Jurnal farrachfresty, 01 Mar 20

Semangatt semuanya, progres sedikit2 tu hrs ttp di hargai ya. Mau turun 500gr perminggu kek bahkan 100gr perminggu. Tetep aja itu usaha teman teman. Jadi tetap di hargai dan selalu konsisten yaaa. Hayoo gak boleh curanggg hehehehe 

itu brp lama ka? 

@emma aku gak tau kalo dietku ini bisa diterapin jg sm tmn2 atau engga. Tapi aku coba kasih tau yg aku lakuin selama diet ini yah. Kalori yg masuk ke tubuh aku max 800kal. Jadi setiap pagi bangun tidur, aku hiit cardio 15 menit. Oyaa aku gk minum air putih setiap mau HIIT, soalnya kalo minum air putih gatau knp malah jadi kurang enteng badannya ekwkwkk. Trs kelar HIIT aku diem dulu 5 menit meluruhkan segala keringat sambil mondar mandir jalan2 kecil. Trs barudeh minum. Trs aku gak ada sarapan pagi. Paling minum air putih. Kalopun laper parah, makan oatmeal 2 sdm trs di seduh sama susu lowfat di jam 10an (aku pernah ngelakuin ini sekali, tapi gak enak aja hehe. Gak biasa sarapan kaliya). Trs di jam 11.30 biasanya aku makan apel setengah sampai 1 biji. Trs makan siang di jam 12 itu hrs ada sayur protein karbo, lengkapdeh usahain 90% cleanfood. Trs jam 16.30 aku makan oatmeal 4 sdm dgn susu lowfat. Trs nanti olahraga lagi sore menjelang magrib itu aku angkat beban selama 30menit. Gerakan2nya bnyk kok di ytube. Itu aku lakuin setiap hari. Off day kalo aku lgi menstruasi aja. Krn aku gak kuat olahraga kalo lagi mens.  

bmrnya berapa emgnya mbak? 

aq jg pengin nurunin bb saat ini 56 .. target y ingin dicape 45.. .  

mb boleh copy menu harianya g ...soalnya bb & target qt sama 

@keynathan 1150 

@naffrism menu makan aku beda2 beb :( jadi bingung, hmmm hitung aja pake fat secret ada lambang target panah itu pilih karbo 40% protein 40% lemak 20% sodium 1500mg. Yg pasti itu aku makan nasi putih sehari 100gr, buah apel 1 biji atau jeruk 2 biji, Sayuran hijau bebas, sama protein max aku 150-250gr tergantung proteinnya hewani apa nabati. Terus mengurangi tepung2an, tidak minum minuman manis yg mengandung gula/madu. Pagi = gak makan, minum air putih sekitar 2-3 gelas Siang = makan apel, makan berat Sore jam 4-5 = makan oatmeal + susu lowfat Malam = Stop ngunyah hehehe Selebihnya air putih terusssss 2liter. Oyaa kalo kebelet ngemil biasanya aku panggang roti gandum aja selembar 

Bener nih.. sudah trun 7 kg karna nggak kosisten lagi jadinya naek lagi 😭😭 

Olahraganya apa aja kak?  

@fanny semangaaattt!!! 

@alin HIIT Cardio sama angkat beban beb 

Homeworkout aja ya kak? Ngga ada gym?  

@alingrace iya sejauh ini home workout aja