Tanggal Mulai: 21 Nov 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 70 kg Berat Awal: 81 kg
16 Apr 24	80 kg	Cukup Baik
04 Apr 24	81,5 kg	Cukup Baik
02 Apr 24	82,8 kg	Cukup Baik
31 Mar 24	81,4 kg	Cukup Baik
30 Mar 24	81,2 kg	Cukup Baik
24 Mar 24	80,2 kg	Cukup Baik
22 Mar 24	79,5 kg	Cukup Baik
21 Mar 24	79,7 kg	Cukup Baik
21 Jan 24	83,7 kg	Cukup Baik
26 Des 23	84,5 kg	Cukup Baik
10 Des 23	85,5 kg	Cukup Baik
19 Nov 23	86,5 kg	Cukup Baik
16 Nov 23	87 kg	Cukup Baik
11 Nov 23	87,3 kg	Cukup Baik
01 Okt 23	87,6 kg	Cukup Baik
21 Sep 23	87 kg	Cukup Baik
16 Sep 23	89,2 kg	Cukup Baik
12 Sep 23	87,7 kg	Cukup Baik
07 Sep 23	87,3 kg	Cukup Baik
03 Sep 23	88,3 kg	Cukup Baik
01 Sep 23	88,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	89,3 kg	Cukup Baik
29 Agu 23	89,5 kg	Cukup Baik
28 Agu 23	90 kg	Cukup Baik
14 Agu 23	90,5 kg	Cukup Baik
04 Jan 23	91,8 kg	Cukup Baik
30 Des 22	92,6 kg	Cukup Baik
20 Des 22	92,7 kg	Cukup Baik
08 Des 22	94 kg	Cukup Baik
07 Agu 22	90 kg	Cukup Baik
18 Mar 22	88 kg	Cukup Baik
21 Jan 22	88 kg	Cukup Baik
12 Nov 21	83,9 kg	Cukup Baik
08 Nov 21	85,2 kg	Cukup Baik
07 Nov 21	87 kg	Cukup Baik
14 Des 20	65 kg	Cukup Baik
26 Okt 20	67,5 kg	Cukup Baik
21 Okt 20	70 kg	Cukup Baik
14 Jul 20	77 kg	Cukup Baik
28 Jun 20	81,7 kg	Cukup Baik
11 Apr 20	88,5 kg	Cukup Baik
02 Des 19	88,5 kg	Cukup Baik
31 Okt 19	85,5 kg	Cukup Baik
17 Okt 19	86 kg	Cukup Baik
28 Jun 19	83 kg	Cukup Baik
06 Feb 19	82 kg	Cukup Baik
03 Feb 19	82,3 kg	Cukup Baik
26 Jan 19	83 kg	Cukup Baik
10 Agu 18	77 kg	Cukup Baik
03 Agu 18	78 kg	Cukup Baik
23 Jul 18	78 kg	Cukup Baik
24 Apr 18	76 kg	Cukup Baik
30 Nov 16	73 kg	Cukup Baik
21 Nov 16	81 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 16 Des 14

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 78 kg
04 Feb 16	68,5 kg	Cukup Baik
09 Des 15	69 kg	Cukup Baik
28 Okt 15	70 kg	Buruk
03 Okt 15	70,2 kg	Cukup Baik
29 Sep 15	71 kg	Buruk
26 Agu 15	69,3 kg	Buruk
05 Jul 15	68,5 kg	Cukup Baik
30 Jun 15	69,3 kg	Buruk
27 Jun 15	69,7 kg	Buruk
22 Jun 15	68,8 kg	Cukup Baik
01 Jun 15	70 kg	Cukup Baik
22 Mei 15	70,7 kg	Cukup Baik
20 Mei 15	71,6 kg	Buruk
12 Mei 15	71,3 kg	Cukup Baik
11 Mei 15	72 kg	Cukup Baik
07 Mei 15	73 kg	Cukup Baik
06 Mei 15	73,7 kg	Cukup Baik
11 Apr 15	76 kg	Cukup Baik
10 Apr 15	76,7 kg	Buruk
06 Jan 15	76 kg	Buruk
19 Des 14	76,7 kg	Cukup Baik
17 Des 14	77,7 kg	Cukup Baik
16 Des 14	78 kg	Tidak Berlaku