. Makan Malam: Delfi Twister Minis Black, Mugro Whey Protein Whey Protein Mugro. Camilan/Lainnya: Kolak, Quaker Oat, Mugro Whey Protein Whey Protein Mugro. lagi...
|
|
2964 kkal
|
Latihan:
high intensity training hit - 25 menit, Istirahat - 19 jam dan 35 menit, Tidur - 4 jam. lagi...
|
|